Vaikka väsymys ja painonnousu voi johtua monista terveystiloista sekä elämäntapatekijöistä, saattaa se tarkoittaa myös sitä, että sinulla on D-vitamiinin puutos. Tämä ravintoaine, jonka elimistö saa ensisijaisesti auringonvalosta, on tärkeä lihasten ja hermojen terveydelle samoin kuin taudin ja sairauksien torjunnassa. Ehkä tärkeintä, D-vitamiinia tarvitaan auttamaan kehoa absorboimaan kalsiumia vahvoille luille.
D-vitamiinin saanti
Ravintolisätoimiston mukaan aikuiset tarvitsevat keskimäärin 600 IU tai 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Tätä ravintoainetta ei ole laajalti saatavana elintarvikkeissa, mutta moniin maitotuotteisiin, appelsiinimehuihin ja viljoihin on lisätty D-vitamiinia. Jotkut elintarvikkeet tarjoavat pieniä määriä, kuten naudanmaksa, munankeltuainen, juusto ja sienet. Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, sisältävät 0, 5 mikrogrammaa D-vitamiinia unssia kohti.
Keho tekee suurimman osan tarvittavasta D-vitamiinista suoralta auringon altistumiselta. Itse asiassa BioMed Central Public Healthin vuonna 2017 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka työskentelevät yövuorossa tai pitkiä aikoja sisätiloissa, kuten terveydenhuollon työntekijöillä, on suurempi riski D-vitamiinin puutokselle.
Alhainen D-vitamiinin ja painonlisäys
Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on korkea D-vitamiinin puute; ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että yksi aiheuttaa toisen suoraan. Obesity Review -yrityksen vuonna 2015 julkaiseman tutkimuskatsauksen mukaan lihavuuteen liittyy D-vitamiinin puutos kaikissa ikäryhmissä ympäri maailmaa.
Samassa tutkimuksessa todetaan, että D-vitamiinin puute lisää kroonisen sairauden riskiä, mukaan lukien ylipaino, sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä, diabetes ja korkea verenpaine. Tämä ei kuitenkaan ota huomioon elämäntapatekijöitä, kuten ruokavaliota, liikuntaa tai muita sairauksia, jotka voivat johtaa myös painonnousuun.
D-vitamiini ja väsymys
Väsymys on useiden sairauksien yleinen sivuvaikutus, mikä voi vaikeuttaa taustalla olevan syyn määrittämistä. Väsymykseen on kuitenkin liitetty D-vitamiinin puutos.
Medicalin vuonna 2016 julkaisemassa tutkimuksessa arvioitiin yhden 100 000 IU: n D-vitamiiniannoksen vaikutusta itseraportoituun väsymykseen muuten terveiden D-vitamiinin puutteellisten henkilöiden keskuudessa. Puolet osallistujista sai D-vitamiinia, kun taas toinen puoli otti sokerialkoholista valmistettuja pillereitä potentiaalisen lumelääkevaikutuksen vähentämiseksi. Tutkimus osoitti merkittävää väsymyksen paranemista osallistujien keskuudessa, jotka saivat D-vitamiinikapseleita.
Lisäravinteet ja myrkyllisyys
D-vitamiinin puutos hoidetaan tyypillisesti lisäravinteilla, mutta sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa oikean annoksen määrittämiseksi ennen D-vitamiinilisien ottamista. Vitamiinitasot tarkistetaan yksinkertaisella verikokeella. Liian paljon D-vitamiinia voi olla myrkyllistä, aiheuttaen pahoinvointia, ummetusta, sekavuutta, heikkoutta, painonpudotusta, munuaisvaurioita ja epänormaaleja sydämen rytmiä.
Lisäksi lääkkeet voivat häiritä D-vitamiinin imeytymistä. Esimerkiksi lääkkeet, jotka vähentävät kolesterolia ja edistävät painonpudotusta, voivat vähentää kehon imeytymän D-vitamiinin määrää. Steroidilääkitykset vaikuttavat siihen, miten kehon prosessoi tätä ravintoainetta, mikä puolestaan vähentää kalsiumin imeytymistä aiheuttaen mahdollisesti luukatoa.
