Siellä on syy siihen, miksi suurin osa ihmisistä ei uskalla ottaa portaita töihin ja miksi valmentajien linja-autoilla koko maassa on urheilijoiden sprintinä ylös ja alas stadionin askelmia: Portaiden kiipeily on kovaa työtä sydämellesi ja lihaksillesi.
StairMaster, portaattomien kuntolaiteteollisuuden edelläkävijämerkki, jäljittelee portaiden kiipeilyliikettä. Vaikka kuntoilulla StairMasterilla on paljon terveyshyötyjä, se voi vain auttaa vähentämään vatsan rasvaa vähentämällä kehon yleistä rasvaa.
Kärki
StairMaster voi auttaa sinua menettämään rasvaa yleensä, ei vain vatsan alueelta. Se voi olla enemmän tai vähemmän tehokas ruokavaliosta ja harjoitusohjelmasta riippuen.
Myytti pisteiden vähentämisestä
Kyykkyjen tai lungelmien tekeminen ei polta vain jalkojen rasvaa. 100 istunnon tekeminen ei polta vatsarasvaa. Rasvan menetyksen kohdistaminen tietylle kehon alueelle on mahdotonta, ja StairMaster ei ole poikkeus.
Kuten voima- ja kuntosalivalmentaja Tom Kelso huomauttaa, tiettyjen lihaksien, kuten abs, harjoittelu tekee niistä vahvempia, mutta sillä on merkityksetön vaikutus rasvan menetykseen. Valitettavasti pisteiden vähentäminen on vain myytti.
Vaikka koneella harjoittelu voi johtaa rasvan menetykseen, sen terveyshyödyt eivät ole erityisiä vatsalle. Ainoa tapa menettää vatsarasvaa on vähentää kehon yleistä rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla. StairMaster voi olla tehokas osa harjoitteluohjelmaasi. Yhdistettynä puhtaan syömiseen sen edut ovat vielä suurempia.
Miksi käyttää StairMasteria?
Rasvan menetys vaatii kalorien alijäämän luomista ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, kehosi kääntyy varastoituihin rasvoihin energian varalta. Kun kalorien alijäämä nousee 3 500: een, menetät noin yhden kilon rasvaa Mayon klinikan mukaan.
30 minuutin istunto StairMasterilla polttaa keskimäärin 223 kaloria, mikä on hyvä aloitus pyrkimyksessäsi laihtumaan. Tämä kone auttaa myös rakentamaan lihaksia jalkoihisi, ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän polttaa kaloreita, myös levossa.
Hävitä rasva StairMasterilla
Rasvan menetys saavutetaan tavoitellemalla 30–60 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä aerobista toimintaa useimpana viikonpäivänä. StairMaster voi ottaa osa kokonaan tai kokonaan aerobisesta harjoittelustasi.
Vain siksi, että vatsan pistevähennys on mahdoton, se ei tarkoita, ettet näe tuloksia. Vatsarasva on usein viimeinen mennä, mutta StairMasteriin asettaminen voi nopeuttaa prosessia. Nopeampien tulosten saavuttamiseksi kokeile HIIT-testiä (korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu) - se on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa, etenkin vyötärösi ympärillä, Sports Medicine -julkaisussa julkaistun vuoden 2016 arvion mukaan.
Aseta StairMaster alhaiseen tai kohtalaiseen voimakkuuteen 30 sekunniksi, lisää voimakkuutta vielä 30 sekunniksi ja toista. Tee se viidestä 20 minuuttiin. Kuntoilutasostasi riippuen, voit sisällyttää harjoituksiin sprintteja, kaksoisvaiheita, sivuvaiheita tai peruutusvaiheita saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja polttamaan enemmän kaloreita.
Kärki
Käytä HIIT: ää kun treenaat StairMasterilla. Tämä harjoitusmenetelmä vuorottelee lyhyiden, intensiivisten harjoitteluharjoittelujen ja matalan intensiteetin harjoittelujen välillä. Se on todistettu tapa polttaa rasvaa ja parantaa yleistä kuntoasi säilyttäen laiha massa.
Sana ravitsemuksesta
StairMaster ja muut aerobiset harjoitukset muodostavat vain puolet rasvatappioyhtälöstä. Jos poltat 223 kaloria päivittäin 30 minuutin päästä StairMasterilla, sinun on vähennettävä päivittäistä ruoankulutustasi 277 kalorilla asettaaksesi kilon viikon rasvanpudotusnopeuden.
Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi voi polttaa, kova työsi StairMasterilla ei tee mitään vatsan rasvan pudottamiseksi. Muista, että ruokavalio ja liikunta ovat yhtä tärkeitä. Syömäsi vaikuttaa aineenvaihduntaan sekä kykyynsi menettää rasvaa ja ylläpitää fysiikkaa.
