Vaikka psyllium on erittäin tehokas laksatiivi, se on itse asiassa liukoinen kuitu, mikä on epätavallista, koska liukoisilla kuiduilla ei tunneta laksatiivisia kykyjä - työ, joka putoaa liukenemattomiin kuituihin. Laksatiivisten kykyjensä lisäksi psyllium tarjoaa kaikki samat edut kuin liukoiset kuidut. Se on myös prebioottinen kuitu, mikä tarkoittaa, että se tukee paksusuolen hyviä bakteereja.
Psyllium Husk Rundown
Psyllium-kuoret ovat peräisin psyllium-kasvin siemenistä, joista saatat nähdä myös nimitystä plantago- tai ispaghula-kasvi. Psyllium luokitellaan pikemminkin funktionaaliseksi kuituksi kuin ravintokuiduksi, koska liukoinen kuitu uutetaan siemenistä ja lisätään elintarvikkeisiin tai käytetään lisäravinteena. Löydät psylliumin vaikuttavana aineena eräissä käsimyymälöissä käytettävissä laksatiivissa. Se alentaa myös kolesterolitasoa ja auttaa säätelemään verensokerin tasoa syömisen jälkeen, lääketieteen instituutin raportissa mainittujen tutkimusten mukaan.
Prebioottikuitutiedot
Prebiootti on mitä tahansa kuitua, joka on käymiskykyinen ja tukee hyvien bakteerien kasvua tai aktiivisuutta paksusuolessa. On tärkeää ylläpitää hyvien bakteereiden pesäkkeitä, jotka normaalisti elävät paksusuolessasi, koska ne auttavat ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää ja lisäävät yleistä terveyttä. Kun prebioottiset kuidut käyvät, ne lisäävät bakteerien määrää ja tuottavat energiaa, jota solut käyttävät paksusuolessa.
Psyllium prebioottina
Et ehkä löydä psylliumia prebioottisten kuitujen luetteloista, mutta sillä on prebioottisia vaikutuksia, todetaan huhtikuussa 2013 julkaistun "Ravinteet" -raportin mukaan. Itse asiassa fermentoituvia kuituja ja tulehduksellisia suolistosairauksia tutkivat tutkijat käyttävät joskus psylliumia prebioottina. Psyllium fermentoi hitaammin kuin muut prebioottiset kuidut. Tämän seurauksena "Journal of Food Science" -lehden heinäkuun 2011 numeron mukaan se voi tuottaa vähemmän ei-toivottua kaasua ja tuottaa prebioottisia etuja koolonin koko pituudella.
Mahdolliset terveyshyödyt
Kun prebiootit ja probiootit yhdistetään samaan tuotteeseen, tulosta kutsutaan synbiootiksi. Vaikka synbiotiikan tutkimusta tarvitaan lisää niiden tehokkuuden määrittämiseksi, psylliumin ottaminen probioottien kanssa voi auttaa tulehduksellisen suolistosairauden hoidossa. Yhdessä tutkimuksessa potilaat, joilla oli haavainen koliitti, jaettiin kolmeen ryhmään, jolloin jokainen ryhmä otti joko probiootteja, prebiootteja tai synbiootteja. Synbioottiryhmä otti probiootteja prebioottina 9, 9 grammaa psylliumia päivässä. Tämän ryhmän näkemys oireiden parantumisesta oli parempi kuin muiden ryhmien, toukokuussa 2009 julkaistun "Ravitsemus" -raportin mukaan.
