Yksi juoksun eduista on sen vähimmäisvarustusvaatimukset; hyvä kenkäpari, tuki ja olet poissa hyvästä harjoittelusta. Mutta kengät ovat kriittinen laite. Ne ovat kalliita ja epäasianmukaiset kengät vaikuttavat loukkaantumiseen. Vältä juoksukenkäsi käyttämistä, kun et juoksi. Juoksukengät hajoavat ajan myötä, ja kehitetään kulumismalleja, jotka vaativat niiden vaihtamista.
Käytä kuvioita
Ajan myötä juoksukenkäsi pohjoissa kehittyy kulumismalleja kävelykierroksen ja pronaatiotyypin perusteella. Esimerkiksi kantapäätä silmiinpistävä ylipronaattori, joka iskee kantapään ulkopuolella ja vierittää sitten nilkkaansa sisäänpäin työntyessään, huomaa, että jokaisen kantapinnan kulutuspinnan ulkokulma kuluu ensin. Koska kävely ja juokseminen ovat biomekaanisesti erilaisia, kullekin kehittämäsi kulumismalli on erilainen. Jos sinulla on samat kengät molemmille, kävely voi luoda kulumismalleja, jotka aiheuttavat tai pahentavat kävelyongelmia.
Kenkäjakauma
Juoksu-jyrkkä ja voimakas luonne määrää, että juoksukengät lyövät. Mitä raskaampi olet tai mitä vakavampi kantapään lakko tai pronaatiokysymykset ovat, sitä nopeammin kengät hajoavat. Juoksukenkäjakauman vaikea osa on, että kengän "kuollut" ei ole aina helppoa kertoa. Vaikka se ei olekaan niin kova kenkien suhteen, juoksukengissäsi käyminen aiheuttaa niiden hajoamisen nopeammin ja lyhentää heidän elämäänsä. Jos käytät juoksukenkiä päivittäiseen harjoitteluun, voi myös olla vaikeampaa tuntea, kun kenkä on alkanut hajota ja on alkamassa vaihtoaikaa.
Kustannuskerroin
Kustannukset ovat myös merkittävä tekijä määritettäessä, onko hyvä idea käyttää juoksukenkiä, kun et ole erityisesti treenaamassa. Laadukas juoksukenkäpari voi olla kallista. Jos pääset 300 mailin etäisyydelle keskimääräisestä kenkästä ja juokset 30 mailia viikossa, huomaat, että pudotat rahaa uusille juoksukengille kahden tai kolmen kuukauden välein. Lisää niissä käveleminen päivittäin, ja hajotat ne entistä nopeammin ja joudut vaihtamaan useammin. Jos kustannukset vaikuttavat tekijöihin, pidä erillinen, edullinen lenkkaripaari päivittäisiin toimintoihisi.
Milloin vaihtaa
Ota huomioon, milloin kengät vaihdetaan, varsinkin jos juokset säännöllisesti ja suunnaat sitten ulos asioilla, joissa on samat kengät. Kengän elinikä riippuu muutamasta muuttujasta, mukaan lukien kenkätyyppi, juoksijan paino, juoksutapa ja pinnat, joita juoksija harjoittelee, Niken tiedottaja Gavin Thomas sanoo. Useimmat juoksijat voivat päästä 300–500 mailin päähän kenkäparista, mutta kun muutut intuitiivisemmaksi, saat tuntea, kun kengät menettävät pomppionsa. Tärkeintä on korvata kengät, ennen kuin niiden materiaalivaurio johtaa loukkaantumiseen. Jos huomaat jaloidesi olevan väsyneempiä tai raskaampia juoksun aikana tai kengät vaikuttavat vähemmän "joustavilta", on todennäköisesti aika ripustaa ne.
