Alempi selkäkipu on yleinen niveltulehduksen ja tuki- ja liikuntaelin- ja ihosairauksien tutkimuksen mukaan noin 25 prosentilla amerikkalaisista ainakin yhden päivän alavatsakipuja kolmen kuukauden aikana. Liikunta voi sekä estää että lievittää alaselän ongelmia. On kuitenkin sellaisia harjoituksia, joita kroonisten ala-selkäkipuhotajien tulisi välttää.
Ensinnäkin, estä selkäkipuja
Selkäosa-asiantuntijan Ted Dreisingerin mukaan suurin osa alaselän ongelmista on mekaanisia. Tämä tarkoittaa, että selkäkipuja aiheuttavat elämäntapavalinnat, mukaan lukien stressin ylikuormitus. Voit estää alaselän ongelmia tekemällä harjoituksia, jotka vahvistavat alavartalon ydinlihaksia - Pilates keskittyy vahvistamaan tätä vartaloaluetta ja NIAMS suosittelee myös tai chi- ja joogaharjoitteita, jotka parantavat tasapainoa ja lievittävät stressiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on krooninen alaselän tila; tämä luokitellaan selkäkipuksi, joka kestää yli kolme kuukautta.
Vastakkaiset oireyhtymät
Yksi yleisimmistä ala-selkäkipuista on "jatko-oireyhtymä". Istuen tunnin ajan pöydälläsi, istuen tietokoneesi päälle koskaan nojaamatta takaisin tuolin selkänojaa vasten, on vain yksi syy tähän. Tyypillisesti tunnet akuuttia kipua seisoessasi. Vältä harjoituksia, joissa joudut makaamaan selällesi jalat suorana ulospäin. Sen sijaan taivuta jalat aina polvilleen, jos teet harjoituksia missä sinun täytyy maata selälläsi. Päinvastoin on ihmisillä, joiden selkäkipu johtuu rentoutumisesta tuolin selkänojaa vastaan koko päivän. Tämä aiheuttaa taivutusoireyhtymän, jossa takarauhat kiristetään ja selkälihakset pidentyvät ja heikentyvät. Sinun on vältettävä polvien taivuttamista selällesi makaamalla ja löydät helpotusta harjoituksissa, joissa suoristat jalat.
Liiallinen kierto
Rotationoireyhtymä johtuu asennosta, jossa käännät selkärankaa yhteen suuntaan. Tyypillinen syy on tavaratilan kääntäminen toistuvasti katsomaan tietokoneen näyttöä tai hakemaan tiedostoja kaappista, jotka ovat toisella puolella työtilaasi. Toistuva kääntyminen yhteen suuntaan voi aiheuttaa kipua, kun sinun täytyy kääntyä toiseen suuntaan tai molempiin suuntiin peräkkäin. Ihmisten, joilla on tämä oireyhtymä, tulisi välttää tennistä ja golfia.
Vältä suurta vaikutusta, mutta älä lopeta liikkumista
Kaikkien selkäkipujen tulisi lähestyä varovaista liikuntaa ja urheilua. Näitä ovat askel-aerobic, juoksu ja koripallo. Lisäksi, jos teet voimaharjoittelua, vältä painojen nostamista pään yläpuolelle tai painon asettamista hartioillesi, kuten voit tehdä painotettuja kyykkyjä; nuo liikkeet painostavat selkärankalevyjä. Jos koet selkärangan lisääntymistä, vältä harjoituksia, jotka lisäävät kipua, mutta vältä myös täysin liikkumattomuutta, sillä se myös pahentaa tilaa, selkärangan tohtori Grant Cooperin mukaan. Voit ehkä kysyä fysioterapeutilta selvittääksesi parhaimman selkärutiiniisi.
