Kihavat aseet ovat usein painonnousun seurauksia - mutta vain loukkaantumisen lisäämiseksi, joskus dramaattinen painonpudotus voi myös luoda räikeät aseet. Hyvä uutinen on, että syystä riippumatta on olemassa useita asioita, joita voit tehdä souhtelevien aseiden sävyttämiseksi.
Kärki
Kihavat aseet johtuvat yleensä ylimääräisestä kehon rasvasta, vaikka ne voivat toteutua myös äkillisen painonpudotuksen jälkeen, joka jättää sinulle löysän tunteen "hohtavan" ihon olkavarteen.
Se on todennäköisesti liiallinen rasva
Jos olet kehittänyt kiharoita käsivarsia, jotka ovat enimmäkseen löysää ihoa jättäessään äärimmäisen laihtumisen, nämä tiedot eivät ole sinulle. Mutta jos luulet, että räpyt käsivarret ovat seurausta painonnoususta, bonushyökkäys kehittyy, koska vartalo tallentaa ylimääräisiä kaloreita rasvan muodossa juuri ihon alle.
Tarvitset tietyn määrän kehon rasvaa ollaksesi terveellinen, mutta jos sinulla on liikaa, voit vähentää sitä luomalla kalorien alijäämän. Tämä tarkoittaa, että poltetaan enemmän kaloreita kuin syötät, mikä puolestaan pakottaa kehoasi käyttämään kaikki ne kalorit, joita se on varastoinut aseisiin ja muualle. Tähän on kolme tapaa: Vähennä hiukan kalorimäärääsi; lisätä fyysistä aktiivisuutta; tai tee molemmat. Kansallisen painonhallintarekisterin tutkimuksen mukaan suurin osa ihmisistä, jotka laihduttavat ja pitävät painoa, tekevät sen molempien menetelmien yhdistelmällä.
Se mitä et voi tehdä, on sanella, missä kehosi päättää poistaa ylimääräisen rasvan, vaikka käsivarret ovat ainoa kehosi osa, josta haluat menettää. Missä rasva irtoaa, määräytyvät useat tekijät, joita et voi hallita, mukaan lukien hormonitasot ja kehon tyyppi. Mutta jos jatkat tasaista painonpudotusta, laihduta myös ylimääräinen rasva käsivarsistasi.
Mikä tahansa liikunta, joka polttaa kaloreita, auttaa sinua laihduttamaan, mutta usein parhaat painonlaskuharjoitukset ovat ne, joista pidät tarpeeksi hyvin pysyäksesi pitkällä aikavälillä. Joten mene eteenpäin ja kokeile kuuluisia kalori-soihtuharjoituksia, kuten juoksua, pyöräilyä, nyrkkeilyä ja askel-aerobicin tekemistä. Älä kuitenkaan pelkää kokeilla muitakin liikuntoja, kuten uintia, kävelyä ja tanssia. Jos valitset harjoituksen, joka pidät tarpeeksi hyvin tehdä jatkuvasti pitkällä aikavälillä, se antaa sinulle parempia pitkän aikavälin tuloksia kuin lyhytkestoinen lyönti mahtavammissa harjoituksissa.
Tulosten pitäisi olla vähittäisiä
Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää laihtua mahdollisimman nopeasti, äärimmäiset painonpudotusmenetelmät eivät yleensä ole kestäviä. Kun palaat vanhoihin tapoihisi, paino palaa takaisin. Painon menettäminen ja pitäminen pois päältä vaatii muuttamaan elämäntapoja, jotta voit pysyä yllä pitkällä aikavälillä.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat menettää 1-2 kiloa viikossa terveellisenä ja kestävänä painonpudotuksena. Tämä tarkoittaa, että luodaan alijäämä 500–1 000 kaloria päivässä. Kalorienlaskenta-sovellukset ovat erittäin hyödyllisiä seuraamalla ruokasi (ja juoman) saantia ja kuinka se tasapainottuu suhteessa fyysiseen aktiivisuuteen poltettuihin kaloreihin.
Muista kuitenkin, että kuntoseurantalaitteet ja muut ei-kliiniset laitteet, joita käytetään kaloripolton arvioimiseen, ovat tunnetusti epätarkkoja. Tutkimuksessa, joka koski 60 aikuista vapaaehtoista, julkaistiin Journal of Personalized Medicine -yrityksen toukokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa, havaittiin, että jopa seitsemän testattua kuntoseurantaa oli tarkinta mahtava 27 prosenttia, kun taas vähiten tarkka oli 93 prosenttia. Joten vaikka kaloripoltto näyttää hyvältä paperilla (tai teknisellä tiedolla), saatat joutua suorittamaan joitain hienosäätöjä kokeilun ja virheiden avulla löytääksesi tasapainon, joka todella toimii sinulle.
