Gatorade on vitamiinirikastettu urheilujuoma, jonka avulla voit nestehätä uudelleen suorittaessaan kestävyystoimintoja, kuten juoksua ja pyöräilyä. Se on suosittu myös urheilijoiden keskuudessa, joka harjoittelee lämpimässä ilmastossa. Viemällä tätä makeaa juomaa ei ole etuja, mutta liiallinen Gatorade voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia.
Urheilujuomien tarkoitus
Monet ihmiset tavoittavat Gatoraden, kun harjoittelevat pitkään tai kun kilpailevat kunto- tai urheilutapahtumissa kuumalla säällä, koska urheilujuoma sisältää sokeria ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Tämä elektrolyyttien ja hiilihydraattien yhdistelmä voi auttaa sinua lisäämään polttoainetta ja nestehyttiä suorittaessasi jatkettuja sydänjaksoja, kuten maratonitreenia tai pyöräilyä.
Tyypillisesti urheilujuomia, kuten Gatorade, tai vastaavaa tuotetta, kuten Gatorade-energiapuruja, suositellaan vain yli 60 minuutin fyysisiin aktiviteetteihin. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan ne ovat vain parempi valinta kuin vesi urheilijoille, jotka harjoittavat kohtalaista tai korkea-intensiteettistä harjoitusta, joka kestää vähintään 60 minuuttia. Mikä tarkoittaa, että jos harjoittelet vähemmän kuin tunti, veden tulisi olla valitsemasi juoma.
Joskus Gatorade-valmistetta suositellaan, jos oksennat tai sinulla on ripulia, jotta nestehukkaa ja korvaa elektrolyyttejä. Harvard Health sanoo, että jos tämä ehdotus on tarkoitettu lapselle, ylimääräinen sokeri voi pahentaa ripulia. Ja ellet ole tekemisissä vakavan kuivumisen kanssa, he sanovat, että tavoitteena on vain juoda nesteitä. Ennen kuin käytät Gatoradea itsellesi tai sairaalle lapselle, on aina parasta puhua lääkärisi kanssa.
Gatoraden haittavaikutukset
Aivan kuten minkä tahansa muun ruoan tai juoman kanssa, urheilujuoman maltillinen käyttö on yleensä turvallista. Jos sinulla on kuitenkin liikaa, saatat kokea joitain haitallisia Gatorade-sivuvaikutuksia. Gatoraden verkkosivuston mukaan 20 unssin annos Gatoradea sisältää 140 kaloria ja 36 grammaa hiilihydraatteja, ja 34 grammaa hiilihydraatteja tulee suoraan sokerista.
Urheilijoille, jotka harjoittavat keskivaikeaa tai voimakasta liikuntaa pitkään, täydentäminen Gatoraden kaltaisella juomalla voi olla hyödyllistä. Urheilijat voivat menettää yli 500 milligrammaa natriumia jokaisesta erittämästään hikeestä, mainitaan Sports Medicine -lehdessä maaliskuussa 2017 julkaistun kirjallisuuskatsauksen mukaan.
Joten on järkevää, että täydentäminen Gatoradella, jolla on vain 270 milligrammaa 8 unssissa, on tarkoituksenmukaista, jotta voidaan välttää vakava elektrolyyttitasapainon epätasapaino tai lihaskrampit.
Toisin sanoen, ellet rynnä päällystettä tuntikausia, kehosi täyttäminen niin paljon sokeria ja natriumia yhdestä ravintolähteestä ei ole terveellinen valinta nesteytykselle. Itse asiassa American Heart Associationin mukaan useimpien naisten ei tulisi ylittää 100 kaloria tai kuutta teelusikallista sokeria päivässä, ja miesten ei pitäisi ylittää 150 kaloria tai 9 teelusikallista päivässä.
Se sisältää myös 75 milligrammaa kaliumia ja 270 milligrammaa natriumia, jotka on usein vaihdettava suoritettaessa kohtalaista tai korkea-intensiteetistä sydänliikuntaa, joka kestää yli 60 minuuttia. Jos kuitenkin juot liian paljon Gatoradea tai syöt liian paljon Gatorade-energiapuruja, voit lopulta kuluttaa liikaa natriumia yleisen terveyden kannalta.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon mukaan kehosi tarvitsee pienen määrän natriumia toimiakseen kunnolla, ja liian paljon voi olla haittaa terveydellesi, etenkin jos sinulla on tiettyjä tiloja, kuten korkea verenpaine. Optimaalisen terveyden kannalta päivittäinen natriumin saantisi ei saisi ylittää 2 300 milligrammaa.
Vedenpoisto harjoitteluun
Fyysisen toiminnan oikea nesteytys alkaa ja päättyy vedellä. Pysyminen hydratoituneena koko päivän on avain tuntea paras olosi liikunnan aikana. Tätä varten sinun on juoda oikea määrä nesteitä ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen. Vaikka päivässä juodaksesi tarkkaa määrää nesteitä ei ole lopullista vastausta, on joitain yleisiä ohjeita, joita voit noudattaa.
Tarkkaile esimerkiksi virtsasi väriä. Jos se on limonadi väriä, tämä on merkki asianmukaisesta nesteytyksestä. Mutta jos se näyttää enemmän kuin omenamehua, tämä saattaa olla osoitus siitä, että olet kuivunut. Tarkista virtsasi useita kertoja päivässä, etenkin kun harjoittelet kuumassa ilmastossa.
Mayon klinikan mukaan paitsi tummanvärisellä virtsalla, kuivumisen merkkejä, joihin on kiinnitettävä huomiota, ovat voimakas jano, väsymys, nopeampi hengitys, huimaus, heikko tunne, ihon punoitus, sekavuus, kyky tehdä vähemmän ja vaivatonta hengitystä.
