Krampit - tunnetaan myös nimellä solmu - ovat yleisiä juoksijoiden vasikoiden lihaksissa. Ovatko jalat kouristuvat paljain jaloin juoksusta tai säännöllisestä juoksusta, hoito- ja ehkäisyvaihtoehdot ovat samanlaiset. Usein on mahdollista korjata kramppeja kotona pienin kustannuksin ja vaivalla. Jos kouristukset eivät katoa, käy lääkärilläsi hoitoon.
Vasikan kouristuksen ehkäisy
korjaustoimenpiteitä
Jos ponnistelut krampin välttämiseksi ovat epäonnistuneet ja saat vasikan solmun paljaan jalan ajamisen jälkeen, kramppi on usein mahdollista hoitaa kotona. Juo lasillinen vettä korvaamaan juoksevasta nesteestä. Venytä ollessasi vielä lämmin, sillä venyttely kehosi jäähtymisen jälkeen voi johtaa lihaksen kyyneleihin. Jos jalkakramppeja kehosi jäähtymisen jälkeen, laita jääpakkaus lihaksen rentoutumiseen. Levitä sitten miedolla lämmöllä kuumennustyynyllä tai lämpimällä pyyhkeellä.
Hieronta
Hieronta on tehokas tapa parantaa solmittuja lihaksia. Käytä voidetta tai hierontageeliä vähentääksesi hankautumista. Aloita tarttumalla vasikkaan toisella kädellä nilkan yläpuolelle ja toisella kädellä polven alapuolelle. Työnnä käsiäsi muutaman sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten toimenpide. Purista ja vaivaa vasikkaa varovasti, kuten taikinan taikinan sekoittamiseen. Tämä prosessi voi olla aluksi tuskallinen, mutta kipu häviää lihaksen löystyessä. Jos koet voimakasta kipua, kevennä painetta.
Näytteen venytys
Vaikka useat venyttelyt ovat tehokkaita, seisova vasikkavenymä on tehokas urheilijoille, joilla on kaikenlainen kokemus. Aloita asettamalla kädet seinälle olkapäiden korkeudelle ja seisovan käsivarren pituuden päässä. Vakaa vatsasi ja suorista selkäsi ja astu sitten jalka eteenpäin ja aloita nojaten koko vartaloasi seinää kohti, kunnes kyynärpään ovat tasaisesti sitä vasten. Pidä vartalo suorana ja jalat tukevasti lattialla. Pidä jousta 20 lukua, vapauta hitaasti ja toista liike toisella jalalla.
