Jos olet koskaan syönyt maapähkinävoin päällä varustettua hampurilaista, puristettua kuumaa kastikepastaa tai kastettuja perunoita pirtelöksi, olet todennäköisesti tietoinen siitä, että jotkut epätodennäköiset ruokayhdistelmät voivat tehdä taikuutta. Suolainen jogurtti, jonka päällä on paahdettuja vihanneksia, palkokasveja tai täysjyviä, ei ole poikkeus.
Vaikka makeat jogurttiparfitsit ovat tyypillisesti menossa, voit ravistaa tavallista jogurttikulhoa joillain suolaisilla kosketuksilla. Mutta jos olet epäröivä itse valmistaa, kokeile jotakin näistä viidestä ravintoaineella ladattua maustettua jogurtti-reseptiä hienostuneeksi ottaaksesi kermaisen välipalan, jonka on ehdottomasti tyydytettävä.
Haluatko enemmän terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteisiisi.
1. Paahdettu porkkanajogurtti kulho keväänvihanneksilla
Oletetaan todellinen, me kaikki haluamme jakaa valokuvaystävällisen aamiaisen sosiaalisessa mediassa, ja tämä aamiainen on niin valogeeninen kuin se saa. Keväänvihanneksilla täytetty tämä matalakalorinen mausteinen jogurttimalja on vain 285 kaloria 26 grammalla proteiinia, 35 grammalla hiilihydraatteja ja 4 grammaa rasvaa.
Tavallisessa jogurttipuistossa on yleensä melko vähän vatsatäyttöä kuitua, mikä ei ole paras tapa aloittaa aamusi. Mutta tämän kulhon paahdetut kasvikset nostavat kuidun kokonaismäärän 7 grammaan, mikä on hyvä palas 25 gramman päivittäisestä tarpeestasi FDA: ta kohti. Kuitu on hyvä aineenvaihdunnallesi ja auttaa sinua myös tuntemaan olosi tyytyväiseksi lounasaikaan saakka.
Täältä saat paahdetun porkkanajogurttiveden kevytvihannekset-reseptiä ja ravintotietoja.
2. Quinoa ja Chia Almond Jogurtti
Jos et ole fani ammattitaitoisesta ruoasta aamiaiseksi, mutta haluat saada ravitsevan aterian, tämä quinoa- ja chia-mantelijogurtti on pakollinen kokeilu. Kuten nimi paljastaa, resepti vaatii vain kolme ainesosaa (mantelijogurtti, chia-siemenet ja kypsennetty quinoa), ja valmistelu vie vain viisi minuuttia.
Tämä resepti sisältää runsaasti terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja, yhteensä noin 20 grammaa. Toisin kuin transrasvat (jotka voivat nostaa kolesterolitasoa), tyydyttymättömät rasvat ovat erinomaisia sydämen terveydelle, väittää Harvard Health Publishing. Tyydyttymättömät rasvat voivat myös auttaa nostamaan HDL (terveellistä) kolesterolitasoa ja voivat jopa auttaa alentamaan verenpainetta.
Hanki Quinoa- ja Chia-mantelijogurtti-resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Lähi-idän suolainen jogurttipurkki
Tämä suolainen jogurttiresepti voi lisätä Lähi-idän makua aamiaiseen, lounaaseen tai illalliseen - ei ole mitään sääntöä, joka varaa jogurtin aamiaiseksi. Tämä resepti kestää vain viisi minuuttia valmistautumiseen ja pakata 27 grammaa proteiinia.
Yksi tämän reseptin pääaineosista, kahviherneet voivat auttaa suoliston yleistä terveyttä. Nämä palkokasvit sisältävät paljon erityistä kuitua, nimeltään raffinoosi. Kun suoliston bakteerit käyvät tätä kuitua, se auttaa vähentämään suoliston tulehdusta ja lisää ruoansulatuksen säännöllisyyttä Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan.
Hanki Lähi-idän suolaisia jogurttipurkki reseptejä ja ravintotietoja täältä.
4. Yrtti-avokado-ravistus
Tämä suolainen kreikkalainen jogurtti-raviste on erinomainen, jos haluat pitää tauon makeista smoothieista. Juo tämä raviste heti sekoittamisen jälkeen tai poputa se jääkaapissa ja tarjoa sitä jäähdytettynä keitona. Tämä vihreä mauste tarjoaa 231 kaloria kuppia kohden 19 grammaa proteiinia, 12 grammaa hiilihydraatteja ja 12 grammaa rasvaa.
Ripottele ruokalusikallisessa runsaasti magnesiumia sisältäviä ravintoaineita tiheitä hampunsiemeniä, mikä antaa USDA: n mukaan melkein 50 prosenttia päivittäisestä suositusarvestasi unssia kohti. Kansallinen terveysinstituutti (NIH) arvioi, että magnesium on elintärkeä monille kehon järjestelmille: Se auttaa prosessoimaan proteiineja, edistää terveiden lihasten ja hermojen toimintaa ja auttaa siirtämään kalsiumia kehossa.
Hanki Herbed Avocado Shake -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Grillattu vihanneskreikkalainen jogurtti
Tämä yksinkertainen resepti on kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, jossa on erilaisia grillattuja kasviksia, mausteita ja puriste sitruunaa. Vain 315 kaloria, 25 grammaa proteiinia, 20 grammaa hiilihydraatteja ja 15 grammaa rasvaa tämä resepti tekee tyydyttävän aamiaisen - tai lounaan tai illallisen.
Grillattu kurpitsa on hieno tapa saada jonkin verran C-vitamiinia. Kasvis tarjoaa USDA: n mukaan hiukan yli 20 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta kuppia kohden. NIH: n mukaan C-vitamiini on ratkaisevan tärkeä immuniteetin lisäämisessä, mutta se auttaa myös kehosi varastoimaan proteiineja ja torjumaan ympäristössä esiintyvien toksiinien aiheuttamia vapaiden radikaalien vaurioita.
Täältä saat grillatun vihanneskreikkalaisen jogurttireseptin ja ravitsemustiedot.
