Naisten vanhetessa meillä on edessään vakavia haasteita terveydellemme, kuntosamme ja elämänlaatuun. Pidät siitä vai ei, kun ohitat 40, aivan uudet terveys- ja kuntohaitat ilmestyvät. Terveellisen painon ja kuntotason ylläpitäminen voi olla taistelu missä tahansa iässä (varsinkin kun otetaan huomioon, että amerikkalaiset aikuiset saavat keskimäärin vähintään punnan vuodessa). Lisää tähän fyysiseen terveyteen liittyviä haasteita, kuten tarve ylläpitää terveitä luita ja lihasmassaa (estää myöhään alkanut osteoporoosi), ja haasteet voivat vaikuttaa ylitsepääsemättömiltä. Lue joitain vinkkejä ja temppuja menestykseen terveys- ja kuntotavoitteissasi.
Naisten vanhetessa meillä on edessään vakavia haasteita terveydellemme, kuntosamme ja elämänlaatuun. Pidät siitä vai ei, kun ohitat 40, aivan uudet terveys- ja kuntohaitat ilmestyvät. Terveellisen painon ja kuntotason ylläpitäminen voi olla taistelu missä tahansa iässä (varsinkin kun otetaan huomioon, että amerikkalaiset aikuiset saavat keskimäärin vähintään punnan vuodessa). Lisää tähän fyysiseen terveyteen liittyviä haasteita, kuten tarve ylläpitää terveitä luita ja lihasmassaa (estää myöhään alkanut osteoporoosi), ja haasteet voivat vaikuttaa ylitsepääsemättömiltä. Lue joitain vinkkejä ja temppuja menestykseen terveys- ja kuntotavoitteissasi.
1. Hanki seitsemän kahdeksan tuntia nukkumista
Oikea määrä nukkua ei vain mahdollista suorittaa parhaalla mahdollisella tavalla kunto-ollessasi, työskennellä tai leikkiä, vaan se myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi, pitää vakavat sairaudet, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, verenpainetauti ja diabetes, loitolla ja torjua sellaisia asioita kuin masennus ja painonnousu. Nämä ovat joitain vakavia etuja yli 40-vuotiaille naisille, koska heidän sydänsairauksien ja painonnousun riski kasvaa iän myötä. Toisaalta Open Respiratory Medicine Journal -julkaisun tutkimuksessa todetaan: "On tulossa hyvin selväksi, että yöllisen unen kokonaistyötuntien vähentäminen voi johtaa vakaviin seurauksiin melkein kaikissa kehon elimissä ja järjestelmissä." Joten mikä on oikea nukkumismäärä? Tämä määrä ei ole muuttunut; se on seitsemän ja kahdeksan tuntia yössä.
Oikea määrä nukkua ei vain mahdollista suorittaa parhaalla mahdollisella tavalla kunto-ollessasi, työskennellä tai leikkiä, vaan se myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi, pitää vakavat sairaudet, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, verenpainetauti ja diabetes, loitolla ja torjua sellaisia asioita kuin masennus ja painonnousu. Nämä ovat joitain vakavia etuja yli 40-vuotiaille naisille, koska heidän sydänsairauksien ja painonnousun riski kasvaa iän myötä. Toisaalta Open Respiratory Medicine Journal -julkaisun tutkimuksessa todetaan: "On tulossa hyvin selväksi, että yöllisen unen kokonaistyötuntien vähentäminen voi johtaa vakaviin seurauksiin melkein kaikissa kehon elimissä ja järjestelmissä." Joten mikä on oikea nukkumismäärä? Tämä määrä ei ole muuttunut; se on seitsemän ja kahdeksan tuntia yössä.