Kärki
Painonnousu voi olla myös tiettyjen lääkkeiden, hormonaalisten tilojen ja erittäin harvinaisissa tapauksissa geneettisten sairauksien sivuvaikutus. Jos olet varma, että teet kaiken oikein ja paino ei vain tule irti, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua tunnistamaan ja ratkaisemaan syyn.
Entä sävyttelevä heikko ase
"Toning" on usein käytetty yleisenä sanana merkitsemään tyylikkään, kiinteän fyysin luomista - mutta kuten ExRx.net -sivustolla selitettiin, mitä se tarkoittaa, vähentää samanaikaisesti kehon rasvaa ja samalla rakentaa lihaksia. Ns. "Lepakkosiipien" rasvainen tai löysä iho - rento kudos, joka muodostuu usein olkavarsien alle - ei imeytyy taianomaisesti lihakseen, joten huolimatta kiinteästä tavasta, jolla termiä toning käytetään, se on vain yksi osa yhtälöä olkavarsien luomiseksi, josta tuntuu hyvältä.
Joten jos sävyttäminen ei ole taikuutta korjaava ratkaisu, mitä se todella tekee sinulle? Muista, että koko idea pisteiden vähentämisestä on myytti, joten käsiharjoitusten tekeminen ei maagisesti polta rasvaa käsivarsistasi. Mutta kuten jo mainittiin, sävyttävät harjoitukset luovat lihasmassaa. Tämä puolestaan auttaa täyttämään löysää ihoa ja luomaan paremmin määritellyn muodon olkavarteen, vaikka sinulla olisi silti hiukan enemmän ihonalaista rasvaa kuin haluat.
Mutta aseiden työskentelyn edut ylittävät esteettisen tason: Kuten Mayon klinikka huomauttaa, voimaharjoittelu myös rakentaa vahvempia luita, polttaa kaloreita, lisää voimaa ja kestävyyttä päivittäisiin toimintoihin ja voi jopa parantaa kognitiivisia kykyjäsi.
Monet voimaharjoitteluharjoitukset, jotka kohdistuvat rinta- ja selkälihaksiin, käyttävät myös käsivarsiasi. Mutta jos haluat tehdä ylimääräisiä harjoituksia rakentaaksesi enemmän lihaksia käsivarsisi, tässä on muutama erinomainen esimerkki:
Hauislihassasi (olkavartesi edessä näkyvin lihas) tee hauislihakset, vasarakiharat, keskittymiskiharat tai kaapelikiharat.
Tricepsille (lihakas liha lihassa olkavarren takaosassa) tehdään tricepsin potkut, upotukset tai penkkiraskut ja tricepsipidennykset. Jos olet todella haasteessa, kokeile timanttien lisäyksiä, jotka amerikkalainen liikuntaneuvosto katsoi parhaaksi harjoitukseksi tricepsiisi.
Deltoidien - olkavarren yläpuolella sijaitsevan korkin kaltaisen hartalihaksen - työskentely voi myös auttaa määrittämään ylempi ylävartalon muoto. Erinomaisiin hartioharjoitteluun sisältyy takaosan deltalinnut, etu- ja sivutason korotukset sekä olkapuristimen monet variaatiot.
Löysän ihon käsittely
Iho on ihanan elastinen ja mukautuva elin, joten lievässä tai kohtalaisessa painonnousussa tai häviämisessä et ehkä koskaan huomaa löysää tai roikkuvaa ihoa seurauksena. Nopeassa tai äärimmäisessä painonpudotuksessa saatat kuitenkin havaita löysää ihoa kehittymässä olkavarsillesi tai muualle, että olet menettänyt ihon alle aikaisemmin venytetyn ihonalaisen rasvan.
Tällöin voimaharjoittelu on edelleen yksi parhaimmista ei-kirurgisista vaihtoehdoista ylimääräisen lihasmassan luomiseksi, joka auttaa täyttämään ihon. Jos et ole tyytyväinen tuloksiin, henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia erilaisilla harjoituksilla tai erilaisella harjoitusohjelmalla.
Kuitenkin, jos olet edelleen tekemisissä äärimmäisen määrän löysällä iholla olkavarsillasi, tulee kohta, jossa mitkään painonnostot tai rasvan menetys eivät muuta asioita - koska olet tekemisissä ihon kanssa, ei lihaksen tai kehon rasvan kanssa. Keskustele silloin lääkärisi kanssa siitä, voisivatko ihonvähennysleikkaukset olla sinulle sopivia.
