Hedelmällinen ruokavalio, joka sisältää usein pähkinöitä ja siemeniä sekä hedelmiä, voi johtaa dramaattiseen painonpudotukseen riippuen siitä, mitä hedelmiä syöt ja kuinka paljon. Hedelmällinen ruokavalio voi kuitenkin aiheuttaa myös vakavia ravitsemuksellisia puutteita, ellet yritä yhteisesti saada riittävästi proteiinia ja rasvaa ruokavaliossa. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän rajoittavan ruokavalion noudattamista.
Sallitut ruuat
Jotkut fruitarians noudattavat tiukempia sääntöjä kuin toiset. Entisen hedelmällisen Thomas Billingsin mukaan suurin osa hedelmälaisista saa vähintään 75 prosenttia painonsa ruokinnasta hedelmistä. Seitsemään hedelmäryhmään kuuluvat happamat hedelmät, kuten sitrushedelmät; apurahahapot, kuten omenat ja kirsikat; makeat hedelmät, kuten banaanit ja viinirypäleet; kuivatut hedelmät; pähkinät; siemenet; ja öljyiset hedelmät, kuten oliivit, avokadot ja kookospähkinät. Koska hedelmissä on yleensä vähän kaloreita, on vaikeaa kuluttaa tarpeeksi kaloreita pysyäkseen nälkärajan yläpuolella, toteaa verkkosivuilla Beyond Vegetarianism, jonka mukaan sinun pitäisi syödä 8–13 naulaa. hedelmää päivässä riittävän kalorin saannin vuoksi.
Painonpudotus
Painonpudotus tapahtuu, kun otat vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Kuinka paljon painoa menetät hedelmällisestä ruokavaliosta, riippuu kalorimäärästä. Kalorin saanti riippuu jossain määrin siitä, mitä hedelmiä ja pähkinöitä syöt ja missä määrin. Esimerkiksi avokadot sisältävät 160 kaloria. Jos joudut kuluttamaan 1 600 kaloria painon ylläpitämiseksi, 10 avokadoa päivässä antaisi heille. Yksi kuppi päivämääriä sisältää mahtavia 490 kaloria; 3 kuppia päivässä lähes täyttää päivittäiset tarpeesi. Pähkinät ovat myös runsaasti kaloreita, noin 400 kaloria per puoli-kupillinen annos. Kaikki fruitarians eivät laihduta.
riskit
Äärimmäinen painonpudotus ei ole ainoa vaikutus, jonka voit nähdä seuraamalla hedelmällistä ruokavaliota minkä tahansa pituisen itmen suhteen. Saatat myös kehittää proteiinien ja välttämättömien rasvahappojen ravitsemuksellisia puutteita, ellet kuluta riittävästi pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja, jotka sisältävät proteiineja ja rasvoja. Columbian yliopiston terveyskysymyksiä ja vastauksia käsittelevän verkkosivun Go Ask Alice mukaan Columbiassa voi esiintyä kalsium-, rauta-, sinkki-, D- ja B-vitamiinin puutteita, etenkin B-12.
näkökohdat
Hedelmällinen ruokavalio, joka sisältää suuria määriä öljyisiä hedelmiä ja pähkinöitä, ei saa johtaa laihtumiseen ollenkaan, kun taas syömällä vähäkalorisia hedelmiä, kuten omenoita, meloneja tai marjoja, seurauksena voi olla dramaattinen painonpudotus. Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, joka rajoittaa ruokia, sinun on ylläpidettävä tasapainoa, joka toimittaa välttämättömiä ravintoaineita. Hedelmälaisille hedelmät, jotka toimittavat proteiinia ja rasvaa, toimittavat myös enemmän kaloreita kuin hedelmät, jotka ovat pääosin hiilihydraatteja.
