Ei ole väliä kuka olet - iso nimi julkkis tai keskimääräinen Joe tai Jane - koulutusfilosofiani alkaa aina rakkaudesta. Rakasta vartaloasi sinun täytyy saada haluamasi vartalo. Tavoitteena on kouluttaa kehosi tekemään tarvittavat toimet pitääkseen se terveenä ja vahvana. Joten ohita negatiivinen itsepuhe ja keskity mieluummin ajattelutapaan, motivaatioon ja liikkeeseen.
Mitä muuta voit tehdä supertähden fysiikan saamiseksi? Tässä on neljä julkkisharjoituksen salaisuutta:
1. Julkkikset alkavat kohdennetulla suunnitelmalla
Kun näet kuuluisuuksia punaisella matolla, on helppo unohtaa, että nuo uskomattomia ruumiita ei vain tapahdu. He ovat rakennettu ajan myötä kovaa työtä, kurinalaisuutta ja sitoutumista. Jos haluat luoda parhaan kehosi, joudut luomaan yhteyden myös näihin ominaisuuksiin itsessäsi.
Tähtien valmentajana näyttelijät panivat ruumiinsa käsiini. Minun tehtäväni? Työskennellä heidän kanssaan saadakseen heidät pisteeseen, jossa he voivat täyttää rooliensa vaatimukset vahvalla ja terveellisellä tavalla.
Ensinnäkin tarkastelen heidän nykyistä kuntotasoaan. Ovatko ne kunnollisessa kunnossa vai tarvitsevatko he lihaksen kokonaismuutosta? Tarvitaanko rooli baleriinin pitkiä, laihoja linjoja vai tarvitsevatko he supersankarin pumppaaman ilmeen? Onko heidän syöminen raiteilla vai onko meidänkin työskenneltävä myös sen hyväksi?
Suunnittelen sieltä etenemissuunnitelman auttaakseen heitä pääsemään tavoitteisiinsa. Sama lähestymistapa on hieno myös siviileille. Sitoutu, ole johdonmukainen, päästä tavoitteeseen ja laadi suunnitelma päästäksesi sinne, jos mahdollista, kouluttajan avulla oppaasi.
2. Julkkikset tekevät aikaa, ei tekosyitä
Saatat ajatella, että julkkiksilla on helppo treenata. Loppujen lopuksi se on heidän työnsä, eikö niin? Mutta kun työskentelen asiakkaan kanssa, joka kuvaa elokuvaa tai TV-ohjelmaa, yksi suurista haasteista on ajan löytäminen. (Kuulostaa tutulta?)
Heidän hullujen aikataulujensa avulla meidän on tartuttava harjoitusaikaan milloin tahansa ja missä tahansa. Tämän seurauksena ei ole epätavallista, että löysin kuuluisat kasvot heidän tahdinsa läpi hotellin kuntosalilla klo 2, asetetulle parkkipaikalle kuvaamisen tauon aikana tai erityisesti varustetulle liikkuvalle kuntosalin perävaunulle kello 5
Viime kädessä sinun on käytettävä hyväkseen hetki treenataksesi - ei väliä mitä. Vaikka joudut jakamaan harjoituksen kolmeen 10 minuutin istuntoon päivässä, sinulla on positiivinen vaikutus vartaloosi. Kaikki lasketaan, joten ei ole tekosyitä!
3. Julkkikset treenaavat viisaasti
Rakastan pitämään kuuluisuusasiakkaideni (ja heidän lihakseni) arvailemaan erityyppisillä piireillä kohdistamaan kaikki eri lihasryhmät. Samien liikkeiden tekeminen päivä päivältä ei tuota tuloksia, joten minun on pidettävä niitä varpaissaan.
Jos olet luomassa parempaa vartaloa yksin, ajattele suunnitella kuukauden harjoitussuunnitelmat ja antaa jokaiselle lihasryhmälle oma "pääosa". Keskity esimerkiksi jalkoihin viikossa, rintaan ja varteen seuraavana ja käsivarsille ja takaisin viikolla kolme. Toista sitten jakso ylöspäin painolla tai toistoilla edistyessäsi. Ja älä unohda sydäntä, varsinkin jos haluat pitää painosi kurissa.
Julkkikset eivät välttämättä ole niin erilaisia kuin me muut. Heillä on päiviä, jolloin ne voivat pudota vaunusta (he ovat vain ihmisiä). Ero on siinä, että he pääsevät takaisin polulle ja keskittyvät. Joten ota heiltä heitä ja siirry takaisin raiteilleen ASAP. Ja älä koskaan anna periksi!
4. Kokeile tätä Superstar -piiriä
Tässä on muutamia suosikki harjoituksiani, jotka voidaan tehdä yksin tai piirinä:
1. Push-Up Tri-Fector
- Varustus: kaksi pientä pyyhettä tai pari liukukoneet
- Kohdennetut lihakset: abs, kädet, rinta, selkä ja jalat
- Toistot: kolme kierrosta, 30 - 60 sekuntia lepoa kierrosten välillä
Kuinka tehdä se: Aloita lankkuasennossa kädet, jotka ovat hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan. Aseta pyyhe tai luisto kunkin jalkaan. Tee yksi työntö (tai jää lankkuun). Tuo polvet kohti kainaloitasi ja takaisin ulos kolmelle toistolle. Seuraavaksi tee kolme vuorikiipeilijää kummallakin jalalla (nosta yksi polvi kerrallaan). Tee lopuksi kolme vetämistä avaamalla ja sulkemalla jalat, kun ne ovat pidennettyinä.
