Olennaisena mineraalina kalium auttaa kehon monia prosesseja sujuvasti. Kalium antaa lihaksillesi toimia kunnolla, jotta voit kävellä, juoksua ja muuten kulkea päiväsi. Ilman tarpeeksi kaliumia - tilaa, jota kutsutaan hypokalemiaksi - kärsivät koko kehosi solut. Erityisesti lihaksistasi tulee viikko ja ne voivat kouristua tuskallisesti. Ota lääkärillesi mahdolliset kaliumpitoisuuksia ja niihin liittyviä lihaskipuja koskevat huolet ennen minkäänlaista lisäravinteen ottamista.
Kaliumin merkitys
Kalium toimii elektrolyyttinä auttamaan soluja toimimaan kunnolla, MedlinePlus selittää. Se auttaa myös kehosi sähkötoiminnoissa auttamalla syntetisoimaan proteiineja ja tukemaan sydämesi sähköistä toimintaa pitämään sitä lyömässä. Kehosi tarvitsee myös kaliumia auttaa rakentamaan lihaksia ja edistämään terveellistä kasvua. Vakavasti alhainen kaliumarvo voi vaarantaa elämäsi.
Lihaskipu ja krampit
Koska kalium edistää lihasten toimintaa ja kasvua, hypokalemian oireisiin - alhaisiin kaliumpitoisuuksiin - voi kuulua lihaskipu, kouristelu, väsymys ja lihaksen yleinen heikkous. MedlinePlus raportoi, että voi esiintyä lisäoireita, kuten lihaskrampit ja halvaus. Hypokalemia voi myös vaikuttaa sydänlihakseesi ja aiheuttaa epänormaaleja sydämen rytmejä. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on hypokalemian oireita.
Kaliumpitoisuudet
Lääketieteellinen instituutti suosittelee päivittäistä 4, 7 milligramman kaliumin käyttöä miehillä ja naisilla, joiden ikä on vähintään 14–70 vuotta. Ruokavalion riittämätön kaliumin saanti ei kuitenkaan yleensä aiheuta hypokalemiaa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan hypokalemian syitä ovat ripuli, diureettien ottaminen virtsaamisen lisäämiseksi, magnesiumin puute, oksentelu, hikoilu ja liiallisen määrän lakritsi syöminen.
Tarpeeksi kaliumia
Saadaksesi suositeltu päivittäinen kaliummäärä, varmista, että sisällytät kaliumirikkaita ruokia säännölliseen valikkoosi. Kaliumlähteitä ovat maitotuotteet, kaikki lihat ja jotkut kalat, kuten turska, kampela ja lohi. Erilaisten vihannesten lisääminen ruokavalioon - etenkin bataatit, parsakaali, herneet ja kurpitsa - varmistaa myös runsaasti ravintokaliumia. Pähkinät, maitotuotteet, banaanit ja muut hedelmät tarjoavat myös hyviä kaliumlähteitä.
