Kävely: Se on yksinkertainen, vähäinen vaikutus ja suoritettava melkein missä tahansa, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoituksen. Kuten muutkin fyysiset aktiviteetit, säännöllisesti tekeminen, kävely tarjoaa monia etuja.
Muutama esimerkki: Se auttaa hallitsemaan painoasi, vahvistamaan luitasi, pitämään kolesteroli- ja verenpaineesi terveinä, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja parantamaan mielialaa. Se, mitä se ei voi tehdä, on kuitenkin suoraan vatsasi sävyttävä kuin ab-erityiset harjoitukset, kuten rypistykset ja lankut.
Mutta kävely voi auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa, mikä paljastaa äänisen abs. Kun kävelet hyvällä ryhtillä, näytät myös korkeammalta ja kevyemmältä. Säännöllinen kävelyohjelma auttaa rakentamaan kestävyyttä ab lihaksissa, joten tunnet olosi vakaammaksi vartalon läpi ja voi kestää kauemmin vaeltaessa, kävellessäsi tai seisomassa jaloillasi.
Kärki
Vaikka kävely ei soi vatsaa yksinään, se voi auttaa laihduttamaan paremmin paljastamaan äänisen vatsan.
Kävely menettää vatsarasvaa
Hanki pehmentynyt vatsa sivutuotteena kävelystä laihduttamiseksi. Et voi paljastaa mitään ab-sävyä, kun rasvakerros peittää ne, ja sydäntoiminta - mukaan lukien kävely - auttaa polttamaan kaloreita, joten laihdutus ja liiallinen rasva. Rush University Medical Center huomauttaa, että yksi parhaista tavoista menettää vatsarasvaa on omaksua fyysisesti aktiivinen elämäntapa ja istua vähemmän.
Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry -lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että liikalihavat naiset, jotka sitoutuivat kävelemään vain 50–70 minuuttia kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, menettivät enemmän vatsan rasvaa kuin naiset, joilla oli istumaton elämäntyyli.
Kävely- ja ab-lihakset
Kävely ei todellakaan kiinnitä vatsan lihaksia - varsinkin ne, jotka muodostavat äänisen näköisen kuuden pakkauksen. Kuten New Mexico -yliopiston urheilututkija, tohtori Len Kravitz huomautti, vatsan lihakset ovat tuskin kiinni säännöllisen kävelyn aikana. Vain sisäiset viistot pysyvät jännittyneinä kävellessäsi, kun ne työskentelevät vakauttaakseen lantion.
Hyvä kävelymuoto
Kävely rennossa asennossa rentojen abdominalien kanssa ei tee paljon terveydellesi, ulkonäköllesi tai abs. Kun kävelet peilin tai heijastavan ikkunan kohdalla, huomaa, jos sinulla on taipumus hankautua hartioilta, ylhäältä selästä tai saranasta lonkista.
Hyväksy korkea, terveellinen kävelymuoto rakentaaksesi kestävyyttä vartaloosi, myös vatsaasi, ja näyttäen ohuemmalta ja sopivammalta:
- Kävele niin, että pääsi yläosa osoittaa taivasta ja selkärangasi on ojennettu.
- Vedä tietoisiksi lapalavat yhdessä, jotta vartalo pysyisi nostettuna.
- Siirry reippaasti kuntokävelyihin; kiertelevä polttaa rennosti vähemmän kaloreita.
- Käytä sopivia jalkineita, kun aiot kävellä liikuntaa varten; Vältä läppäpäitä tai korkokenkiä, jotka tukevat jalkojasi vain vähän.
