Olkapää on yksi kehon useimmin loukkaantuneista osista. Olitpa tekemisissä urheilutapahtuman aiheuttaman akuutin vamman kanssa tai kroonisen rasituksen kanssa, joka johtuu liiallisen painon painostamisesta kuntosalilla, tämä kehosi alue on herkkä lihasjännitykselle.
Kun koet olkapään rasitusta, tyypillisesti hartioalueen lihakset tai jänteet vaarantuvat, mikä johtaa lihaksen tai jänteen venymiseen (usein ylikuormittamiseen) tai repeytymiseen. Koska nämä pienet lihakset auttavat glenohumeraalista niveltä liikuttamaan käsivartta, kaikenlainen trauma, isku tai liiallinen käyttö voi johtaa lihasjännitykseen tai lihaksen repeämään.
Kärki
Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä henkilökohtaisia henkilökohtaisia harjoituksia ja hoitomenetelmiä olkapäälihastasi. Ota käsimyyntikipulääkkeet kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi.
Onko se olkapää kanta?
Vaikka "Dr. Google" on yksi yleisimmistä menetelmistä, joita ihmiset käyttävät minkään diagnoosiin, ainoa taattu tapa diagnosoida hartioihin on käydä lääkärilläsi. Hän voi tuntea alueen, suorittaa sinut läpi harjoitussarjan, jolla testataan epävakautta tai kyyneleitä, ja auttaa sinua laatimaan hoitosuunnitelman. Mutta jos käytät "odota ja katso" -lähestymistapaa tai odotat tapaamista lääkärisi kanssa, joitain yleisimpiä olosuhteiden oireiden oireita, jotka sinun tulee olla tietoisia, ovat:
- Turvotus ja mustelmat
- Kipu ja arkuus, joka pahenee liikkumisen myötä
- Heikkous
- Muutokset liikealueellasi
Olkakannan hoitaminen
-
Lepo on oltava välitöntä ja jatkaa, kunnes kipu laantuu. Saatat joutua vaihtamaan harjoitteluasi tai fyysistä aktiivisuuttasi, jotta olkapääsi paranee.
-
Jäätä alue välittömästi vamman jälkeen. Levitä jääpakkaus 10 - 20 minuutiksi vähintään kolme kertaa päivässä. Jos turvotus ei ole muuttunut 48 - 72 tunnin kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
-
Tiivistä tai kääri alue kiinnittimillä, kääreillä tai kinesiologisella teipillä
(KT-nauha).
-
Nosta tai tue käsivarsi mukavaan asentoon samalla kun käytät jäätä. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja edistää paranemisprosessia.
Jos kotihoito ei paranna lihasjännitystä tai kipu ja turvotus pahenevat edes levossa, sinulla voi olla vakavampi rasitus tai kyynel. Älä odota liian kauan nähdäksesi lääkärisi. Mitä nopeammin hän voi arvioida sinua ja tehdä diagnoosin, sitä nopeammin tunnet helpotusta.
Vakavan lihasjännityksen lääketieteellisesti valvottu hoitosuunnitelma koostuu todennäköisesti leposta , tulehduskipulääkkeistä, fysioterapiasta ja vahvistusharjoituksista. Lihasjännityksen sijainnista ja kiputasostasi riippuen lääkäri voi myös käyttää ahdin tai kiinnittää KT-teippiä alueen tukemiseen ja vähentää vamman pahenemisriskiä.
Aktiivisuus olkakannan jälkeen
Kun lääkäri on valinnut sinut jatkamaan toimintaa, ensisijainen tehtäväsi on varmistaa, että sinulla on sarjaa hartia vahvistavia harjoituksia säännöllisesti. Joitakin yleisimpiä harjoituksia, joita fysioterapeutit ja lääkärit suosittelevat olkajännityksen uudelleenharjoittamiseen, ovat ulkoiset ja sisäiset pyörimisharjoitukset, joita voit tehdä joustavilla letkuilla, nivelten veto- ja asettamisharjoittelu, seinämäinen työntö ja ylävartalon harjoitukset kevyillä painoilla.