2. Tee harjoituksesta etusija
Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista lisätä aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa kaloreita nopeammin. Joten jos olet kokenut ylätason pyrkimyksesi laihduttaa muutama punta, kokeile lisätä säännöllistä liikuntaa laihdutuspyrkimyksiisi (kuten vähintään kolme 30 minuutin sydänistuntoa viikossa). Yli 40-vuotiailla (ja vaihdevuosiohjelmilla) olevilla naisilla tapahtuu kehon rasvan lasku lisäämällä liikuntaa (enemmän kuin vaihdevuosiohjelmassa naisia, jotka vain ruokavaliota). Kävely ympäri naapurustoa tai mahdollisuus ottaa portaat hissin yli kerrallaan voivat tarjota tervetulleen lisäyksen aineenvaihduntaan. Liikunta on myös erittäin arvokasta diabeteksen riskien ja oireiden lievittämisessä ja muiden terveysongelmien, kuten osteoporoosin, välttämisessä. Harjoittelu paitsi parantaa luun terveyttä, myös lisää lihasvoimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja joustavuutta.
Kuuntele nyt: Kuinka rauhoittua alle 3 minuutissa
Luotto: Steve Hix / Sulake / Sulake / Getty-kuvatSäännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista lisätä aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa kaloreita nopeammin. Joten jos olet kokenut ylätason pyrkimyksesi laihduttaa muutama punta, kokeile lisätä säännöllistä liikuntaa laihdutuspyrkimyksiisi (kuten vähintään kolme 30 minuutin sydänistuntoa viikossa). Yli 40-vuotiailla (ja vaihdevuosiohjelmilla) olevilla naisilla tapahtuu kehon rasvan lasku lisäämällä liikuntaa (enemmän kuin vaihdevuosiohjelmassa naisia, jotka vain ruokavaliota). Kävely ympäri naapurustoa tai mahdollisuus ottaa portaat hissin yli kerrallaan voivat tarjota tervetulleen lisäyksen aineenvaihduntaan. Liikunta on myös erittäin arvokasta diabeteksen riskien ja oireiden lievittämisessä ja muiden terveysongelmien, kuten osteoporoosin, välttämisessä. Harjoittelu paitsi parantaa luun terveyttä, myös lisää lihasvoimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja joustavuutta.
Kuuntele nyt: Kuinka rauhoittua alle 3 minuutissa
3. Voimaharjoittelu lihasmassasi kasvattamiseksi
Lihasmassasi lisääminen voimaharjoittelulla voi auttaa laihduttamispyrkimyksistäsi tulemaan tehokkaampia. Suuremman lihasmassan myötä lepovaiheesi metabolinen nopeus kasvaa. Yksinkertaisesti englanniksi, se tarkoittaa, että vertailussa vertaamalla jokainen kehosi lisäämä lihasi polttaa enemmän kaloreita - jopa silloin, kun istut liikkumattomasti. Joten vaikka terveellisen ruokavalion ja säännöllisen rasvaa polttavan sydänrutiinin nauttimista suositellaankin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, lyö kuntosalilla pumppaamaan rautaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lihasmassasi lisääminen voimaharjoittelulla voi auttaa laihduttamispyrkimyksistäsi tulemaan tehokkaampia. Suuremman lihasmassan myötä lepovaiheesi metabolinen nopeus kasvaa. Yksinkertaisesti englanniksi, se tarkoittaa, että vertailussa vertaamalla jokainen kehosi lisäämä lihasi polttaa enemmän kaloreita - jopa silloin, kun istut liikkumattomasti. Joten vaikka terveellisen ruokavalion ja säännöllisen rasvaa polttavan sydänrutiinin nauttimista suositellaankin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, lyö kuntosalilla pumppaamaan rautaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
4. Muuta harjoitteluasi säännöllisesti
Niille, jotka jo harjoittelevat ja harjoittavat säännöllistä kunto-ohjelmaa, on hyvä idea muuttaa harjoituksiasi ja muuttaa rutiiniasi usein. Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa vuonna 2002 julkaistu tutkimus osoittaa, että päivittäiset muutokset rutiiniin (toisin kuin satunnaisesti) ajavat kehon ulos tasangolta ja johtavat voiman lisääntymiseen. Jos olet rakastunut päivittäiseen juoksumaton rutiiniin, kokeile juoksua tai kävellä joka toinen päivä (ja muista lisätä mäkeä nähdäksesi eroa). Lisää erityyppisiä kardio-, painonnosto-, jooga- tai Pilates-tunteja säännöllisesti, ja kuntotasosi voi saavuttaa uusia korkeuksia.
