Polttamisen tunne harjoituksen aikana on toinen tapa kuvata kemiallinen reaktio, joka tapahtuu lihaksissasi kun he harjoittavat ilman happea. On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat lihasten happea, joten ei ole totta, että palovamma liittyy suoraan optimaaliseen harjoitteluun. On kuitenkin tapoja säätää harjoitteluasi niin, että tunnet palovamman.
Mikä on polttaa?
Polttaminen johtuu lihastasi tuottamasta maitohaposta. Maitohappoa tuotetaan, kun harjoittelet riittävän korkealla intensiteetillä lihasten happea saanniksi. Lihakset tarvitsevat happea hajottamaan glukoosia, joka tuottaa energiaa. Ilman happea se käyttää entsyymejä hajottamaan glukoosin, ja myös maitohappo johtaa tuloksiin. Kun lihakset rasittavat harjoittelua ja yrittävät saada enemmän happea, verenkierto voi ylittyä maitohapolla. Maitohapon määrä alkaa kasvaa, aiheuttaen palovamman.
Anaerobinen liikunta
Anaerobinen harjoittelu on harjoittelu, joka tapahtuu ilman happea. Se on liikunnan tyyppi - toisin kuin aerobinen harjoittelu, joka tapahtuu hapen läsnä ollessa -, joka johtaa palovammaan. Anaerobinen liikunta ei ole kuitenkaan optimaalinen liikuntatyyppi kaikille. Anaerobinen liikunta on korkeaintensiteettiharjoittelua, ja jotkut ihmiset eivät halua harjoittaa niin voimakkaasti. Tästä syystä sinun ei tarvitse tuntea palovammoja harjoittaessasi.
Aerobinen harjoitus
Aerobinen liikunta voi olla paras liikuntavaihtoehto joillekin ihmisille; tällöin harjoituksen päämäärä on itse asiassa palovamman tuntematta jättäminen. Aerobinen harjoittelu tapahtuu hapen läsnä ollessa, joten keho luo vähemmän maitohappoa, etkä tunne palovammoja. Aerobiset harjoitukset sisältävät pitkäkestoisia, matalan intensiteetin harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti.
Entä jos ei ole palamista?
Kun et tunne palovammoja, harjoittelet voimakkuudella, jolla lihaksissasi on riittävästi happea. Jos haluat tuntea palovamman, se tarkoittaa, että etsit harjoituksen voimakkuutta, jolla lihaksistasi puuttuu happea ja alkaa siksi tuottaa maitohappoa. Palaa palovammaksi lisäämällä harjoituksen intensiteettiä, kunnes tunnet palovamman tai harkitse siirtymistä anaerobiseen harjoitukseen, kuten painonnostoon.
