Foolihappo, joka tunnetaan parhaiten kyvystään estää syntymävaurioita, on vitamiini, jonka useimmat naiset tietävät tarvitsevansa tarpeeksi raskauden aikana. Tämä vitamiini on kuitenkin tärkeä ravintoaine naisille kaikissa elämän vaiheissa. Kansalliset terveysinstituutiot suosittelevat noin 400 mikrogrammaa ruokavaliofolaattia päivässä useimmille aikuisille hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Foolihapon edut ja käyttötavat
Foolihapon edut naisille ovat hyvin tunnettuja. Pohjimmiltaan se auttaa vartaloa tuottamaan uusia soluja ja pitämään olemassa olevat terveinä. Tätä vitamiinia pidetään niin tärkeänä, että Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto aloitti vuonna 1998 foolihapon lisäämisen viljaan ja viljatuotteisiin helpottamalla foolihappopitoisten ruokien kulutusta. Tämä vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että se poistuu kehosta virtsatessasi.
Koska foolihappoa ei varastoidu kehossa, on tärkeää syödä foolihappoa sisältäviä ruokia tai ottaa foolihappolisäyksiä säännöllisesti. Folaatti voi kyetä estämään tai välittämään erilaisia terveyskysymyksiä. Erityisesti foolihappo on tärkeä anemian ja sydän- ja verisuonisairauksien, myös aivohalvauksen, ehkäisyssä. Se voi myös pystyä estämään kognitiivisia ja neuropsykologisia sairauksia, kuten dementiaa, masennusta ja Alzheimerin tautia. Foolihappo voi estää ruuansulatuskanavan ongelmia, kuten ripulia. Se on liitetty myös useiden erilaisten syöpien ehkäisyyn, mukaan lukien virtsarakon, rinta-, kohdunkaula-, kolorektaali-, ruokatorven-, keuhko-, munasarja-, haimasyövän ja mahalaukun syöpä.
Naisten, jotka yrittävät tulla raskaaksi, tulisi tietää, että foolihappolisäaineita suositellaan, koska ne voivat auttaa estämään neuraaliputken vaurioita, kuten spina bifida, ja synnynnäisiä syntymävaurioita, kuten sydänvaurioita. Folaatti voi myös estää alhaisen syntymäpainon ja ennenaikaisia synnytyksiä. Seurauksena on, että naisten, jotka yrittävät tulla raskaaksi tai imettävät, tulisi käyttää ylimääräistä foolihappoa. Suositellut folaattiravinteet imettäville naisille ovat 500 mikrogrammaa, kun taas raskaana oleville naisille suositus on 600 mikrogrammaa. Tämä tarkoittaa, että naisten on jatkettava ylimääräisen foolihapon ottamista myös synnytyksen jälkeen.
Foolihapon lähteet
Löydät foolihappoa monenlaisista ruuista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on lisännyt foolihappoa viljaan ja viljatuotteisiin vuodesta 1998. Hedelmät ja vihannekset ovat myös erinomaisia foolihapon lähteitä. Yhdysvaltain maatalousministeriöllä on tietokanta, jossa on luettelo foolihappo- ja folaattipitoisista ruuista. Esimerkkejä folaattipitoisista elintarvikkeista ovat:
- Parsa: Neljä parsan lankaa sisältävät 89 mikrogrammaa folaattia.
- Avokado: Puoli kupillista avokadoa on 59 mikrogrammaa folaattia.
- Ruusukaalit: Puoli kupillista keitetyt ruusukaalit sisältävät 78 mikrogrammaa folaattia.
- Sitrushedelmät: Esimerkkejä näistä ovat sitruuna, greippi ja appelsiinit. Yhdessä pienessä appelsiinissa on 29 mikrogrammaa folaattia, kun taas ¾ kupillisessa appelsiinimehua on 35 mikrogrammaa.
- Tummat, lehtivihannekset: Esimerkkejä näistä ovat kellarivihreät, sinappihedelmät ja pinaatti. Puoli kupillista keitettyä pinaattia voi sisältää jopa 131 mikrogrammaa folaattia, kun taas kokonaisessa kupissa raakaa pinaattia on 58 mikrogrammaa.
Foolihapon haittavaikutukset
Folaatti on monenlaisissa elintarvikkeissa, mikä tarkoittaa, että kulutat todennäköisesti vähän päivittäin. Foolihappolisäaineiden ottaminen voi kuitenkin johtaa sivuvaikutuksiin, varsinkin jos otat liian paljon foolihappoa. Näihin haittavaikutuksiin kuuluvat kuume, hengityselinsairaudet, kuten hengityksen vinkuminen ja rintakehän tiivistyminen sekä ihottumat.
European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että liikaa foolihappoa voi lisätä syöpäriskiä, insuliiniresistenssiä, maksaongelmia, neurologisia tiloja ja jopa peittää B-12-vitamiinin puutteen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen.