Luotto: Adobe Stock / Syda ProductionsNiille, jotka jo harjoittelevat ja harjoittavat säännöllistä kunto-ohjelmaa, on hyvä idea muuttaa harjoituksiasi ja muuttaa rutiiniasi usein. Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa vuonna 2002 julkaistu tutkimus osoittaa, että päivittäiset muutokset rutiiniin (toisin kuin satunnaisesti) ajavat kehon ulos tasangolta ja johtavat voiman lisääntymiseen. Jos olet rakastunut päivittäiseen juoksumaton rutiiniin, kokeile juoksua tai kävellä joka toinen päivä (ja muista lisätä mäkeä nähdäksesi eroa). Lisää erityyppisiä kardio-, painonnosto-, jooga- tai Pilates-tunteja säännöllisesti, ja kuntotasosi voi saavuttaa uusia korkeuksia.
5. Valitse terveellinen ruokavalio ja pysy siitä
Yksi villitysruokavaliosta toiseen ei ole niin hieno idea. Kaksivuotisessa ylipainon estämisessä uusien ruokavalion strategioiden (POUNDS LOST) tutkimuksessa verrattiin neljää erilaista ruokavaliota ja osoitettiin, että valitun ruokavalion pitäminen (riippumatta siitä, mikä se voi olla) osoitti huomattavasti suuremmat hyödyt kuin mikään itse tyyppinen ruokavalio. Ihmiset, jotka hyppäävät yhdestä ruokavaliosta toiseen, ovat yleensä suuria "painonpitäjiä" (ts. Heidän painonsa vaihtelevat koko ajan ylös ja alas). Ja paino-pyöräilijät ovat todennäköisesti lihavia. Ota pois? Valitse terveellinen ruokavalio, joka on realistinen sinulle ja elämäntyylillesi, ja anna sille aikaa tehdä työnsä.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesYksi villitysruokavaliosta toiseen ei ole niin hieno idea. Kaksivuotisessa ylipainon estämisessä uusien ruokavalion strategioiden (POUNDS LOST) tutkimuksessa verrattiin neljää erilaista ruokavaliota ja osoitettiin, että valitun ruokavalion pitäminen (riippumatta siitä, mikä se voi olla) osoitti huomattavasti suuremmat hyödyt kuin mikään itse tyyppinen ruokavalio. Ihmiset, jotka hyppäävät yhdestä ruokavaliosta toiseen, ovat yleensä suuria "painonpitäjiä" (ts. Heidän painonsa vaihtelevat koko ajan ylös ja alas). Ja paino-pyöräilijät ovat todennäköisesti lihavia. Ota pois? Valitse terveellinen ruokavalio, joka on realistinen sinulle ja elämäntyylillesi, ja anna sille aikaa tehdä työnsä.
6. Tavoitteena enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja
Kun saavut 40, aineenvaihdunta laskee noin viisi prosenttia 10 vuoden välein. Joten yleensä se tarkoittaa 100 kalorin leikkaamista päivästä ruokavaliosta. Se tarkoittaa myös oikeiden kaloreiden syömistä. Syömällä seosta ruokia, joissa on paljon terveellisiä proteiineja ja vähän hiilihydraatteja, saat lyhyellä aikavälillä nopeampia tuloksia. Se on erityisen tehokas niille, joilla on itsepäinen painonlasku tasangolla. Mutta yritä sisällyttää tapa yleiseen elämäntyyliisi. Kala on loistava proteiinilähde, joka auttaa estämään sydänsairauksia, joiden riski kasvaa yli 40. Voit myös valita kalaöljylisäyksen sydämen terveyden kannalta ja saada proteiinisi muualle. Ja soija voi olla ystäväsi. Huolimatta yleisestä uskomuksesta, että se voi lisätä rintasyövän riskiä, tämän tukemiseksi on vähän tietoa. Vältä vain suuriannoksiset soijalisät, jotka voivat johtaa estrogeenille herkkien kasvainten kasvuun.
