50-vuotiailla naisilla on samat ihanteelliset kehon painot kuin nuoremmilla - ja vanhemmilla - naisilla, koska ihanteelliset painot perustuvat naisen pituuteen ja runkoon, eivät ikään. Koska aineenvaihdunnalla on taipumus vähentyä iän myötä, 50-vuotiailla naisilla voi olla vaikeampaa ylläpitää toivottavia kehon painoja. Näin toimittaminen pitää naisen kroonisten sairauksien riskit kuitenkin alhaisina - ja auttaa parantamaan hänen ulkonäköään ja tunteitaan.
Keskikokoiset kehykset
50-vuotiailla naisilla, joilla on keskipitkä runko, on ihanteellinen kehon paino 100 kiloa ensimmäisten viiden jalan korkeudelle - plus 5 kiloa jokaiselle tuumaa korkeudelle, joka on yli 5 jalkaa, ehdottaa Kalifornian osavaltion yliopisto. Esimerkiksi keskipitkän kehon naisella, joka on 5 jalkaa-3, on ihanteellinen ruumiinpaino 115 kiloa. Jos et tiedä kehyksen kokoa, voit käyttää kaaviota, joka arvioi sen ranteen ympärysmitan ja korkeuden perusteella.
Pienet tai suuret kehykset
Naisilla, joilla on pienet kehyskoot, ihanteelliset kehonpainot ovat 10 prosenttia pienempiä kuin keskikehysten naisilla, ja suurten kehysten naisten pitäisi lisätä 10 prosenttia Kalifornian osavaltion yliopiston mukaan. Koska 50-vuotiaan naisen, joka on 5 jalkaa-3, ihanteellinen paino on 115 kiloa, jos hänellä on keskipitkä runko, hänen ihanteellinen paino on 104 kiloa, jos hänellä on pieni runko, ja 127 kiloa, jos hän on iso - kehystetty.
Terve BMI
Kroonisten sairauksien riskien vähentämiseksi 50-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä pitämään kehon massaindeksit eli BMI-arvot välillä 18, 5–24, 9, ehdottaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti. Naiset voivat laskea BMI: n kertomalla ruumiinpainonsa puntina 703: lla, jakamalla lukumäärä korkeudella tuumina ja jakamalla taas korkeudellaan tuumina. BMI-taulukot auttavat määrittämään, kuuluuko nykyinen ruumiinpaino normaaliin BMI-alueeseen. Esimerkiksi NHLBI tarjoaa BMI-taulukot, jotka osoittavat, että naisilla - iästä riippumatta -, jotka ovat 5 jalkaa-3, on terveelliset BMI: t 19 - 24, 9, jos he painavat 107 - 140 kiloa.
näkökohdat
Pelkästään siksi, että 50-vuotias nainen painaa enemmän kuin hänen ihannepainonsa, ei välttämättä tarkoita, että hän on ylipainoinen, lihava tai suuri riski kroonisiin sairauksiin. Vähärasvainen lihasmassa painaa enemmän kuin rasvaa. Siksi naiset, joilla on paljon lihaksia - kuten painonnostolaitteet - saattavat painaa enemmän kuin ihannepainonsa, mutta heillä on vähän kehon rasvaa ja alhainen sairausriski. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan kaiken ikäisille naisille hyväksyttävät kehonrasvat voivat olla jopa 31 prosenttia - ja monien naisurheilijoiden rasva on 14-20 prosenttia.
