B12-vitamiini, osa B-vitamiiniperhettä, on pääasiassa vastuussa punasolujen muodostumisesta ja terveestä neurologisesta toiminnasta. B12-vitamiinin puutoksen ensisijaiset syyt ovat suolen häiriöt, jotka voivat johtaa vitamiinin imeytymättä jättämiseen tai äärimmäiseen tai jatkuvaan henkiseen stressiin. Yleisiä puutteen oireita ovat painonpudotus, ruokahalun menetys, väsymys, heikkous ja mahdollisesti pistely tai tunnottomuus käsissäsi ja jaloissa. B12-lisäravinteita käytetään puutteiden hoitamiseen; suolistohäiriöiden on otettava B12-injektiota, mutta suurin osa muista voi ottaa vitamiinin tablettina.
Vaihe 1
Pyydä lääkäriäsi testaamaan B12-vitamiinipitoisuutesi nähdäksesi, onko sinulla vajavaisuutta, ja ota lisäravinteita; tämä tehdään yksinkertaisella verikokeella. Hanki lääkäriltäsi ohjeita päivittäisen B12-määrän suhteen, jos testisi osoittavat, että olet alhainen; suositeltu päiväannos B12: lle on 2, 4 mikrogrammaa päivässä.
Vaihe 2
Osta B12-vitamiinia apteekista tai vitamiinikaupasta. Vaikka B12 sisältyy yleensä B-kompleksi-vitamiiniin, jos sinulla on vähän vitamiineja, kannattaa ehkä ottaa lisäosa, joka sisältää vain B12-vitamiinia varmistaaksesi, että saat oikean annoksen.
Vaihe 3
Aseta B12-tabletti kielen alle ja anna sen sulaa kokonaan; toisin kuin muut vitamiinit, B12 imeytyy tehokkaammin, kun sen annetaan sulaa suussa eikä nielaisena kokonaisena. B12-tableteilla on lievä makea ja hedelmäinen maku.
Vaihe 4
Ota B12 aamulla, ellei lääkärisi ole toisin neuvonut; monet ihmiset ottavat vitamiineja aamiaisellaan, mutta koska tahansa aamulla se toimii. Ota B12 ruoan kanssa tai ilman.
Tarvitsemasi asiat
-
Lääkäri
Verikoe
B12-vitamiinitabletit
