Ylipaino on saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia tai lihavia. Onneksi löydät yksinkertaisia tapoja vähentää painoasi ja tulla lihavammaksi. Kyse on vain ymmärtää kehosi fysiologiaa ja miten elämäntyyli vaikuttaa siihen. Kaksi viikkoa elää terveellistä elämäntapaa ei laihduta suuria määriä painoa. Kuitenkin, se vie sinut raiteille pitkän aikavälin laihtumiseen.
Aloita perusteista
Toimintatavan päättämiseksi sinun on ensin arvioitava päivittäinen kalorienkulutus ja kulut. Nämä tiedot ovat tarpeen parannusalueiden tunnistamiseksi. Se voi myös määrittää tehokkaimmat muutokset. Ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitäminen paljastaa päivittäiset mallisi. On välttämätöntä tallentaa kaikki kuluttamasi. Painonpudotus on loppujen lopuksi yksinkertainen matemaattinen yhtälö, joka tasapainottaa saannin kaloripolton kanssa.
Tarkastele ruokavaliota
Rasvan leikkaaminen on tehokas tapa laihautua, koska poistat eniten kaloreita. Gramma rasvaa vastaa noin 9 kaloria verrattuna 4 kaloria kohti hiilihydraattien tai proteiinien grammaa kohden. Ruokavaliosi tulisi sisältää 20-35 prosenttia rasvaa. Voit laihtua nopeasti nopeasti pitämällä kiinni tämän alueen alapäästä. Vähentämällä rasvan saantiasi 2 rkl. öljyä tai voita päivässä, vähennät kalorienkulutusta 240 kalorilla päivässä, matkalla laihtumiseen.
Lisää toimintaasi
Ruokavalion muutosten ohella lisäämällä aktiivisuutta päivässäsi lisätään painon menettämiseen tarvittavaa kaloripulaa. Kohtalaisen intensiivinen harjoittelu polttaa rasvaa ja auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Harvard Medical Schoolin I-Min Leen ja hänen kollegoidensa tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Medical Associationin lehdessä" vuoden 2010 numerossa, todettiin, että keski-ikäiset naiset, jotka harjoittelivat 60 minuuttia päivässä suurimman osan viikonpäivistä, olivat menestyneimpiä estää painonnousua.
Kokoa kaikki yhdessä
Jos haluat menettää 1 naulaa viikossa, sinun on luotava 500 kalorin puutos päivittäin. Tehokkain tapa tehdä tämä on sekä vähentämällä kaloreita että lisäämällä kaloripolttoa. Nämä tavoitteet ovat saavutettavissa useimmille ihmisille. Voit nostaa painonpudotuksesi turvallisesti 2 kiloon. viikossa luomalla puutos 1000 kaloria. Ruokavalion muutosten ja liikunnan osuus voidaan määrittää alkuperäisen ruokapäiväkirjan kautta. Jos kalorimäärät olivat korkeat, saatat huomata, että voit tehdä suurimmat askeleet ruokavalion avulla lisäämällä liikuntaa tapana saavuttaa kaloritavoitteesi.
