Kenelläkään yksin kulutetulla ruoalla tai juomalla ei ole voimaa saada laihtumaan. Kalkkivesi voi kuitenkin tarjota jonkin verran hyötyä laihtumiseen yrittäjille, jos se yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan. Kalorilaskurisovelluksen käyttäminen on hieno temppu radalla pysymiseen. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja ruuista, jotka edistävät terveellistä painonpudotusta.
Ruokavalion myytit kalkkivesistä
Kalkki vettä ravitsemus
Limeillä ei ole mitään taianomaista voimaa painonpudotuksessa, mutta ne tarjoavat ravitsemuksellisia etuja niille, jotka seuraavat vähäkalorista ruokavaliota laihtumiseen. Lasillisessa limevettä yhden limen mehu on vain 11 kaloria, joten se on hyvä juomavalinta kalorimittarille.
Kalkkivesi on myös erinomainen C-vitamiinin lähde, ja yhden kalkin mehu tarjoaa 22 prosenttia päiväarvosta. C-vitamiinin puuttuessa ruokavaliossasi saattaa olla vaikutusta painonpudotukseen liikunnan aikana. C-vitamiinilla on tärkeä rooli auttaa rasvasi hajottamaan harjoituksen aikana, ja alhaiset C-vitamiinipitoisuudet voivat rajoittaa kehosi kykyä hajottaa rasvaa treenaamalla, vuoden 2006 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Nutrition and Metabolism. Vesiliukoisena vitamiinina on tärkeää, että saat päivittäisen annoksen C-vitamiinia riittävän tason ylläpitämiseksi. Lue lisää limetien ravitsemusjakautumisesta MyPlate-sivustossa.
Laihdutus kalkkivedellä
Veden tulisi olla aina ensimmäinen valinta, kun valitset juoman janoosi sammuttamiseksi. Jos veden juominen on vaikeaa, koska et pidä sen mausta, limemehun lisääminen voi auttaa sinua juomaan enemmän. Ja juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihduttamaan auttamalla sinua tuntemaan itsesi täynnä.
American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin juomavettä verrattuna laihdutusjuomaan painonpudotuksessa ylipainoisten ja liikalihavien osallistujien ryhmässä, joka noudatti vähäkalorista ruokavaliota. Tutkijoiden mukaan molemmat ryhmät menettivät painoaan, mutta juomavedet menettivät enemmän.
Älä unohda ruokavaliota ja liikuntaa
Painonpudotus vaatii sitoutumista muutoksiin nykyisessä ruokavaliossasi - pelkän kalkkiveden lisäämisen lisäksi. Yhdysvaltain maatalousministeriön luoma MyPlate on hyvä työkalu, jonka avulla voit suunnitella ruokavaliota, jossa on vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita. Täytä puolet lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa täysjyvätuotteilla ja toinen neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla.
Aktiivisemmaksi saaminen on myös tärkeää, kun yrität laihtua. Ihannetapauksessa sinun pitäisi harjoittaa 30 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten uintia tai nopeatempoista kävelyä, useimpina viikonpäivinä. Lisää lisäksi koko kehon lihasta rakentavia harjoituksia kahdesti viikossa, kuten resistenssinauhan tai vapaiden painojen käyttö.
Happamuus ja hampaasi
Hapan ruuat, kuten kalkkivesi, voivat pehmentää hammastahnaa ja johtaa rappeutumiseen. Altistuksen rajoittamiseksi juo oljella. Huuhtele myös suu puhtaalla vedellä kalkkivesilasien välissä. Jatka hampaiden harjaamista kahdesti päivässä American Dental Associationin suositusten mukaisesti.
