Kainalojen rullit ovat ruma rasvatelat, jotka voidaan nähdä asennetuissa paitoissa tai - mikä vielä pahempaa - kun ne valuvat säiliön yläosasta. Rasvan poistaminen käsivarren alla ei ole mahdotonta, mutta sinun on muutettava ruokavaliota ja liikuntatapoja. Kuntoiluluokassa käytetty aika polttaa joitakin kaloreita ja auttaa vähentämään kehon yleistä rasvaa, mutta se ei tee paljon kainalon alla olevan alueen sävyttämiseksi. Lisäksi, jos otat samat liikuntatunnit, et polta niin paljon kaloreita kuin kuin suorittaisit erityyppisiä aerobisia harjoituksia.
Vaihe 1
Leikkaa kokona kalorimäärääsi 250–500 kaloria päivässä. Tämä polttaa ½ - 1 kiloa kehon rasvaa viikossa - mukaan lukien käsien alla oleva rasva.
Vaihe 2
Aikatauluta aerobinen intervalliharjoittelu yhdestä kahteen päivään viikossa. Mene kaikki ellipsi- tai juoksumatolla 30 sekunniksi ja laske sitten normaaliin tahtiisi 2 minuutiksi. Jos suoritat tämän tyyppistä harjoitusta 25 minuuttia, poltat valtavan määrän kaloreita kiinnittäessäsi käsiäsi alla olevia lihaksia pumppaamalla niitä eteenpäin ja taaksepäin.
Vaihe 3
Lisää yksi pitkä 60–90 minuutin aerobinen istunto viikkorutiineihisi. Tämä lisää rasvaa polttavien entsyymien ja solurakenteiden pitoisuutta ja polttaa huomattavan määrän kaloreita jokaisen harjoituksen aikana. Tämä helpottaa myös suurempaa kaloripolttoa nopeuden vähentämiseksi rasvakerroista käsivarren kaivojen alla.
Vaihe 4
Sisällytä sivuttaiset vetovoimat vastustusharjoitteluohjelmaasi. Nämä harjoitukset sävyttävät latissimus dorsi-lihaksen aseiden alla. Pidä suoraa sauvaa alasvetolaitteessa kädet leveämpänä kuin hartiat. Vedä tanko alas rintakehän yläosaan.
Vaihe 5
Tee yhden käsivarren käsipainorivit kiristääksesi käsivarren kaivoalueesi entisestään. Lepota vasen polvi ja vasen käsi tasaisella harjoituspenkillä; pidä selkääsi tasaisena. Tartu käsipainoon oikeassa kädessä niin, että se roikkuu oikean olkapää alapuolella. Vedä käsipaino olkapäähän asti, säätämällä lat-lihaksesi. Vaihda ja toista.
Vaihe 6
Ota käsipainot pulloverit rutiinisi. Makaa tasaisesti harjoituspenkillä pitäen kädet lähes suorana. Aloita pitämällä käsipainoa rintaasi molemmin käsin ja vedä sitä sitten taaksepäin pään taakse. Tuo käsipaino takaisin rintakehäsi kohdalle ja toista, sävyttämällä latti ja sormen etuosan lihakset käsivarresi alla.
Tarvitsemasi asiat
-
Vedä kone alas
Käsipaino
Litteä kuntopenkki
Kärki
Painojen kanssa työskentelemisen lisäksi käytä kehon painoharjoituksia, kuten joogassa, työskennellä lihaksilla, jotka ovat itsepäisen käsivarsiharkkurin alla. Poses kuten alaspäin koira, delfiinilanka, lankku, sivulevy, ylöspäin suuntautuva lankku ja nosturi, kohdistuvat käsivarren kuoppaan. Aloita pitämällä kutakin poseeria 10 - 30 sekuntia ja jatka sitten pitoasi pitämällä minuutti.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
