Tällaisen juoksemisen aikana tapahtuvat liikkeet johtuvat luustolihasten supistumisesta vetämällä luita, jotka liikkuvat joustavissa kääntöpisteissä tai nivelissä. Moniin tyyppisiin supistuksiin, joita esiintyy luustolihaksissa juoksemisen aikana, sisältyy isotoninen samankeskinen ja isotoninen eksentrinen supistuminen. Supistumisia esiintyy myös hitaassa kutistuksessa ja nopeissa nykäislihaskuiduissa.
Keskittyvä ja epäkeskeinen
Lihasten supistumiseen sisältyy aktiinin ja myosiinin mikroskooppisten filamenttien vuorovaikutus kussakin lihassolussa tai kuidussa, jolloin sormenmäiset ulkonemat myosiinihihassa tarttuvat kiinni ja vetävät jokaisen aktiinifilamentin. Kun tämä supistuminen johtaa lihaksen lyhentymiseen, kuten hauislihaksen nostoliikkeessä, sitä kutsutaan samankeskiseksi supistukseksi. Supistumista, joka tapahtuu lihasesi pidentyessä stressin aikana, esimerkiksi painon laskeminen hauislihaksissa, kutsutaan eksentriseksi supistukseksi.
Isotoninen ja isometrinen
Tyypillisimmät lihaksen supistukset ovat sellaisia, jotka johtavat liikkeisiin, kuten lihasten lyhentyvät liikkeet samankeskisissä supistuksissa tai pidentymistä epäkeskeisissä supistuksissa. Tällaiseen liikkeeseen liittyvää supistumista kutsutaan isotoniseksi supistukseksi. Kuvittele, että yrität nostaa kiinteää esinettä, kuten tankoa, jolla on 1 000 naulaa. paino. Lihasesi supistuvat, jännitys kehittyy, mutta mikään ei liikkuisi eikä lihaksesi lyhentyisi. Tämän tyyppistä supistumista, jännitystä ilman lyhentymistä, kutsutaan isometriseksi supistukseksi.
Keskittymättömät supistukset juoksemisen aikana
Juoksuliikkeen aikana reiteen nostamiseen ja polven taivuttamiseen liittyy lonkkajoustajien ja polven taivutuslihasten (hamstring) lihaksen samankeskisiä isotonisia supistuksia. Kun suoristat jalkasi työntääksesi pois maasta eteenpäin työntävässä liikkeessä, lantion venytys (takarauhat, gluteus maximus) ja polven ojennuslihakset (nelikoristelihakset) harjoittavat samankeskisiä isotonisia supistuksia
Epäkeskeiset supistukset juoksemisen aikana
Epäkeskeiset isotoniset supistukset tapahtuvat etenkin alamäkeen ajaessa. Normaalin, litteän ajon aikana polven jatkajat tai nelikorren lihakset supistuvat jalkan suoristamiseksi. Laskettaessa alamäkeä, nelikärmut supistuvat epäkeskeisesti, kun polvi alkaa taipua, kun olet kosketuksissa maahan pyrkiessä estämään polvea taipumasta liian pitkälle ja liian nopeasti. Lisäksi sääriluun edessä oleva tibialis-etulihas supistuu myös epäkeskeisesti säätämään jalkasi alaspäin suuntautuvaa liikettä kantapään osuessa juoksupintaan.
Nopea ja twitch
Jokainen lihaksesi on valmistettu kahden tyyppisistä lihassoluista tai kuiduista, joita kutsutaan nopeasti ja hitaasti kutistuviksi kuiduiksi. Nopeasti kutistuvat kuidut ovat juuri sitä, että ne supistuvat nopeasti, mutta eivät kykene kestämään pitkään. Vaikka hitaasti kutistuvat kuidut supistuvat hitaammin, ne kykenevät käsittelemään kestävyystapahtumia melko helposti. Kun aloitat juoksemisen suhteellisen hitaasti, teet niin käyttämällä pääasiassa hitaasti kutistettavia kuidun supistuksia. Kun kiihdyt vauhtiasi, rekrytoi enemmän nopeita kutistuvia kuituja supistumaan.
