Lääkärit määräävät rautavalmisteita raudan puuteanemiaan, joka voi kehittyä merkittävän verenhukan tapahtuessa tai tiettyjen sairauksien, kuten raskaiden kuukautisten, raskauden, Crohnin taudin tai munuaisten vajaatoiminnan seurauksena. Rautapillereiden ottamisen komplikaatio on usein ummetus, mutta voit tehdä joitain asioita, jotta voit välttää epämukavuuden.
Kuinka paljon rautaa tarvitsen?
Kehosi tarvitsee rautaa auttaakseen tuottamaan hemoglobiinia punasoluissa, joita tarvitaan hapen kuljettamiseen kehossa. Puutteen ja rautavalmisteiden tarpeen välttämiseksi pyritään suosittelemaan päivittäiseen saannin määrään - 8 mg aikuisille miehille 50-vuotiaille ja 18 mg naisille.
Tietyt olosuhteet saattavat asettaa sinut vaaralle, että sinulla ei ole tarpeeksi rautaa, ja voivat johtaa raudan puuteanemiaan. Rautavajeanemia vaikuttaa usein naisiin raskauden aikana. Naisten terveysviraston raportissa peräti viidellä prosentilla hedelmällisessä iässä olevista naisista on raudan puute. NIH suosittelee raskaana oleville naisille päivittäin 27 mg: n päivittäistä satoa sikiösi kehityksen tukemiseksi. Jos sinulla on raskaita kuukautiskierroksia, sinulla voi olla myös rautavajeanemian riski ja tarvitset rautavalmisteita.
Löydä raudan luonnolliset lähteet
Rauarikasten ruokien syöminen ruokavaliossasi on paras tapa välttää raudan puute ja ummetus joutumatta ottamaan rautapillereitä. Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan kehosi imee eläinlähteistä kaksi tai kolme kertaa enemmän rautaa kuin kasveista. Elintarvikkeisiin, joissa on eniten rautapitoisuuksia, ovat vähärasvainen naudanliha, kalkkuna, kana ja osterit.
Valitse oikea lisäosa
Muut lisäraudan muodot, jotka ovat lempeämpiä vatsassa, voivat olla parempi valinta sinulle. WomensHealth.gov ehdottaa lisäravinteita, kuten:
- hemen rautapolypeptidit
- karbonyylirauta
- rauta-aminohappokelaatit
- polysakkaridi-rauta-kompleksit
Juo paljon nesteitä
Rautatablettien ummetuksen korjaamiseksi juo juo täysi 8 unssin lasillinen vettä tai appelsiinimehua kunkin rautapillerin kanssa, jotta suolistosi tulee nesteitä, joita tarvitaan pehmeämpien ulosteiden tuottamiseksi. Appelsiinimehun juomisen lisäetu on, että se sisältää C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymisessä.
Kun C-vitamiinia kulutetaan samanaikaisesti raudan kanssa, nämä kaksi yhdistyvät muodostaen rautakelaattia, kompleksin, joka lisää raudan liukoisuutta ohutsuoleen. Saat eniten hyötyä ottamalla 500 mg C-vitamiinia täydentämisen mukana, Washingtonin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.
Ota lisäravinteet oikealle tielle
Ravintolisien ummetuksen lievittämiseksi aloita pillereiden ottaminen puoliannoksella ja lisää annostusta vähitellen joka kolmas päivä, kunnes saavutat täyden annoksen. On parasta jakaa annos kolmeksi pienemmäksi päiväannokseksi ummetuksen todennäköisyyden vähentämiseksi.
Tee liikuntaa joka päivä terveiden suolen liikkeiden stimuloimiseksi. Kokeile fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävely, 20 minuutin kevyt aerobic tai pyöräretki.
Ota ulostepehmennysaine tarvittaessa ummetuksen lievittämiseksi. Ulosteenpehmentimet lisäävät ulosteessa olevan vesipitoisuutta, jolloin ne ovat pehmeämpiä ja helpommin kulkevia suoliston aikana, sanoo Washingtonin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä lisää irtoa ulosteeseen, mikä helpottaa niiden läpikulkua suoliston aikana. Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokapyramidi suosittelee syömään kaksi tai neljä annosta hedelmää ja kolme tai viisi annosta vihanneksia päivässä.
Varoitus
Yliannostuksen estämiseksi älä koskaan ota enemmän kuin suositellut rauta-annokset ilman lääkärisi lupaa.
Rauta estää joidenkin antibioottien imeytymisen. Kerro lääkärillesi, että käytät rautavalmisteita ennen antibioottien ottamista. Lääkäri voi määrätä toisen antibiootin tai suositella, että lopetat väliaikaisesti raudan täydentämisen käytön antibioottisyklin ajan.
On normaalia, että mustista ulosteista on rautavalmisteita, mutta ota yhteys lääkäriin, jos ulosteessa esiintyy punaisia raitoja, sinulla on vatsan kouristuksia tai teräviä vatsakipuja.
