Reidesi asuvat kolme suurta lihasryhmää. Etuosassa on nelikoriste, neljä lihasta, jotka auttavat jatkamaan ja suoristamaan sääriä. Reiden takaosassa ovat takaisinauhat, kolme lihasta, jotka vievät jalan taaksepäin ja auttavat sinua taipumaan sääriä kohti pakarat. Reisien ulko- ja sisäosassa ovat abduktorisi ja apukantajasi, jotka auttavat potkaisemaan jalkasi sivulle ja tuomalla sen takaisin sisään.
Joko intensiivisen liikunnan, jonkin aikaa samassa asennossa istumisen tai lihaksidesi kunnonvalvonnan takia, sinulla voi olla reipuja, jotka vaikeuttavat kävelyä, ellei tuskallisena. Voit lievittää lihaksen kipua erityisillä tekniikoilla.
Kärki
Aloita jokainen harjoittelu viidestä 10 minuuttiin kävelymatkalla, jotta voidaan välttää lihaskipu. Lopeta jokainen harjoittelu viidestä 10 minuuttiin venytysistunnolla, joka sisältää jalkojen venytykset lihasten kireyden ja kipeyden estämiseksi.
Jäätäkää kipeä reidesi
Levitä jääpakkaus alueille, joilla koet lihaksia. Jotta jääpakkaus pysyisi reidessä, aseta peitetty jääpakkaus kipeälle alueelle ja kääri urheilullinen side reiteen ja jääpakkauksen ympärille auttaaksesi sitä pysymään paikoillaan. Vaihtoehtoisesti jääpakkauksen pitäminen päällä ja pois päältä 10–15 minuutin välein kahden tai kolmen tunnin ajan.
Harkitse itsehierontaa
Hieronta reunakipujen aluetta. Reiden urheiluhierontatekniikoihin kuuluu kädet työntäminen polvista reiteen ylös lantiota kohti lihasjännityksen lievittämiseksi. Siirtyminen käden asettamiseen reiteen kummallekin puolelle ja pyörivien liikkeiden avulla. Seuraavaksi käytä ympyräliikkeitä käsilläsi kohdistaaksesi kaikki kivun alueet. Jos tunnet solmusi lihaksissasi, aseta peukalo tälle alueelle ja vaivaa varovasti, kunnes tunnet solmun katoavan.
Esitä se ylös
Nosta jalkaa nostamalla tyynyt kantapään alle. Tämä auttaa lievittämään tulehdusta lähettämällä veren virtauksen pois reidestä turvotuksen vähentämiseksi.
Ota joitain lääkkeitä
Jos lääkäri on hyväksynyt, ota ei-steroidinen tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, joka voi vähentää turvotusta ja minimoida kivun. Ota nämä ohjeiden mukaan, kunnes reisikipu häviää.
Levätä
Vältä harjoittelua, kunnes lihaskipu vähenee. Harjoittelu erittäin kipeille lihaksille voi lisätä lihaksen repeämisen ja rasituksen riskiä. Voit kuitenkin harjoittaa reiteen kevyttä venyttämistä, kuten vetämällä jalkaa pakarat kohti ja ylittämällä toisen jalkan toisen polven yli ja kallistuen eteenpäin kiristääksesi reidet.
Varoitus
Joissakin tapauksissa lihaskipu voi osoittaa, että olet kokenut reisilihaksen rasitusta. Tarkastele reidesi tarkasti vammojen varalta, kuten mustelmia tai kosketusherkkyyttä. Jos tunnet nämä alueet, lepää lihakset ja käytä kotitekniikoita kivun vähentämiseen. Jos kipu ei korjaudu, ota yhteys lääkäriin.
