Naisten ikääntyessä heidän aineenvaihdunta hidastuu, mikä tarkoittaa, että rasvalla on taipumus kerääntyä, elleivät he ole erityisen aktiivisia ja syövät erittäin vähäkalorista ruokavaliota. Vaihdevuodet, rasvalla on taipumus kerääntyä keskelle, toisin kuin jaloihin tai käsivarsiin. Voit kuitenkin tehdä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ruokavalion ja liikunnan avulla minimoidaksesi tai välttääksesi keski-iän leviämisen.
Kaksi tyyppiä rasvaa
Kun ajattelet vatsarasvaa, ajattelet todennäköisesti rasvakäärää, jonka voit puristaa kädelläsi. Tätä kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi, koska se on juuri ihon alla. Terveyttä huolestuttavampaa on sisäelinrasva, joka kerääntyy puolivälissä olevien elinten ympärille. Viskeraalinen rasva liittyy vahvasti sydän- ja verisuoni- ja diabeteksen riskiin. Genetiikalla ja hormonilla voi olla suurin rooli siinä, onko sinulla taipumus kerätä paljon sisäelinten rasvaa, koska ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla vain vähäinen vaikutus sisäelinten rasvaan, vaikkakin ne voivat vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka paljon ihonalaista rasvaa kerääntyy keskiosi ympärille.
Ruokavalion muutokset
Naiset voivat menettää vatsarasvaa tekemällä useita tärkeitä muutoksia ruokavalioonsa, kuten pienempiä annoksia ja vähentää päivittäistä kalorien saantia. Ajattele, kuinka paljon syöt yleensä esimerkiksi illallisella, ja ala vähän, etenkin pastaa, leipää ja jälkiruokia kuten esimerkiksi ruokaa. Painonpudotus tarkoittaa vähemmän kulutettuja kaloreita kuin poltettuja, joten aloita kalorien laskeminen ja katso mihin voit leikata. Muita ruokavalion vinkkejä naisten menettää vatsarasvaa ovat tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen vähentäminen ja korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla. Korvaa myös yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkojauhopasta ja sooda, monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla.
Lisää liikuntaa
Päivittäiset rasvanpolttoharjoitukset, kuten reipas kävely tai lenkkeily, auttavat sinua laihduttamaan kokonaan. Mutta jos sinulla on taipumus kerätä rasvaa puolivälissäsi, se saattaa olla alue, jolla alkaa nähdä varhaisia vähennyksiä kun aloitat liikunnan. Voit myös suorittaa joitain vatsakohtaisia harjoituksia, jotka eivät välttämättä heti polta rasvaa keskiosan ympärillä, mutta sävyttävät vatsalihaksia helpottamaan vatsasi. Yksi kokeilemisen arvoinen harjoitus tunnetaan nimellä "vatsan hollowing". Aloita, käy neljään kertaan ja anna vatsasi roikkua alas hengitettäessäsi syvään. Kun olet hengittänyt, vedä vatsa ylöspäin ikään kuin yrittäisit työntää vatsanuppia kohti selkäasi ja pidä sitä 10 sekuntia. Vapauta ja toista 10 kertaa. Sinun pitäisi tuntea kiristystä vyötärön ympärillä pitäessäsi vatsasi.
Saada tukea
Voit laihtua ja pitää sen pois, joudut ehkä ympäröimään itsesi tukevien ihmisten kanssa. Perheesi mukaan ottaminen terveellisempään lähestymistapaan syömiseen on hieno idea, ja se maksaa osinkoa jokaiselle. Aviopuoliso tai -kumppani, jolla on pienempiä annoksia, terveellisempiä ruokia ja enemmän liikuntaa, voivat auttaa pitämään sinut tiellä. Paikalliset tukiryhmät, erityisesti vain naisryhmät, voivat myös auttaa pitämään sinua keskittyneenä tavoitteesi saavuttamiseen. Lääkärilläsi tai paikallisella sairaalalla voi olla tietoja tukiryhmistä. Katso, määrääkö lääkärisi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin palveluita, jotka voivat auttaa sinua muuttamaan ruokavaliota tavalla, joka antaa sinulle mahdollisuuden nauttia maukkaita, mutta terveellisempiä ruokia.
