Aamullinen juoma voi auttaa nestehukkaan nukkumisen jälkeen, saada aivot ampumaan uudestaan ja auttaa luomaan perustan tuottavammalle päivälle. Kun valitset aamulla vettä, teetä tai kahvia, harkitse, mikä juoma on parhaiten kokonaiselle terveydellesi ja nesteytyksellesi.
Kärki
Niin kauan kuin nesteytät, saat hyvät lähtökohdat. Se, onko sinulle paras aamujuoma teetä, vettä tai kahvia, saattaa kuitenkin riippua terveystavoitteistasi ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Ensimmäiset asiat ensin
Useiden tuntien nukkumisen jälkeen vartalo on kuivunut, koska et ole siemaillut mitään nestettä. Jos tunnet aivojen sumua, on aika päästä lasille tai mukille ja juoda heti. ACSM: n Health and Fitness Journal -lehden marras- / joulukuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jopa lievä kuivuminen - kehon veden menetys 1–2 prosenttia - voi heikentää kognitiivista suorituskykyä.
Vaikka kahvi aamulla on rituaali monille ihmisille, voit myös alkaa saavuttaa päivittäiset nesteytystavoitteesi lasillisella vettä heti. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan ryhmä ravitsemusasiantuntijoita ympäri Yhdysvaltoja perusti riippumattoman juomien ohjauspaneelin, joka suosittelee, että vähintään puolet päivittäisestä nesteestäsi tulee vedestä.
Vesi on välttämätöntä kehon jatkamiseksi, sillä ei ole yleisiä sivuvaikutuksia, ja vain kahdella 8 unssin lasilla, jotka on otettu ennen ateriaa, on osoitettu olevan tehokas laihtuminen ja ruokahalun hallinta. Lisää vettä juominen on helppo tapa lisätä painonpudotusta ja ylläpitämistä koskevia tavoitteita.
Kahvi aamulla
Kahvipavut jauhetaan, vesi kuumenee ja on aika päivittäin kupillinen kahvia aamulla. Paljon muita ihmisiä tekee saman asian. Kansallisen kahviyhdistyksen mukaan, kuten mainitaan New Yorkin kaupunginyliopiston Baruch Collegen syyskuussa 2018 julkaisussa artikkelissa, 69 prosenttia amerikkalaisista juo vähintään yhden kupin kahvia päivässä. Monet ihmiset huomaavat, että muutama kupillinen kahvia voi olla apu myös ajoittaiselle paasto-ohjelmalle.
Kaiken kaikkiaan yleiseen terveyteen liittyvät kahviuutiset ovat kuitenkin hyviä, varsinkin jos ne kulutetaan maltillisesti. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä maaliskuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat 347 077 henkilöä Yhdistyneessä kuningaskunnassa. He eivät löytäneet korrelaatiota sydän- ja verisuonisairauksien ja yhden tai kahden kupillisen kahvin juomisen välillä päivässä. Itse asiassa he havaitsivat kohonneen riskin muille kuin kahvinjuotajille, kofeiinitonta kahvia käyttäville ja niille, jotka ilmoittivat juoneensa yli kuusi kupillista päivässä.
Monien vuosien ajan sydänsairauksia tai muita sydän- ja verisuonitauteja sairastavia ihmisiä varoitettiin kahvin juomisesta, joka on merkittävä kofeiinilähde ja jossa 95 milligrammaa jokaisessa kupissa. Uusi tutkimus hiirillä kuitenkin osoittaa, että kahvi voisi auttaa sydäntä.
PLOS Biology -yrityksessä kesäkuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan siellä on erityinen solumekanismi, jonka avulla kahvin kulutus voi parantaa sydämen terveyttä edistämällä säätelevän proteiinin siirtymistä mitokondrioihin, parantamalla niiden toimintaa ja suojaamalla sydän- ja verisuonisoluja vaurioilta. Tutkimus on vielä tehtävä ihmisiin osallistuvien kanssa.
Mikä on teestä niin hienoa?
Tee nauttii kasvavaa suosiota, koska 80 prosentilla amerikkalaisista kotitalouksista on jonkinlainen tee kaapissa ja yli 159 miljoonaa amerikkalaista juo sitä päivittäin. Yksi suositumpi teevaihtoehto on dieetti tee, joka lupaa tehostaa aineenvaihduntaa.
Jotkut teetä rakastavat vannovat mangosteeniteellä, jonka on tunnustettu syövän ja mikrobilääkkeiden vaikutuksesta. Ja ne, jotka suosivat aika-testattuja klassikoita, pyrkivät jatkamaan raikkaan englantilaisen "cuppa" aamiaisteetä, joka on edelleen hyvä antioksidanttien lähde.
Riippumatta siitä, millaista teetä juot, voit olla varma, että se sisältää luonnollisesti flavonoideja, jotka ovat kasveissa olevia luonnollisia antioksidantteja. Vihreästä teestä löydät aloskatekiineja, ja mustassa teessä siemailetafaflaineja, mutta niiden molempien on osoitettu olevan yhtä tehokkaita antioksidantteja.
Vuoden 2013 lehdessä_ Nykyinen lääketieteellinen suunnittelu_ osoitettu tutkimus osoitti, että vihreässä ja mustassa teessä olevat polyfenoliset yhdisteet voivat auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja sekä tarjoamaan muita etuja, kuten ikääntymisen estäminen ja diabeteksen ehkäisy.