Luotto: Elena_Danileiko / iStock / Getty ImagesKun saavut 40, aineenvaihdunta laskee noin viisi prosenttia 10 vuoden välein. Joten yleensä se tarkoittaa 100 kalorin leikkaamista päivästä ruokavaliosta. Se tarkoittaa myös oikeiden kaloreiden syömistä. Syömällä seosta ruokia, joissa on paljon terveellisiä proteiineja ja vähän hiilihydraatteja, saat lyhyellä aikavälillä nopeampia tuloksia. Se on erityisen tehokas niille, joilla on itsepäinen painonlasku tasangolla. Mutta yritä sisällyttää tapa yleiseen elämäntyyliisi. Kala on loistava proteiinilähde, joka auttaa estämään sydänsairauksia, joiden riski kasvaa yli 40. Voit myös valita kalaöljylisäyksen sydämen terveyden kannalta ja saada proteiinisi muualle. Ja soija voi olla ystäväsi. Huolimatta yleisestä uskomuksesta, että se voi lisätä rintasyövän riskiä, tämän tukemiseksi on vähän tietoa. Vältä vain suuriannoksiset soijalisät, jotka voivat johtaa estrogeenille herkkien kasvainten kasvuun.
7. Aseta hedelmät ja vihannekset etusijalle
Vuoden 2012 tutkimus 481 ylipainoisesta ja liikalihavasta postmenopausaalisesta naisesta, joka julkaistiin Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä, osoittaa, että naiset, jotka lisäävät hedelmien ja vihannesten kulutusta vähentämällä samalla korkeakaloristen ja rasvaisten ruokien saantia, kokevat merkitsevämmän painon. menestys menestys. Ne hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti vesipitoisuutta, kuten vesimeloni, selleri, porkkanat ja muut, hydratoivat ja saavat sinut tuntemaan itsensä täydelliseksi tarjoamalla terveellisen vaihtoehdon tavallisille välipalatuotteillesi. Lisäbonuksena useimmat hedelmät ja vihannekset helpottavat turvotusta (joka voi lisääntyä vaihdevuodet). Mutta sinun tulisi välttää käynnistämästä ruokaa, kuten omenoita ja parsakaalia, vähentämään suolaa ja jalostettuja hiilihydraatteja ja lisäämään kokonaisia jyviä helpottamaan turvotusta entisestään.
Luotto: camelot1671 / iStock / Getty ImagesVuoden 2012 tutkimus 481 ylipainoisesta ja liikalihavasta postmenopausaalisesta naisesta, joka julkaistiin Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä, osoittaa, että naiset, jotka lisäävät hedelmien ja vihannesten kulutusta vähentämällä samalla korkeakaloristen ja rasvaisten ruokien saantia, kokevat merkitsevämmän painon. menestys menestys. Ne hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti vesipitoisuutta, kuten vesimeloni, selleri, porkkanat ja muut, hydratoivat ja saavat sinut tuntemaan itsensä täydelliseksi tarjoamalla terveellisen vaihtoehdon tavallisille välipalatuotteillesi. Lisäbonuksena useimmat hedelmät ja vihannekset helpottavat turvotusta (joka voi lisääntyä vaihdevuodet). Mutta sinun tulisi välttää käynnistämästä ruokaa, kuten omenoita ja parsakaalia, vähentämään suolaa ja jalostettuja hiilihydraatteja ja lisäämään kokonaisia jyviä helpottamaan turvotusta entisestään.
