Jos kamppailet lievää tai keskivaikeaa ripulia, kuitujen lisääminen ruokavalioon saattaa auttaa. Etsi elintarvikkeita, joissa on paljon liukoista kuitua, joka imee vettä ruuansulatuksesta. Veteen sekoitettuna liukeneva kuitu muuttuu geeliksi, jolloin saadaan kiinteämpi, paksumpi uloste, joka liikkuu hitaammin järjestelmän läpi. Jos sinulla on vaikea tai jatkuva ripuli, ohita itsehoito ja käy lääkärilläsi diagnoosin saamiseksi.
Kuiturikas ruoka
Kaurajauho, peruna, banaanit ja pehmeät, ihottomat hedelmät sisältävät runsaasti liukoista kuitua ja voivat auttaa ripulia. Bataatit ovat erityisen hyvä liukoisen kuidun lähde, ja ne sisältävät 2 grammaa puolikuppia lihaa. Vertailun vuoksi: 1/2 kuppia kuivaa kaurajauhoa sisältää 2 grammaa liukoista kuitua, kun taas keskipitkällä leipotun perunan liha sisältää 1 grammaa ja pieni banaani sisältää vain yli puolet grammaa. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 suosittelevat, että syöt 14 grammaa kokonaiskuitua jokaista 1000 kaloria kohden, mikä on noin 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille.
