Kuvittele lonkka-nivelsi kuppina, joka sopii tikun pallon päälle. Pallo voi pyöriä kupin ympäri liikkumisen helpottamiseksi - lonkka nivelissäsi liikkeet, kuten kävely ja potkiminen. Jos sinulla on lonkan dysplasiaa, lantion liitin - kuppi - ei peitä täysin jalkasi pallomaista kiinnitystä. Lonkka dysplasia lisää painetta lonkkaan ja voi johtaa kipuun ja niveltulehduksen oireisiin. Näiden oireiden minimoimiseksi voit suorittaa harjoituksia liikealueen palauttamiseksi.
Lantion sieppaukset
Lonkkaraaputusharjoituksiin kuuluu jalan nostaminen pois kehosta. Tämä vahvistaa lantion lihaksia ja lisää vakautta ja voimaa. Kääri resistenssinauha nilkkojen ympärille ja osoita oikea jalka sivulle. Nosta jalkaa hitaasti sivullesi niin korkealle kuin pystyt ilman kipua; älä työnnä lihasjännitykseen. Pidä kolmesta viiteen sekuntia ja laske sitten jalka. Toista 10 kertaa ja laske sitten levätäksesi 30 sekunnin ajan. Vaihda vastakkaiseen jalkoosi ja toista harjoitus.
Makaa Hip Venytys
Makaa selällesi jalat laajennettuna. Vedä polvia varovasti vartaloa kohti, käärimällä kädet polviisi tukeaksesi. Yritä pitää vasen jalka mahdollisimman suorana. Pidä tätä jousta 15–30 sekuntia ja vapauta sitten polvi. Toista toistamalla vetämällä vasen jalkasi rintaasi kohti. Suorita harjoitus toistamalla kolme kertaa molemmille jaloille.
Sivujauhat
Tämä harjoitus sisältää jalan kiertämisen ja sen nostamisen, jotta lantion sisälihakset toimivat. Käännä varpaat ulos, niin että jalat ovat toisistaan poispäin. Nosta vasenta jalkaa hitaasti ylöspäin taipuen polveen. Älä nosta jalkaa lonkkakorkeutta korkeammalle. Pidä korkeimmassa kohdassa, jota voit mukavasti venyttää kolmesta viiteen sekuntia, laske sitten jalka maahan. Toista kahdeksan - 10 kertaa, suorita sitten vastakkaisella jalalla.
Vältettävät harjoitukset
Vaikka sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten uinti ja kävely, voivat auttaa pitämään painosi yllä ja haastamaan sydämesi ja keuhkosi, muut harjoitukset voivat olla liian kovia niille, joilla on lonkan dysplasia. Näitä ovat juoksu ja iskuurheilulajit, kuten jalkapallo. Myös muut harjoitukset, kuten soutu, tennis tai polkupyörällä ajaminen, tulisi suorittaa maltillisesti, koska ne rasittavat jonkin verran lantion niveljä. Älä käytä näitä harjoituksia ensisijaisena liikuntakeinona.