8. Nauti lasillinen viiniä ajoittain
Pienen tai kohtalaisen määrän alkoholin kuluttaminen (ts. Yksi tai kaksi lasillista viiniä päivässä) voi auttaa painon pudotuksessa, Yhdysvaltain lääketieteellisen liiton lehden tutkimuksen mukaan, jonka mukaan vuonna 2002 tehtiin 63 tervettä postmenopausaalista naista, tehty pieni tutkimus 2002. Tutkijoiden mukaan kahden lasillisen viiniä juominen päivässä ei vain auttanut painonpudotuksessa, se alensi triglyseridien määrää ja vähensi tyypin 2 diabeteksen riskiä. Täällä on tärkeää huomata, että tässä tapauksessa vähemmän on ehdottomasti enemmän. Juoma tai kaksi päivässä ei tarkoita kokonaista pulloa viiniä. Maltillisuus on avainasemassa, koska punaviini ja muut alkoholijuomat voivat aiheuttaa kuumia aaltoja alkoholin lisääntyneen verisuonten laajentumisen seurauksena.
Luotto: Adobe Stock / sepyPienen tai kohtalaisen määrän alkoholin kulutus (ts. Yksi tai kaksi lasillista viiniä päivässä) voi auttaa painon pudotuksessa, American Medical Associationin lehden tutkimuksen mukaan, jonka mukaan vuonna 2002 tehtiin pieni 63 tervettä postmenopausaalista naista, tehty 2002 tutkimus. Tutkijoiden mukaan kahden lasillisen viiniä juominen päivässä ei vain auttanut painonpudotuksessa, se alensi triglyseridien määrää ja vähensi tyypin 2 diabeteksen riskiä. Täällä on tärkeää huomata, että tässä tapauksessa vähemmän on ehdottomasti enemmän. Juoma tai kaksi päivässä ei tarkoita kokonaista pulloa viiniä. Maltillisuus on avainasemassa, koska punaviini ja muut alkoholijuomat voivat aiheuttaa kuumia aaltoja alkoholin lisääntyneen verisuonten laajentumisen seurauksena.
9. Syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia
Leikkaa vyötärösi kalsiumilla. Pikku, satunnaistettu ja lumekontrolloidussa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa 32 lihavaa aikuista, jonka American Association for the Study of lihavuus tutkittiin, havaittiin, että ruokavalion kalsiumin kulutuksen lisääminen lisäsi merkittävästi rasvan menetystä, ja rasvan vähentämisprosentti oli suurin vatsa-alueella. Mutta ennen kuin loppuu kauppaan, sinun pitäisi tietää, että kalsiumlisillä ei ole samaa vaikutusta. Ainoastaan elintarvikkeista löytyvä kalsium polttaa vatsarasvan pois, ja maitotuotteilla on huomattavasti suurempi vaikutus kuin millään muulla runsaasti kalsiumia sisältävällä ruoalla. Niille, jotka ovat allergisia meijerituotteille tai vegaaneille, on runsaasti muita kuin maidontuotteita, joissa on paljon kalsiumia (tummat, lehtivihannekset, parsakaali, okra, mantelit jne.), Ja vaikka vaikutus ei ole niin dramaattinen kuin se on maitotuotteilla, nämä ruuat auttavat silti pitämään vyötärön vihanneena.
