Vaikka joillakin kuuluisuuksilla voi olla 24-tuumainen vyötärö, tämä ei ole helppo saavutus ja se ei välttämättä ole terveellinen kaikille. Vaikka rasvan vähentämistä ja vain menetystä ei ole mahdollista havaita puolivälissäsi, yhdistelmä ruokavaliota ja liikuntaa voi auttaa vähentämään vyötäröäsi muun ruumiin kanssa. Vältä huijausruokavalioita, vyötäröharjoittelua ja laihtumiseen tarkoitettuja lisäravinteita, joihin liittyy mahdollisia terveysriskejä, ja ota yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista.
Sen määrittäminen, onko 24-tuumainen vyötärö terveellistä
Mallit ja näyttelijät, joilla on 24-tuumainen vyötärö, ovat usein epänormaalin ohuita, ja niiden rasvaprosentti on 10–15 prosenttia. British Medical Associationin vuonna 2000 laatimassa raportissa todettiin, että naisten terveelliset rasvaprosentit ovat 22–26 prosenttia. Vyötärön ja korkeuden suhteen määrittäminen voi auttaa sinua selvittämään, onko vyötärösi terveellisiä. Liian suuri WHtR-arvo osoittaa, että sinulla on lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski, mutta liian pieni WHtR ei ole myöskään terve - se tarkoittaa, että olet alipainoinen. Alipaino lisää myös erilaisten sairauksien ja terveysongelmien riskiä.
Naisten WHtR: n tulisi olla välillä 0, 42–0, 48 ja miesten WHtR: n välillä 0, 43–0, 52. Voit laskea WHtR-arvosi jakamalla vyötärön ympärys tuumina korkeudella tuumina. Tämän mittauksen mukaan naisen olisi oltava 4 jalkaa 9 tuumaa pitkä, jotta 24 tuuman vyötärö olisi terve. Kaikkia naisia, joiden pituus on 4 jalkaa 10 tuumaa ja 5 jalkaa 8 tuumaa, pidetään erittäin hoikkaina ja 5 jalkaa 9 tuumaa pitkiä tai pidempiä naisia olisi alipainoisia.
Sydän vyötärön kutistuessa
Painonpudotuksen vuoksi joudut ehkä tekemään jopa 300 minuuttia keskivahvan sydänliikunnan harjoittelua viikossa. Tämän tyyppiset harjoitukset auttavat sinua rakentamaan painonpudotukseen tarvittavan kalorivajeen, ja voivat lisätä aineenvaihduntaasi jonkin aikaa lyhyen ajan kun olet suorittanut kuntoilun. Vuonna 2003 julkaisussa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaistut tutkimukset toivat esiin toisen mahdollisen hyödyn laihtumisesta liikunnan avulla - tämäntyyppinen painonlasku näyttää todennäköisesti vähentävän vatsan rasvaa kuin pelkästään ruokavalion kautta menetetty paino.
Voimaharjoittelu pienemmälle vyötärölle
Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, joten lihaksen lisäämisharjoitukset ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa. Vatsaharjoittelu tekee vatsasta, mutta ei päästä eroon rasvasta. Painonpudotuksen kannalta on parasta tehdä voimaharjoitteluharjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin kehon tärkeimpiin lihaksiin, ei vain abs. Suorita kahdeksan - 10 erilaista harjoitusta kahdeksan - 12 kertaa ja tee tämä harjoitus vähintään kahdesti viikossa ei-peräkkäisinä päivinä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Voimaharjoittelu tekee myös todennäköisemmäksi, että menettämäsi paino tulee rasvasta eikä lihaksesta, mikä antaa sinulle terveellisemmän kehon koostumuksen painonpudotuksen jälkeen.
Ruokavalio terveellistä laihtumista
Sinun on leikattava noin 500 kaloria ruokavaliosta joka päivä, jos haluat menettää noin 1 punta viikossa, tai 1000 kaloria päivässä, jos haluat menettää 2 kiloa viikossa. Älä kuitenkaan syö vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, tai 1 800 kaloria päivässä, jos olet mies, sillä tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja rajoittaa painonpudotusta. Älä ohita aterioita, mikä voi aiheuttaa sinulle niin nälkäisen, että yliarvioit myöhemmin. Syö pienempiä annoksia ja perusta ruokavaliosi kokonaisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen meijerin, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien ympärille. Rajoita pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden ja runsaasti suolaa, lisättyjä sokereita tai rasvaa sisältävien ruokien määrää. Nämä ruuat eivät yleensä ole kovin tyydyttäviä tai runsaasti ravintoaineita, mutta yleensä kaloreita.
Vyötäröä pienentävät menetelmät, joita vältetään
Huijausruokavaliot eivät anna sinulle pitkäaikaisia tuloksia, ja niillä voi olla vakavia haittavaikutuksia, koska niissä on usein liian vähän kaloreita ja ravintoaineita hyvän terveyden kannalta. Jotkut kuuluisuudet arvostavat vyötäröharjoittelua pienille vyötäröilleen. Tähän sisältyy korsetin käyttäminen vyötärön pienentämiseksi. Tämä ei ole turvallisin tapa saavuttaa pienempi vyötärö, koska se voi johtaa hengitysvaikeuksiin, ummetukseen ja vaurioituneisiin elimiin, kertoo gynekologi tri Sara Gottfried ABC News -sivustolla vuonna 2012 julkaistussa artikkelissa. voi myös lisätä gastroösofageaalisen refluksin, virtsainkontinenssin ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireita ja saattaa aiheuttaa ihoinfektioita. Tohtori Gottfried suosittelee erityisesti alle 21-vuotiaita naisia käyttämättä korsetteja, koska heidän ruumiinsa eivät ole täysin kehittyneitä.
"Lihavuuden lehdessä" -lehdessä vuonna 2011 julkaistun arvosteluartikkelin mukaan ei ole riittävästi todisteita lisäravinteiden käytöstä painonpudotusta varten. Nämä lisäykset tulevat usein mukana myös ei-toivotuilla sivuvaikutuksilla, joihin voi kuulua verenpaineen nousu. ja syke, maksan vaurio, ummetus, oksentelu, ripuli, päänsärky, kouristukset ja huimaus.
