Melkein kaikki ovat kuulleet, että heidän pitäisi "tuntea palovammo" harjoittelua varten, mutta jos palovamma johtuu ylikuormituksesta, se ei ole koskaan hyvä merkki. Liian pitkä venytys voi aiheuttaa palovammoja jalkoissa, samoin kuin käytännössä kaikkialla muualla kehossa, ja jos jatkat ylikuormitusta, voit joutua ikäviin lihasvaurioihin.
Venytys vammojen kanssa
Lääkärisi voi suositella turvallisia, terveellisiä venyksiä erityiseen vammaan. Hellävarainen venytys voi auttaa löysäämään jännittyneitä lihaksia, joihin liittyy usein vamma, kuten nyrjähdys tai rasitus. Mutta jos työnnät itsesi liian pitkälle, voit vahingoittaa pahempaa tai vahingoittaa lähellä olevaa lihasta. Jos tunnet polttoa yrittäessäsi venyttää lihasta, lopeta venytys heti.
Mikä joka tapauksessa polttaa?
Lihaksesi alkavat polttaa, kun ne ylikuormittuvat, ja epämukavuuden kohta voi olla lihakset tai niitä ympäröivä sidekudos - mukaan lukien siteet ja jänteet -. Jos tunnet polttavan, se on varma merkki siitä, että ajat itseäsi liian kovaa. Äkillinen palaminen, johon liittyy popping tai napsahdukset, voivat merkitä nyrjähdystä tai rasitusta. Jos palovamma on hidasta ja tasaista, on todennäköisempää, että ylikuormitat lihaksiasi liikaa.
Miksi sinun ei pitäisi venyttää liian pitkälle
Venyttely voi auttaa pitämään sinut joustavana ja joustavana, mikä helpottaa päivittäisen harjoituksen tekemistä. Mutta jos yliarvostat, voit päätyä sivuun ja kykenemään treenaamaan. Liiallinen venytys voi vahingoittaa lihaskudosta aiheuttaen kipua ja tulehduksia. Se voi myös tehdä harjoittelusta niin tuskallista, että vältät sen tekemistä, mikä johtaa lihasjäykkyyteen, joka on usein ominaista istuvalle elämäntavalle. Voit myös aiheuttaa vakavia vammoja, kuten lihaksen, jänteen ja nivelsiteet.
Kuinka ottaa sitä hitaasti
Kylmien lihaksien venyttäminen lisää mahdollisuuksiasi saada vammoja, joten lämmitä ensin kävelemällä, pyöräilemällä tai jopa hyppäämällä köyttä 5-10 minuutin ajan. Aloita lempeillä venytyksillä, kuten joogaasennoilla, ja lisää sitten vähitellen haastavampaan suuntaan. Älä pakota venytystä, etenkin käyttämällä käsiäsi tai apua treenausvälineillä. Jos et pääse luonnollisesti asemaan, se ei todennäköisesti ole turvallinen venytys.
