Kävely voi parantaa yleistä terveyttäsi monella tavalla. Se hyödyttää koko kehoasi lisäämällä sydäntäsi ja hengitysnopeutta tehokkaalla, pienellä vaivalla. Minkä tahansa tason kävely tarjoaa terveydellisiä etuja, mutta optimaaliset sydän- ja verisuonihyödyt saavutetaan työskentelemällä kohtalaisen reipalla tasolla 30 minuutin ajan viisi tai useampia päiviä viikossa. Tarkista ensin lääkäriltäsi, koska kävely ei ehkä ole sinulle.
Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi
Kävely vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja sen toimintaa. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi koostuu sydämestä, valtimoista ja verireiteistä. Amerikkalaisen sydänliiton mukaan sydän- ja verisuonitauteihin, kuten kävelyyn, osallistuminen vain 30 minuuttiin päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Jos 30 minuutin kävely joka kerta osoittaa vievää aikaa, jaa harjoitus 10 minuutin välein. Vaihtoehtoisesti voit käyttää askelmittaria, joka seuraa vaiheitasi koko päivän. Kun saavutat 10 000 askelta, kävelet vastaavan 30 minuuttia. Kävely kohtuullisen reipalla tai korkeammalla tasolla voi parantaa kolesteroliprofiiliasi alentamalla haitallista kolesterolia ja lisäämällä hyödyllistä kolesterolia. American Heart Associationin mukaan terveellinen kolesteroliprofiili vähentää sydänsairauksien riskiäsi.
Lihasluustojärjestelmän parantaminen
Lihasluustojärjestelmä koostuu kehosi luista ja lihaksista. Kävely hyödyttää tuki- ja liikuntaelimistösi monin eri tavoin. Se tarjoaa vähävaikutteisen toiminnan, joka vahvistaa luita aiheuttamatta liikaa stressiä luustojärjestelmälle. Tämä osoittautuu erityisen hyödylliseksi leikkauspotilaiden tai yksilöiden, jotka kärsivät nivelkipuista tai liikkuvuusongelmista, kuten niveltulehdus, toipumisesta. Kävely lisää luutiheyttä, mikä vähentää osteoporoosiksi kutsuttujen heikentyneen luutilan kehittymisen riskejä.
Kehon rasvan vähentäminen
Kävely polttaa kaloreita ja voi olla merkittävä rooli painonhallinnassa ja painonpudotuksessa. Martina Navratilovan artikkelin mukaan "AARP Magazine" kertoo, että yhden mailin kävelymatka kohtuudella reipalla nopeudella polttaa 100 kaloria. Kun kävely tehdään jatkuvasti, kävely voi auttaa laihduttamaan. Pienempi paino tarkoittaa vähemmän vatsan rasvaa ja pienempää riskiä kehittää sydän- ja verisuonitauteja.
Paranna mielentilanne
Kävely parantaa mielentilanne. Sydän- ja verisuoni- tai aerobisen liikunnan muodossa kävely vapauttaa endorfiineja. Endorfiinit parantavat yleisen hyvinvoinnin tunnetta samalla kun laskevat stressiä sekä fyysisesti että henkisesti. Fyysisesti matalampi stressitaso vähentää lihasten kipua, korkeaa verenpainetta, kipua ja kireyttä, ja ne edistävät paranemista. Emotionaalisesti matalampi stressitaso vähentää masennusriskiäsi sekä negatiivisia ajattelutapoja, kuten kärsimättömyys, hallitsemattomuus, viha, toivottomuuden tunteet, pessimismi ja eristäytyminen. Kävely voi myös parantaa itsenäisyyttäsi ja itseluottamustasi.
