Kehon koostumus on rasvan ja rasvattoman massan meikki kehossa. Rasvaton massa on mitä tahansa, mikä ei ole rasvaa ja voi sisältää vettä, luuta, lihaksia ja ihoa. Rasvamassa on yksinomaan rasvaa, jota löytyy kehosta ja kaikista elimistä. Kehon rasvaprosentin mittaaminen voi osoittaa oman kunton tilan ja tiettyjen sairauksien kehittymisriskin.
Merkitys
Kehon koostumuksen seuranta on tärkeää. Lisääntynyt kehon rasva voi lisätä tiettyjen sairauksien riskiä. "Liikuntatestauksen ja reseptin" kirjoittajan David Niemanin mukaan kohonnut kehon rasvaprosentti voi lisätä sydänsairauksien, diabeteksen, tietyntyyppisten syöpien ja korkean verenpaineen riskiä.
Naisten kehon rasvaprosentit
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu tai ACSM suosittelee, että naisten rasvaprosentti on 20–32 prosenttia. 40–49-vuotiailla naisilla 50-prosenttinen kehon rasvakoostumus on 26, 4 prosenttia. 50. prosenttipiste on keskiarvo, joka perustuu saman ikäryhmän ja sukupuolen vertaisiin. Koska 26, 4 prosenttia kuuluu suositusalueelle, 50. prosenttipiste on hyvä tavoite.
Kehon rasvaprosentit miehille
Miehille ACSM suosittelee kehon rasvaprosenttia 10–22 prosenttia. 40-49-vuotiailla miehillä 50. prosenttipiste tai saman ikä- ja sukupuolen keskuudessa keskimäärin kehon rasvaprosentti on 21, 1 prosenttia. Tämä on kelvollinen tavoite kehon rasvaprosentteille.
Kuinka se mitataan?
Yleisin tapa mitata kehon rasvaprosentteja on ihon taitto paksuus tai bioelektrinen impedanssi. Rasvan mittausmenetelmä paksuusilla on melko monimutkainen ja siihen tulisi osallistua kokenut ammattilainen, Nieman toteaa. Seitsemän vartaloa ympäröivää kohtaa puristetaan niin, että rasva eristetään ja mitataan paksunnella. Tulokset liitetään laskelmaan, joka ottaa huomioon sukupuolen ja iän ja arvioi kehon rasvaprosentit. Bio-sähköinen impedanssi kulkee vaarattoman sähkövirran kehon läpi. Koska lihakset johtavat sähköä ja rasva ei, kone pystyy arvioimaan vähärasvaisen painoprosentin verrattuna rasvamassaan. Bioelektrinen impedanssi on mahdollista tehdä ilman apua, ja kuluttajat voivat ostaa vaakaa tällä ominaisuudella.
näkökohdat
ACSM: n mukaan on kaksi suurta hallitsematonta tekijää, jotka voivat vaikuttaa kehon rasvaprosentteihin. Ihmisen ikääntyessä kehon rasvaprosentit kasvavat, kun lihasmassa häviää. Toinen on sukupuoli. Naisilla on yleensä korkeampi kehon rasvaprosentti kuin miehillä.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
On olemassa tapoja vaikuttaa ihmisen kehon rasvaprosentteihin. Ihmisen ikääntyessä on tärkeää ylläpitää fyysistä aktiivisuutta. "Ikääntymisen fyysisten mittojen" mukaan sarkopeniaa esiintyy iän myötä. Sarkopenia on lihasmassan menetys ajan myötä. Fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään sarkopeniaa ja voi myös vähentää kehon rasvaa. Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio voi vähentää varastoitunutta rasvaa. Niemanin mukaan vähärasvainen, kalorihallittu ruokavalio voi vähentää kehon painoa ja rasvaa.
