Henkilökohtaisen valmentajan suorittama kuntoarviointi ennen harjoittelupalvelujen tarjoamista voi tuntua työläältä ja tarpeettomalta, mutta se on kriittinen. Tulokset osoittavat henkilön nykyisen terveys- ja kunto-tilan, ja kouluttajat käyttävät näitä tuloksia yksilölle sopivan kunto-ohjelman suunnittelussa. Tulokset tarjoavat myös perustason, jonka avulla kouluttajat voivat mitata etenemistä tiellä.
Elonmerkit
Verenpaine on verisuonten seinämiin kohdistuvan paineen mitta, kun sydän pumppaa verta kehon ympärille. Liian suuri paine rasittaa valtimoita ja lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Verenpaine mitataan tyypillisesti tavallisella mansetilla.
Syke on mitata kuinka monta kertaa syke lyö minuutissa. Se on fyysisen kunnon osoitin, sillä syke laskee sydämen vahvistuessa. Sykemittaus mitataan tyypillisesti lukemilla, jotka tehdään lyhyen sydänlihaksen harjoituksen aikana ja sen jälkeen, kuten minuutin kävelymatkan testi.
Nämä kaksi lukemaa yhdessä antavat kouluttajalle paremman kuvan asiakkaan sydän- ja verisuoniterveydestä. Joissain tapauksissa tulokset varoittavat kouluttajaa mahdollisesta ongelmasta. Tällöin voidaan tarvita lääkärin lupa.
Sydän- ja hengitysteiden terveys
Kelvollisin mitta sydän- ja hengityselinten kapasiteetista on VO2 max tai lihaksen hapen käyttö harjoituksen aikana. Tämä mitataan parhaiten laboratorioympäristössä, mutta myös kenttätestejä voidaan käyttää; niiden etuihin kuuluu edullisuus, vähemmän aikaa vievä ja helpompi hallita. Esimerkkejä kenttätesteistä ovat yhden mailin ajomatka, 1 mailin kävelymatka ja YMCA-vaihetesti. Näiden testien tuloksia voidaan käyttää arvioimaan VO2 max, mutta ne eivät korvaa tämän arvon suoraa mittausta.
Kehon koostumus ja ympärysmitat
Monet ihmiset investoivat henkilökohtaisiin koulutuspalveluihin kehon koostumuksen parantamiseksi. Niihin sisältyy kehon massa, jota yleisesti kutsutaan painoksi; kehon rasvaprosentti tai rasvakudoksesta koostuva kehon massan määrä; ja kehon massaindeksi tai BMI, kehon rasvaisuuden mitta pituuden ja painon perusteella.
Kehon rasvan mittaamiseksi kouluttaja suorittaa ihonmuutosmittaukset tietyillä kehon alueilla ja tallentaa tiedot. Sitten hän voi käyttää kaaviota rasvan prosenttimäärän ja BMI: n määrittämiseen ja asettaa asiakkaalle tavoitteet näiden tulosten perusteella.
Painon kanssa ihmisillä on taipumus keskittyä ympärysmittauksen arviointiin henkilökohtaisen harjoitteluohjelman edistymisen mittarina. Tällä voi olla merkitystä sekä rasvan menetyksessä että lihasvoitossa. Perusmittauskohdat ovat yleensä yhdenmukaisia sukupuolen välillä, ja niihin kuuluvat kaula, hartiat, rinta, olkavarsi, vyötärö, lonkka, reisi ja vasikka.
Lihasten kestävyys
Lihaskestävyys on mitta siitä, kuinka monta kertaa lihakset voivat laajentua ja supistua toistuvasti tietyn ajanjakson ajan. Kuten sydän- ja verisuonitarttuvuus, se on kestävyyden mitta. Lihaksen kestävyyden määrittämiseen käytetään monia erityyppisiä testejä. Testit voivat käsittää ennalta määrätyn painon painottamisen penkillä tietyllä nopeudella tietyn ajan. Tai asiakkaita voidaan pyytää tekemään niin monta kertaa kuin mahdollista vedoksia, punnerruksia, jalkapuristuksia tai ryppyjä minuutissa.
Joustavuus
Joustavuus on liikkeen alue nivelen ympärillä. Henkilökohtaisen harjoitteluympäristön tavanomaisin joustavuustesti on istuvuustesti, jolla arvioidaan alaselän ja lonkan joustavuus. Testit voidaan suorittaa muiden nivelten joustavuuden mittaamiseksi, mukaan lukien olkapää, nilkka, lonkka ja selkäranka.
