Häntäluun vammat voivat olla erityisen tuskallisia. Tämä kipu, joka tunnetaan myös nimellä coccygodnia, sijaitsee coccyxx. Coccyx on pieni kolmionmuotoinen luu, joka koostuu neljästä luusta, jotka eivät ole koskaan täysin kehittyneet selkärangan lopussa. Häntäluun häiriöt aiheuttavat usein kipua, joka säteilee alaselän ja nivun päälle.
Miksi hännänluu saastuttaa
Akuutti coccygodynia tapahtuu yleensä pudottua hännän luun. Kroonista coccygodyniaa aiheuttavat monet tekijät, mukaan lukien coccyx-muodon epämuodostumat, coccyx-luun kannukset, lihasjännitys, puristetut tai vaurioituneet hermot, coccyx-tilan dislokaatio, vaikeudet raskauden aiheuttamista nivelsideistä, intensiivinen toiminta tai väärä asento. Vaikka tavanomainen lääketieteellinen hoito auttaa lievittämään oireita, häntäluun kipuharjoitukset voivat auttaa.
Mula Bandha -harjoitus
Harjoitteluun voi kuulua häntäluun kivun aiheuttavia joogaasentoja. Mula Bandha on "juurilukko" joogaharjoituksissa, joka on tekniikka, johon liittyy lantionpohjan supistuminen peräaukon ja sukupuolielinten välillä.
MITEN SITÄ TEE: Supista nämä lihakset ikään kuin pysäyttäisit virtsaamishalua tai suoliston liikettä. Pidä 10 sekuntia ja toista kolme tai neljä kertaa.
Kissan / lehmän venytys
Häntäluun venytys, kuten kissan / lehmän venytys, lievittää kipua.
MITEN SITÄ TEE: Hanki käteni ja polvet pöytätasoon - kädet suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantion alle. Pyöritä selkääsi taivaalle (kissa) ja kaareuta sitten selkääsi nostamalla päätä (lehmä). Kun kissan venytys suoritetaan, hengitä. Kun lehmän venytys suoritetaan, hengitä. Suorita tätä harjoitusta minuutin ajan.
Jooga lapsen aiheuttaa
Harjoituksen tarkoituksena on sävyttää lantion lihakset, stimuloida verenvirtausta lantion elimiin ja venyttää selkää.
MITEN SITÄ TEE: Istu polviasennosta pakarat takaisin kantapään päälle ja laske rintaasi lattiaan. Lepää kädet lattialla vartalon vieressä kämmenet ylöspäin. Lepää pääsi lattialla. Kun pidät tätä venytystä, hengitä hitaasti. Pidä joustavuutta minuutin ajan. Jatka lisättyä venytystä koko selkärankaa ja ylävartaloa pitkin laajentamalla käsiäsi yläpuolella kämmenet alas.
Selkärangan käänne
Tämän venytyksen tarkoituksena on vapauttaa alaselkä ja stimuloida veren virtausta sisäelimiin ja selkärankaan.
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi. Tuo vasen polvi rintaan. Laita oikea jalka ulos lattialle. Laske vasen polvi oikean jalan yli. Lisää joustavuutta asettamalla oikea käsi vasemmalle polvellesi painamalla sitä varovasti alaspäin. Katso vasen olkapää. Pidä hartiat kosketuksissa lattian kanssa. Pidä joustavuutta minuutin ajan.
Cobra-jooga-aihe
Tämän venytyksen tarkoituksena on avata rintakehä ja lievittää alaselän kipuja.
MITEN SITÄ TEE: Makaa kasvot alaspäin ja aseta kyynärpään lattialle hartioiden alle kädet eteenpäin. Venytä ja nosta rintaasi taivaalle samalla kun ojenna kyynärpäitä ja suorista käsivarsi. Pidä lanteesi kosketuksissa lattian kanssa. Purista lapaluita yhteen. Hengitä syvästi, kun pidät tätä venytystä minuutin ajan. Jos sinulla ei ole joustavuutta käsien suoristamiseen, nosta kyynärpäät niin korkealle kuin pystyt.
