Voitko käyttää unessa hunajaa ja omenaviinietikkaa? Vaikka on vähän todisteita jommankumman parantamisesta unettomuudelle, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet niiden hyödyllisyyden yrittäessä torjua levottomuutta.
Unettomuuden perusteet
Naisten terveysvirasto määrittelee unettomuuden unihäiriöksi, jossa et pysty nukahtamaan, heräät liian aikaisin tai tunnet levottomuutta vähintään kolmen yön viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan. Krooninen unettomuus voi tehdä päivittäisten tehtävien suorittamisesta haastavaa ja voi johtaa muihin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen tai masennukseen.
Unettomuuden syytä ei tunneta, vaikkakin arvellaan, että stressaavat elämätapahtumat tai rutiinimuutokset voivat laukaista unihäiriön. Lisäksi alkoholin, tupakan tai kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa, uuden vauvan saaminen tai huonossa unelmaympäristössä voi pahentaa oireita. Jos unettomuuden oireet jatkuvat, käy lääkäriltäsi neuvoa mahdollisista hoidoista.
Hunaja ja yskää
Vaikka ei ole todisteita siitä, että hunaja lievittäisi unettomuuden oireita, yksi tutkimus osoitti, että hunaja voi auttaa hoitamaan öistä yskää sekä siihen liittyviä unen aiheuttamia unia.
Huhtikuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American Academy of Pediatrics -keskuksessa, verrattiin kolmen hunajatuotteen yhden yöllisen annoksen vaikutuksia lumelääkkeeseen lasten ylähengitysteiden infektioihin liittyvään öiseen yskään ja unettomuuteen.
Tutkimuksessa havaittiin, että kaikissa kolmessa tuotteessa ja lumeryhmässä koehenkilöiden yskimisen ja unen laatu parani huomattavasti hoidosta edeltävästä yöstä hoitoyöhön, vaikka hunajaryhmissä parannus oli parempi.
Vaikka hunaja ei voi parantaa unettomuutta, se voi auttaa sinua saamaan paremman yöunen, jos yskä pitää sinua yllä.
Omenaviinietikka käyttää
Omena-siideri etikan väitetään olevan monenlainen käyttö, muun muassa hedelmäkärpästen pyydystäminen ja pintapuhdistusaine. Näistä omenasiideri- etikan käytöksistä huolimatta sen terveyshyödyt ovat vähemmän näyttöä.
Huolimatta spekuloinnista, että omenasiideri etikka voi saada aikaan paremman unen stimuloimalla tryptofaanin vapautumista, väitteen tueksi on niukasti todisteita. Voidaanko omenaviinietikkaa tuottaa rauhoittavia vaikutuksia ennen nukkumaanmenoa unen helpottamiseksi, ei ole vielä määritetty.
Lisäksi tietyissä tapauksissa omenaviinietikka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Harvard Healthin mukaan laimentamaton etikka voi vahingoittaa hammastahnaa. Lisäksi se voi alentaa kaliumpitoisuutta ja joissain tapauksissa muuttaa insuliinitasoja.
Ja Mount Sinai -yhtiön kliinisen ravitsemuskoordinaattorin Kelly Hoganin, MS, RD, CDN, sanoin ABC Newsin vuoden 2017 haastattelussa sanoen: "Omena-siideri etikan haittapuoli on, että se on todella hapan, varsinkin jos kulutat sitä tiivistetyssä muodossa."
Kuinka paremmin nukkua
- Ison-Britannian kansallinen terveysvirasto (NHS) suosittelee tuulettamista ottamalla kuuma kylpy, tekemällä rentouttavia harjoituksia, lukemalla kirjaa ja välttämällä tekniikkaa.
- NHS ehdottaa myös, että makuuhuoneestasi tulisi "uniystävällinen" ja rentouttava ympäristö. Ihannetapauksessa huoneesi tulisi olla pimeä ja hiljainen ja pitää se mukavassa lämpötilassa.
- Unipäiväpäiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä myös NHS: n mukaan, koska se voi auttaa sinua kohtaamaan unettomuutesi syyn.
- Naisten terveysvirasto suosittelee nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousemaan samaan aikaan joka aamu.
- Muita suosituksia ovat säännöllisen fyysisen toiminnan saaminen päivällä, ulkona liikkuminen vähintään 15 - 20 minuuttia päivässä ja alkoholin, kofeiinin tai nikotiinin käyttämättä jättäminen vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
