Aloittelijalle tai keskitason uimareille turvotus, röyhtäily ja vatsakiput seuraavat usein pitkää uintia. Tämä johtuu yleensä aerofagiasta tai ilman nauttimisesta uinnin aikana. Aerofagian mahdolliset syyt uinnin aikana ovat moninaiset, mutta tekniikka, syömistapa ja uintiesterit auttavat tätä tilaa. Kun nämä potentiaaliset syyt on mielessä, yritä kohdistaa kuhunkin auttaaksesi selvittämään, mikä aiheuttaa sinut nielemään ilmaa uinnin aikana.
Vaihe 1
Poista purukumi ja hiilihapot juomat ruokavaliosta. Rajoita molempien määrää, jos niitä ei voida poistaa.
Vaihe 2
Rajoita rasvaisten ruokien, suklaan, kofeiinittuneiden juomien ja rahapajojen saantia, jotka kaikki voivat vaikuttaa vatsan vaikeuksiin uinnin aikana.
Vaihe 3
Vähennä syömäsi määrää ennen uintia ja vältä syömästä kokonaan muutaman tunnin kuluessa matkalle uima-altaalle. Suureen ateriaan syöminen ennen uintia voi vangita ilmaa vatsassa. Vaihtaminen pystysuoraan vaakasuoraan asentoon voi aiheuttaa tämän ilmavaihdon, mikä voi lisätä epämukavuuttasi.
Vaihe 4
Syö pienempiä aterioita useammin koko päivän ja ota pienemmät puremat syödessään. Vältä puhetta syömisen aikana ja yritä seurata, kuinka paljon ilmaa otat suuhusi jokaisella puremalla.
Vaihe 5
Rajoita meijerituotteiden ja yksinkertaisten sokereiden saantia ennen uima-altaan suuntautumista, koska nämä molemmat lisäävät kaasuntuotantoa ja voivat vangita kaasua vatsassa.
Vaihe 6
Rauhoitu ennen uintia. Kokeile venyttämistä, joogan suorittamista tai muun rentouttavan toiminnan tekemistä. Hermostuneisuus voi johtaa siihen, että otat normaalia suurempia ilmaa, mikä voi lisätä nielemäsi ilman määrää uinnin aikana.
Vaihe 7
Hallitse hengitystäsi ja vältä ottamasta suuria ilmaa. Nosta hengitysnopeuttasi välttääksesi ilman kulkemista enemmän kuin tarvitset. Esimerkiksi, jos hengität tyypillisesti joka kolmannella iskulla suorittaessasi etupuolelta, siirry pienempien hengitysten ottamiseen jokaisella muulla iskulla.
Vaihe 8
Hengitä nenän läpi aina kun mahdollista. Suun ja nielemisen välillä on yhteys, mutta nenään ei ole tällaista yhteyttä. Harjoittele erilaisten iskujen suorittamista hengittäessäsi nenän läpi.
Kärki
Vaikka voi olla helpompaa hengittää nenäsi läpi suorittaessasi selkä- tai rintaiskua, on mahdollista harjoitella itseäsi tekemään sama suorittamalla muita aivohalvauksia.
Tee muutokset ennen uintia tapaamisessa. Vaikka hengitystiheyden tai hengitystekniikoiden muuttaminen voi aluksi hidastaa sinua, nopeuden menetyksestä tulee minimaalinen harjoituksen aikana. Lisäksi aerofagian aiheuttaman epämukavuuden vähentäminen voi johtaa nopeuden lisäyksiin, jotka ovat suurempia kuin mahdolliset nopeuden menetykset.