Luotto: Adobe Stock / Syda ProductionsLeikkaa vyötärösi kalsiumilla. Pikku, satunnaistettu ja lumekontrolloidussa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa 32 lihavaa aikuista, jonka American Association for the Study of lihavuus tutkittiin, havaittiin, että ruokavalion kalsiumin kulutuksen lisääminen lisäsi merkittävästi rasvan menetystä, ja rasvan vähentämisprosentti oli suurin vatsa-alueella. Mutta ennen kuin loppuu kauppaan, sinun pitäisi tietää, että kalsiumlisillä ei ole samaa vaikutusta. Ainoastaan elintarvikkeista löytyvä kalsium polttaa vatsarasvan pois, ja maitotuotteilla on huomattavasti suurempi vaikutus kuin millään muulla runsaasti kalsiumia sisältävällä ruoalla. Niille, jotka ovat allergisia meijerituotteille tai vegaaneille, on runsaasti muita kuin maidontuotteita, joissa on paljon kalsiumia (tummat, lehtivihannekset, parsakaali, okra, mantelit jne.), Ja vaikka vaikutus ei ole niin dramaattinen kuin se on maitotuotteilla, nämä ruuat auttavat silti pitämään vyötärön vihanneena.
10. Aikatauluta säännölliset lääkärin tapaamiset
Riippumatta siitä kuinka vanha olet, ennakoiva suhtautuminen terveyteesi on välttämätöntä. Mutta 40-vuotiaana ja sitä vanhemmillasi naisilla on muutamia lisäasioita, jotka he haluavat keskustella lääkäreidensä kanssa. Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, varmista, että teet sen vuosittaisissa fyysissäsi, jotta verenpaineesi, kolesterolin ja sokerin tasot tarkistetaan. Tässä vaiheessa lääkäri voi myös varmistaa myös, että painosi on oikealla. Jos laihdutus on erityisen vaikeaa terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisistä harjoituksista huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhasen testaamisesta. Yhdessä viidestä yli 40-vuotiasta aikuisesta on kilpirauhasen ongelmia, ja neljä viidestä näistä ihmisistä on naisia. Jos sinulla on vajaakuntoinen kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), se voi olla syy painonpudotustaisteluisi.
Luotto: Adobe Stock / Photographee.euRiippumatta siitä kuinka vanha olet, ennakoiva suhtautuminen terveyteesi on välttämätöntä. Mutta 40-vuotiaana ja sitä vanhemmillasi naisilla on muutamia lisäasioita, jotka he haluavat keskustella lääkäreidensä kanssa. Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, varmista, että teet sen vuosittaisissa fyysissäsi, jotta verenpaineesi, kolesterolin ja sokerin tasot tarkistetaan. Tässä vaiheessa lääkäri voi myös varmistaa myös, että painosi on oikealla. Jos laihdutus on erityisen vaikeaa terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisistä harjoituksista huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhasen testaamisesta. Yhdessä viidestä yli 40-vuotiasta aikuisesta on kilpirauhasen ongelmia, ja neljä viidestä näistä ihmisistä on naisia. Jos sinulla on vajaakuntoinen kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), se voi olla syy painonpudotustaisteluisi.
11. Mittaa edistymistäsi
Pidä mittanauha kätevänä ja mittaa säännöllisesti vyötärösi. Yli 9000 osallistujan tutkiminen vuonna 2002, joka osallistui American Society for Clinical Nutrition -yhdistykseen, osoittaa, että vyötärön ympärysmitta liittyy läheisesti sydän- ja verisuonisairauksiin. Naiset, joiden vyötärökoot olivat yli 32, 5 tuumaa, kasvattivat diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä, kun taas naiset, joiden vyötärökoot olivat alle 32, 5 tuumaa, menestyivät menestyksekkäästi ja säilyttivät laihtumisensa. Mittaamalla vyötäröäsi säännöllisesti, voit keskittyä menestykseen ja antaa sinulle jotain muuta kuin mittakaavan seurataksesi etenemistäsi.
