Ihanteellinen paino perustuu suurelta osin pituuteen. Jopa petite-naiset voivat käyttää korkeuttaan määrittääkseen ihanteellisen ruumiinpainon. Sitä määrittelee kuitenkin myös kehosi kehys, joka jakaantuu kolmeen luokkaan: pieni, keskisuuri ja suuri. Sieltä sinun tulisi myös määrittää kehosi massaindeksi, kehon koostumuksen mittaus ja kehon rasvaprosentti. Molemmat numerot auttavat selvittämään, oletko alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen tai lihava.
Kehon paino
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan naisen tulee painaa noin 100 lbs. ensimmäisten 5 jalan korkeuden ja sitten vielä 5 lbs. jokaiselle tuumalle yli tämän korkeuden. Jos olet 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä, ihanteellinen kehosi paino on oikealla puolella 120 kiloa. Mutta pienten kehysten sirojen naisten tapauksessa sinun pitäisi vähentää myös 10 prosenttia tästä ruumiinpainosta. Tämä tarkoittaa, että ihanteellinen paino on nyt 108 kiloa. Suuremmat kehykset lisäävät 10 prosenttia, joten ihanteellinen paino on nyt 132 paunaa.
Runko runko
Runkokehys määritetään ranteen ympärysmitalla. Naisia, joiden korkeus on 5 jalkaa 2 tuumaa, pidetään pienkehyksisissä, joiden ranteessa on alle 5 1/2 tuumaa, ja suurkehissä, joiden ranteessa on enemmän kuin 5 3/4 tuumaa, toteaa National Institute of Health. Naisilla, joiden pituus on 5 jalkaa 2 tuumaa ja 5 jalkaa 5 tuumaa, on pieni runko, jonka ranne on alle 6 tuumaa, ja suuri kehys, jossa ranne on yli 6 1/4 tuumaa.
Painoindeksi
Korkeudestasi riippumatta naisen ihanteellinen painoindeksi on välillä 18, 5–24, 9, neuvoo MayoClinic.com. Käyttämällä korkeutta tuumina ja painoa kilona, voit helposti määrittää tämän numeron. Kerro paino 703: lla, jaa tämä luku pituutesi mukaan ja jaa sitten uudelleen pituutesi mukaan. Nainen, joka on 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä ja painaa 132 lbs. sen painoindeksi on 22, 6. Jos saman naisen paino oli 108 kiloa, hänen BMI olisi 18, 5. Molemmat luvut kuuluvat terveelliselle kehon massaindeksin alueelle.
Kehon rasva
Toinen ihanteellisen painon määrittämiseen käytettävä indikaattori on kehon rasva. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat naisille, että kehon rasvaprosentti on 20–21. Valitettavasti ainoa tapa määrittää kehon rasva on neuvotella lääkärin tai kuntoammattilaisten kanssa. Ihon taittotestiä käytetään saamaan tähän numeroon, jota et voi tehdä yksin.
ylläpito
Ihanteellisen kehon painon ylläpitämiseksi suositellaan usein terveellisiä elämäntapoja, joihin sisältyy tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Runsaiden hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja kalan syöminen kohtuullisin määrin punaista lihaa, sianlihaa ja meijeria voi auttaa ruokavaliossasi. Ainakin 30 minuutin liikuntaa, useimpia viikonpäiviä suositellaan pitämään fyysinen aktiivisuustasosi tasalla.
