Useimmille urheilijoille lihasten kestävyys tai lihaksen tai lihasryhmän kyky toistuvasti kohdistaa vastarintaa on päivittäinen välttämättömyys. Mutta vaikka et harjoittelisi urheilua varten, lihasten kestävyys - rakennettu sellaisten toimintojen kuten juoksu, voimaharjoittelu, pyöräily, uinti ja kiipeily - avulla tarjoaa monia terveydellisiä etuja.
Lihasten kestävyysharrastukset
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun (ACSM) mukaan lihaksen kestävyys kuvaa kykyäsi tehdä jotain toistuvasti väsymättä. Päinvastoin, lihasvoimatoiminnot suoritetaan tyypillisesti vain muutaman kerran paljon vaivaa.
ACSM varoittaa etenemisestä liian nopeasti. Lisää hitaasti aikaa kestävyystoimintaasi auttaaksesi estämään vammoja ja antamaan riittävän palautumisajan. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
1. Pitää sydämesi terveenä
On syytä, että American Heart Association suosittelee saamaan 150 minuutin kohtalaisen voimakkaan toiminnan viikossa: Se on välttämätöntä sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Suuri sydänterveellinen lihaksen kestävyysharjoittelu sisältää lenkkeily, pyöräily, uinti ja reipas kävely, vaikka suurimmassa osassa tutkimusta on tarkasteltu kävelyä ja lenkkeilyä.
Esimerkiksi yksi pitkäaikainen tutkimus, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehden lehdessä 2014, paljastaa, että juoksijoilla on 45 prosenttia pienempi sydänsairauksien kuoleman riski kuin heidän ei-juoksevilla ikäisillä.
2. Painonpudotuksen apuvälineet
Vaikka ruokavalio on suurin tekijä laihtumiseen, fyysinen aktiivisuus tulee pian. Mayo Clinicin mukaan fyysinen aktiivisuus on kaikkein muuttuvin tekijä, joka vaikuttaa kokonaiskalorikuluihisi. Ja tutkimukset osoittavat, että pelkästään aerobinen liikunta on tehokas tapa painonpudotukseen.
Yksi liikalihavuuden lehdessä vuonna 2013 julkaistu tutkimus paljastaa miehet ja naiset, jotka kävelivät tai lenkkeiliä viisi päivää viikossa tekemättä mitään ruokavalion muutoksia, menettäneet jopa 8, 8 kiloa 10 viikon loppuun mennessä.
3. Parantaa mielialan ja unen laatua
Osoittautuu, että kestävyysharjoittelu ei vain tee sinua onnellisemmaksi, vaan auttaa myös nukkumaan paremmin. Vuoden 2017 Nature and Science of Sleep -tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että kohtuullisella intensiteetillä liikuttamalla 150 minuuttia viikossa loi positiivinen vaikutus koehenkilöiden mielialaan ja unen laatuun.
4. Estää ikään liittyvää laskua
Vuoden 2017 katsauksessa NeuroImage-tutkimuksessa tutkittiin aerobisen liikunnan vaikutuksia - nimittäin analysoimalla yli 700 aikuisen, 24–76-vuotiaiden aivotutkimukset ennen aerobista harjoitteluohjelmaa ja sen jälkeen tai valvontaolosuhteissa, tutkijat havaitsivat, että liikunta saa aikaan kemikaali, joka voi auttaa estämään ikään liittyvää aivojen toiminnan heikkenemistä.
5. johtaa pidempään elämään
Yli 80 000 Ison-Britannian asukkaalta kerättyjen tietojen perusteella American Journal of Epidemiology -julkaisun vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että voimaharjoittelu vähensi mistä tahansa syystä johtuvaa kuoleman riskiä 23 prosentilla riippumatta siitä, sisälsikö harjoittelu vain kehon painoa vai painotettuja harjoituksia. Ja ne, jotka harjoittivat myös 150 minuutin maltillista intensiteettistä aerobista toimintaa, vähensivät riskiään 29 prosentilla.
