Kotitekoisten aterioiden kaloreiden lukumäärän seuraaminen voi auttaa sinua täyttämään ruokavaliotarpeesi. Olipa ateria koostuu yhdestä tai kahdesta tuotteesta vai useammasta ruoasta, joissa on useita ainesosia, jokaisen syödyn ainesosan kalorit lasketaan päivittäiseen kokonaiskalorimäärään. Jos ateria valmistettiin käyttämällä valmiiksi pakattuja ruokia, löydät elintarvikkeiden etiketistä raportin kaloreiden määrästä annosta kohden. Muussa tapauksessa sinun on tiedettävä kaikkien käytettyjen ainesosien nimi ja määrä ja otettava huomioon kaloritaulukko.
Vaihe 1
Tarkista ruokapakkauksen etiketin takana kalorimäärät jokaista ainesosan ainesosaa kohden tai tarkista kaloripöydästä kunkin yksittäisen ainesosan kaloreiden määrä annosta kohden.
Vaihe 2
Mittaa kunkin ruoka-aineosan määrä vastaavissa kupeissa tai unsseissa. Jokainen kyseisen ainesosan käytetty annoskoko sisältää määritetyn määrän kaloreita. Kun käytetään puolikas annoskoko, ilmoita puolet kyseisen ainesosan annoskokokaloreista. Kaksinkertainen annoskoko kaksinkertaistaa kalorimäärään lisättyjen kalorien määrän.
Vaihe 3
Kirjoita vertikaaliseen luetteloon kunkin ruoka-aineen kalorimäärät ennen aterian valmistelua tai sen aikana.
Vaihe 4
Kirjoita laskuriin kunkin kohteen kalorimäärät painamalla plusmerkkiä jokaisen luvun jälkeen.
Vaihe 5
Kun viimeisen ainesosan lopullinen kalorimäärä on syötetty laskimeen, paina yhtälömerkkiä saadaksesi kotiruokaa sisältävän kalorin kokonaismäärä.
Tarvitsemasi asiat
-
Aterian aineosat
Kaloripöytä
Mittakupit
Ruokavaaka
Kynä / kynä ja paperi (valinnainen)
Laskin
Kärki
Ateriaissa, joissa on enintään kolme ainesosaa, voi olla tarpeetonta kirjoittaa kaloreiden lukumäärä ja käyttää laskuria laskeaksesi kokonaismäärä. Saatat pystyä laskemaan sen tarkasti päässäsi.
Kypsennysmenetelmä voi luoda eron kalorikartan kohteiden sisältämien ruokakalorien määrässä riippuen siitä, keitetäänkö ne ja miten.
Päivän aikana kulutettujen kalorien kokonaismäärä lasketaan laskemalla yhteen jokaisen aterian kokonaismäärä kaloreita, mukaan lukien välipaloja, juomia ja kaikki ennen ateriaa ja sen jälkeen kulutetut.
Vedessä ja useimmissa mausteissa ei ole kaloreita.
