Voimaharjoitteluharjoitusten tekeminen oikeilla kengillä voi parantaa liikkuvuutta, muotoa ja voimaa - ja pitää sinut loukkaantumattomana. Harkitse painonnostokenkien monia etuja ja tartu tarpeisiisi sopivaan pariin.
Miksi sinun ei pitäisi nostaa juoksukenkäsi
Tyypilliset lenkkitossut ovat tyynyjä ja ne nostavat kantapäässä, mikä voi auttaa korkean toistuvan kuormituksen aiheuttamissa nivelissä, sanoo New Yorkin räätälöityjen hoitojen fysioterapeutti Cameron Yuen. Mutta kun kyse on painonnostosta, tämä ylimääräinen tyyny voi toimia sinua vastaan.
"Kuvittele yrittäväsi kyykkyä yhden rep-maxisi BOSU-palloon, ja on ilmeistä, miksi et halua epävakautta", Yuen sanoo. "Suhteessa juoksuun, painon nostamiseen sisältyy paljon vähemmän toistuvaa kuormitusta, se vaatii paljon suurempaa voimantuotantoa ja siihen sisältyy istutettu jalka koko ajan."
3 syytä investoida painoa nostaviin kenkiin
Toisin kuin juoksukengät, useimmissa harjoituskenkissä on minimaalinen iskunvaimennus ilman kantapään nousua, mikä voi auttaa sinua painamaan koko jalkasi maahan. Seurauksena on, että koet todennäköisesti parannuksen omavastekuvasi (avaruudessa tapahtuvan paikannuksen tunteen) suhteen, Yuen sanoo, mikä voi auttaa parantamaan liikkuvuuttasi, muotoasi ja vahvuuttasi.
1. Parempi liikkuvuus
Alijäämäinen vahvuusharjoituksen näkökohta. Proprioceptio lähettää periaatteessa signaaleja tai impulsseja nivelillesi, nivelsiteisiin, lihaksiin ja jänteisiin, mikä johtaa reflekseihin tai liikkeisiin. Siksi mielenterveyden parantaminen voi hyödyttää liikkuvuutta ja tasapainoa ja auttaa sinua pysymään loukkaantumattomissa, vahvistaa kesäkuussa 2011 julkaistu artikkeli Strength and Conditioning Journal -lehdessä.
2. Parannettu muoto ja vähemmän vammavaara
Kun verrattiin tankojen selkää kyykkymuotoa osallistujien välillä juoksukengät ja nostokengät välillä, harjoituskenkiä käyttäneillä osallistujilla oli vähemmän etuvartalon rungon laihaa ja vähemmän stressiä alaselän alueella, tammikuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä The Journal of Strength and Conditioning Research .
Samankaltaisen, huhtikuussa 2016 julkaisussa Journal of Sports Sciences julkaistun tutkimuksen, jossa verrattiin myös painonnostoa käyttävien osallistujien muotoa verrattuna urheilullinen lenkkariin, havaittiin, että nostokenkiä käyttäneillä oli enemmän liikkuvuutta nilkoissa ja polvissa kyykistyessä. Painonnostokengät antoivat osallistujille myös mahdollisuuden pitää litteämpi selkä ja ylläpitää pystyasentoa.
Ja kunto-olosuhteet oikealla tavalla voivat vähentää loukkaantumisriskiä, varsinkin jos harjoittelet raskaita kuormia, Mayon klinikan mukaan.
3. Lisää voimaa
Voimaharjoittelu väärillä kengillä ei voi vain haitata muotoasi, vaan saattaa myös asettaa sinut takaisin voimavoittoasi. Voimakkaasti pehmustettujen kenkien epävakaus voi vähentää tuottamasi voiman määrää, Yuen sanoo. Jos et halua maksimoida voimavoittoja, sinun kannattaa harjoitella kengässä, joka on litteä ja luja ja antaa sinun painaa maahan ilman epävakautta.
4 parasta kokeiltavaa painoa nostavia kenkiä
Etsitpä paria painonnostokenkiä, jotka ovat monipuolisempia tai lujuuskohtaisia, yksi näistä vastaa varmasti tarpeitasi.
1. NOBULL-kouluttajat
Suhteellisen uusi kenkämaailmassa NOBULL tarjoaa sekä kouluttajia että nostokohtaisia kenkiä tavoitteistasi riippuen. Vaikka molemmat kengät tarjoavat tasaisen, vakauttavan vaikutuksen jalkaan, niiden treenaajat ovat hieman monipuolisempia.
"Olipa nostamassa painoa, kiipeämässä köyttä tai menossa lyhyelle juoksulle, kengät on rakennettu kestämään ja tukemaan erilaisia aktiviteetteja", sanoo NOBULLin perustaja Michael Schaeffer. "Ne ovat vakaita, mukavia, kevyitä ja suunniteltu kestävyyttä ajatellen."
NOBULLProject.com; Hinta: 129 dollaria
2. Nike Romaleos 3 XD
Jos etsit tiukasti painoa nostavia kenkiä, kannattaa ehkä harkita Niken Romaleos 3 XD -sarjaa. Vaikka tämä kenkä ei tarjoa niin paljon monipuolisuutta ristitreeninnan suhteen, hieman korotettu kantapää parantaa jalkasi vakautta, varsinkin jos suoritat olympiahissejä, jotka vaativat räjähtävää voimaa, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
Nike.com; Hinta: 200 dollaria
3. Reebok Nano 9
Alun perin CrossFit-yhteisölle rakennettu Reebokin Nano 9 on muotoilultaan litteä, mutta tarjoaa Flexweave-kankaan, joka antaa jalkasi hiukan enemmän joustavuutta. Nano on monipuolinen kenkä, joka tarjoaa vakauden ja mukavan iskunvaimennuksen etuosaan sprintin välein.
Reebok.com; Hinta: 130 dollaria
4. Chuck Taylor All Star High Yläosa
Saatat olla yllättynyt nähdessäsi nämä luettelossa, mutta Chucksilla on kulttimainen seuraus voimaharjoittelua varten. Ja he myös saavat Yuenin hyväksyntämerkin. "Chuck Taylors ovat tavallisia voimanostokenkiä kengän litteän ja suhteellisen tyynyttömän pohjan ansiosta."
Vaikka Converse-kengät eivät ole niin korkean tekniikan tasoja kuin jotkut muut käytettävissä olevat vaihtoehdot - lopulta niitä ei ole suunniteltu liikuntaan - Converse-kengät ovat erittäin litteitä ja ne voivat tarjota hyvän maadoituksen nostettaessa.
Converse.com; Hinta: 55 dollaria
