Perusohjeet
Kun olet liikkuvuusruokavaliossa, sinun täytyy syödä noin neljä-kuusi ateriaa välilyönnillä koko päivän ajan. Jokainen on todennäköisesti pienempi kuin olet tottunut syömään. Sinun on myös alennettava rasvan ja kuidun saantia, jotka molemmat pidentävät aikaa, joka kuluu ruoan poistumiseen vatsasta. Pureskella jokainen purema huolellisesti, juoda runsaasti nestettä syödessään ja yrittää kävellä heti jokaisen aterian jälkeen ruuansulatuksen edistämiseksi.
Vältettävät ja sisällytettävät ruoat
Hyviä ruokavalintoja liikkuvuusruokavalioon sisältyy hyvin keitetyt hedelmät ja vihannekset - tarvittaessa kuoritut - tuotteet, kuten leipä tai pasta, jotka on valmistettu hienostuneista jyvistä, kuten valkoisista jauhoista; nesteet, kuten mehu tai maito; ja kypsennetty liha, äyriäiset tai siipikarja, joka on jauhettu tai soseistettu. Vältä kokonaisia jyviä, pähkinöitä, siemeniä, papuja, palkokasveja ja runsaasti kuituja sisältäviä tuotteita, kuten ruusukaalia, marjoja, omenoita, appelsiineja, vihreitä papuja, herneitä ja lehtivihanneksia. Perunat ovat hienoja niin kauan kuin ne kuoritaan ensin.
Esimerkki päivittäisestä valikosta
Tyypillinen liikkuvuusruokavalion päivä voi alkaa munakokolla, rasvattomalla maidolla valmistetulla vehnänkermalla ja rypälemehulla aamiaista varten. Lounas voisi olla kalkkunavoileipä valkoisella leivällä, vihanneskeitolla, omenakastikkeella ja maidolla, kun taas illallisena voitaisiin käyttää paistettua kanaa tai kalaa, perunamuusia, keitetyt pinaattia, maitoa ja hedelmä cocktailia. Keskiviikkona, iltapäivällä ja nukkumaan mennessä välipaloja voisivat olla hedelmä smoothie, vanukas, gelatiini tai kaurahiutaleet, jotka on valmistettu rasvattomasta maidosta.
