Koska leposykkeesi osoittaa, kuinka tehokkaasti sydämesi pumppaa verta koko vartaloosi, pulssisi on hyödyllinen työkalu kuntotasosi mittaamiseen. Urheilijoilla on yleensä alhaisempi lepo syke, koska nopeutta, kuntoa, lihasta ja kestävyyttä lisäävät koulutusohjelmat kouluttavat myös sydänlihaksesi pumppaamaan suuremman verimäärän jokaisella sykeellä. Loppujen lopuksi hyvin ilmastoidun urheilijan voimistaminen vaatii vähemmän sykemääriä intensiivisen harjoituksen ja lepoaikana.
Leposyke
Vaikka aikuisten normaali leposyke vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä minuutissa, kuntovaltaisilla urheilijoilla ja muilla hyvin sopivilla yksilöillä lepo syke voi olla 40-60 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa korkeaa sydän- ja verisuonikuntoisuutta. Sukupuoli on toinen tekijä lepoaikoissa, koska eri kuntotasoilla naisilla on yleensä keskimäärin korkeampi pulssi kuin vastaavilla kuntotasoilla miehillä. Esimerkiksi 30-vuotiaan naisurheilijan eliitin keskimääräinen leposyke vaihtelee välillä 54–59 lyöntiä minuutissa, kun taas saman ikäisten ja kuntotasoisten miehien leposykke on välillä 49–54. YMCA: n "Y's Way to Fitness".
Suurin syke
Maksimisykkeesi tunteminen auttaa sinua tunnistamaan sykealueesi harjoittelun aikana. Peruskaava maksimaalisen sykkeen laskemiseksi on vähentää ikäsi 220: sta. Tavoitesykesi harjoituksen aikana on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi aktiivisuuden intensiteetistä riippuen. Tämä menetelmä maksimaalisen sykkeen ja tavoitesykevyöhykkeiden laskemiseksi voi kuitenkin olla epätarkka hyvin ilmastoiduille henkilöille tai urheilijoille.
MHR: n säätäminen urheilijoille
Koska urheilijoilla on alhaisempi lepo syke, urheilijoiden maksimaalinen syke ja tavoitesyke vaihtelevat istuvien tai vähemmän sopivien henkilöiden sykeistä. Yhdistyneen kuningaskunnan yleisurheilija Brian Mackenzie yhdistää katsauksen sukupuolen, iän, urheilun ja kuntotason perusteella maksimoitujen sykelaskelmien tutkimukseen auttaakseen urheilijoita tunnistamaan tarkempia sykealueita. Käytä Mackenzien verkkosivustolla olevaa laskinta estimoidaksesi maksimisyke eri tutkimusmalleihin.
Manuaaliset laskelmat
Urheilijat voivat arvioida MHR: n manuaalisesti kertomalla ikänsä 0, 85: lla ja vähentämällä vastauksen 217: stä yhdistettyjen tutkimusmallien perusteella, Mackenzie sanoo. Alle 30-vuotiailla eliittiurheilijoilla vähennetään kolme lyöntiä, kun taas yli 50-vuotiaat hyvin hoidetut urheilijat lisäävät kaksi ja yli 55-vuotiaat lisäävät neljä lyöntiä. Jos urheilulajesi on soutu, vähennä kolme lyöntiä tai vähennä viisi lyöntiä, jos olet eliittipyöräilijä. Syketavoitteiden käytön lisäksi jopa eliittiurheilijat voivat arvioida harjoituksen voimakkuutta keskustelumenetelmällä. Jos keskustelua on vaikea jatkaa ilman usein toistuvia taukoja hengittää, treenaat todennäköisesti lähellä tavoitesykealueesi korkeampaa päätä.