Luotto: Adobe Stock / JenkoAtamanPidä mittanauha kätevänä ja mittaa säännöllisesti vyötärösi. Yli 9000 osallistujan tutkiminen vuonna 2002, joka osallistui American Society for Clinical Nutrition -yhdistykseen, osoittaa, että vyötärön ympärysmitta liittyy läheisesti sydän- ja verisuonisairauksiin. Naiset, joiden vyötärökoot olivat yli 32, 5 tuumaa, kasvattivat diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä, kun taas naiset, joiden vyötärökoot olivat alle 32, 5 tuumaa, menestyivät menestyksekkäästi ja säilyttivät laihtumisensa. Mittaamalla vyötäröäsi säännöllisesti, voit keskittyä menestykseen ja antaa sinulle jotain muuta kuin mittakaavan seurataksesi etenemistäsi.
12. Hydratio ennen syömistä
Kahden lasillisen veden juominen ennen jokaista ateriaa voi auttaa merkittävästi lisäämään painonpudotuspyrkimyksiäsi, toteaa tutkimuslehden Lihavuus helmikuussa 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan. Matalakaloriseen ruokavalioon osallistuvien keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten tutkimus osoitti, että ne, jotka joivat kaksi lasillista ennen pistämistä, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka joivat vettä muina aikoina. Molemmissa ryhmissä veden määrä päivässä oli sama kuin kalorien saanti. Juominen ennen aterioita teki eron.
Luotto: Adobe Stock / RidoKahden lasillisen veden juominen ennen jokaista ateriaa voi auttaa merkittävästi lisäämään painonpudotuspyrkimyksiäsi, toteaa tutkimuslehden Lihavuus helmikuussa 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan. Matalakaloriseen ruokavalioon osallistuvien keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten tutkimus osoitti, että ne, jotka joivat kaksi lasillista ennen pistämistä, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka joivat vettä muina aikoina. Molemmissa ryhmissä veden määrä päivässä oli sama kuin kalorien saanti. Juominen ennen aterioita teki eron.
13. Ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen
40 vuoden jälkeen kehosi käy läpi paljon muutoksia (kuten saatat kokea omakohtaisesti). Kehosi ei reagoi ruokavalion ja liikunnan muutoksiin niin nopeasti kuin ennen. Mutta sen ei pitäisi olla syy luopua. Itse asiassa se on kannustin pysyä siinä. Pitkäaikaiseen, kestävään painonpudotukseen ja terveelliseen elämiseen ei ole nopeaa ratkaisua, mutta parantunut elämänlaatu on vaivan arvoista taata juurtua osaan näistä terveellisistä tottumista. Joten pysy siinä ja älä unohda lopputavoitetta: pitkä, onnellinen, terveellinen elämä.
Luotto: Adobe Stock / auremar40 vuoden jälkeen kehosi käy läpi paljon muutoksia (kuten saatat kokea omakohtaisesti). Kehosi ei reagoi ruokavalion ja liikunnan muutoksiin niin nopeasti kuin ennen. Mutta sen ei pitäisi olla syy luopua. Itse asiassa se on kannustin pysyä siinä. Pitkäaikaiseen, kestävään painonpudotukseen ja terveelliseen elämiseen ei ole nopeaa ratkaisua, mutta parantunut elämänlaatu on vaivan arvoista taata juurtua osaan näistä terveellisistä tottumista. Joten pysy siinä ja älä unohda lopputavoitetta: pitkä, onnellinen, terveellinen elämä.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko huomannut, että painoasi hallitsevat strategiat eivät enää toimi 40-vuotiaana? Löysitkö jostakin näistä vinkistä ja neuvoista hyödyllisiä? Mitkä olet kuullut aiemmin? Mitkä yllättyivät? Onko meillä muita vinkkejä, joita haluat jakaa? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: Szepy / iStock / Getty ImagesOletko huomannut, että painoasi hallitsevat strategiat eivät enää toimi 40-vuotiaana? Löysitkö jostakin näistä vinkistä ja neuvoista hyödyllisiä? Mitkä olet kuullut aiemmin? Mitkä yllättyivät? Onko meillä muita vinkkejä, joita haluat jakaa? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