2. ASAP-liukusäätimet
- Varustus: pari käsipainoja ja liukuja tai pyyhkeitä
- Kohdennetut lihakset: käsivarret, hartiat, vyötärö, pusku ja reiden sisä- ja ulkoreunat
- Toistot: kolme sarjaa 8 - 12 toistoa kummaltakin puolelta
Kuinka tehdä se: seiso oikea jalka luistimella tai pienellä pyyhellä ja käsipaino oikealla kädellä. Liu'uta oikea jalka hitaasti oikealle. Pidä oikea jalka suorana ja taivuta vasenta polveasi. Nosta vasemmalle puolelle käsivarsi pitämällä painoa, kunnes kosketat vasenta jalkaa. Palaa seisomaan. Liu'uta purjelentokone ulos ja sisään jokaisen halkaisun yhteydessä.
3. Työnnä, vedä, potkaise takaisin
- Varustus: käsipaino
- Kohdennetut lihakset: rinta, selkä, hartiat, tricepsit, pusku ja reidet
- Toistot: kolme sarjaa 8 - 12 toistoa
Kuinka tehdä se: Oletetaan kyykky-asema jalojen ollessa taipuneina noin 45 astetta. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä käsivarsien ollessa taivutettuina, jotta painot sijaitsevat juuri rinnan edessä. Kämmenet kohtaavat vastakkain.
Laita kädet suoraan eteenpäin työntämällä painot eteenpäin. Seuraavaksi taivuta kyynärpääsi, purista lapaluut yhteen ja vedä painot takaisin kummallekin puolelle rintaasi. Lopuksi suorista kädet taaksepäin. Palaa alkuun ja toista.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Varustus: kevyet painot (2 - 5 kiloa) kummassakin kädessä.
- Kohdennetut lihakset: pusku, reidet ja käsivarret
- Toistot: kolme sarjaa 8 - 12 toistoa kummallakin jalalla
MITEN SITÄ TEE: Aloita rennossa asennossa etupolven kanssa kantapään suuntaisesti. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Syke ylös ja alas, kun teet hauislihaksella kahdeksan - 12 toistoa. Pidä viimeistä repiä, suorista takaosa ja nosta kantapää lattiasta. Vain ylävartalon liikuttaminen, kallistuminen eteen- ja taaksepäin (kuten kuorma-auto).
Heiluta edestakaisin kahdeksan -12 kertaa pysyen tässä asennossa. Pidä selkä ja käsivarret suorana ja älä pyöritä hartioita. Pidä viimeinen rep ja vedä kyynärpääsi hitaasti taaksepäin. Tee siirtämättä jalkojasi tai ylävartaloasi kahdeksasta 12 tricepsin selkänojaan. Vaihda toiselle puolelle ja toista koko piiri ennen lepoa.
5. Rinta ja Ab Master Blaster
- Varustus: pari käsipainoja
- Kohdennetut lihakset: rinta, selkä, hartiat, tricepsit ja reidet
- Toistot: kolme sarjaa 6 - 12 toistoa 15 - 20 sekunnin lepoon sarjojen välillä
MITEN SITÄ TEHDÄ: Makaa ensinnäkin selkänsä painot kummassakin kädessä, jalat taipuneet ja jalat lattialla. Sijoita käsipainot olkapäillä olkavarsilla 45 asteen kulmassa vartaloon nähden. Työnnä painoja ylöspäin suoristamalla kädet ja tuomalla kädet yhteen nostamalla päätä ja hartioita lattialta. Laske kädet ja hartiat lähtöasentoon kuuden toiston ajan.
Jatka toista osaa samaan asemaan. Tuo molemmat kädet sivuillesi ja muodosta T.. Pidä jalat taivutettuina ja kädet suorana tai hieman taivutettuna, nosta ylävartaloasi ja tuo käsipainot yhteen rintakehän keskipisteen suuntaan ja kohti polvia. Vie hitaasti ylävartalo ja käsivarret takaisin alkuasentoon T.
Toista, hengitä ulos nostaessasi. Tällä kertaa tuo käsipainot reiden ulkopuolelle ja kohti jalkasi. Jatka nostamista vuorotellen polvia kohti ja nostamista reidet ja jalat ulkopintaan.
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on nykyinen treenistrategiasi? Haluatko koskaan julkkiksia harjoittelumotivaatioon? Oletko koskaan lainannut muutoksia julkkisharjoitteluun? Oliko koskaan ollut utelias heidän strategioihinsa? Luuletko hyväksyväsi minkä tahansa näistä strategioista tai kokeilemalla tätä harjoitusta? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa!
kirjailijasta
Kacy Duke on julkkis henkilökohtainen valmentaja, jota on kutsuttu New Yorkin parhaaksi valmentajaksi ja parhaaksi kunto-guruksi. Hänen inspiroivista kehon ja sielun harjoittelu tekniikoistaan tunnettu hän on työskennellyt monien viihdemaailman suurimpien nimien kanssa, kuten Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin., Denzel Washington, Kiefer Sutherland ja Rachel Weisz.
