Triglyseridien määrän pienentäminen alle 150 milligrammaan per desilitra voi vähentää huomattavasti riskiäsi saada sydänongelmia myöhemmin elämässä, American Heart Association selittää. Liikuntaa säännöllisesti ja tee muutoksia ruokavaliossasi katkaisemalla alkoholi, jalostetut roskaruoat ja tupakka. Et pääse optimaaliseen triglyseriditasoon yön yli, mutta tekemällä useita elämäntapojen muutoksia, voit nopeasti alkaa laskea triglyseriditasoasi useiden kuukausien aikana.
Aktivoidu
Liikunta on nopein tapa alentaa triglyserideitasi. Lisää liikuntaa jopa nostetaan korkean tiheyden lipoproteiiniä, hyvää kolesterolia, joka alentaa kokonaiskolesteroliasi. Harjoittelemalla usein, siirrät vauvan askelmat oikeaan suuntaan aina sitoessasi nauhoja. Tämä ei tarkoita, että joudut käymään kuntosalilla joka ilta, vaan keskityt vain aktiivisuuteen, varsinkin jos olet suhteellisen istuva. Jopa reipas kävely 30 minuutin ajan päivässä suurimpana viikonpäivänä voi auttaa, raportoi Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus. Lisäksi liikunta voi auttaa sinua polttamaan kaloreita laihduttamiseksi, vähentäen triglyseridien määrää. Jos olet uusi liikuntaharjoittelu, sinun on kuitenkin ensin saatava selvitys lääkäriltäsi.
Leikkaa pahoja rasvoja
Leikkaa tyydyttyneiden ja transrasvojen ruokavaliosta. Nämä huonot rasvat nostavat triglyseridejäsi, samoin kuin matalatiheyksistä lipoproteiiniä, haitallista kolesterolia, jonka tiedetään tukkeuttavan valtimoita. Pidämällä tyydyttyneiden rasvojen saanti alle 7 prosenttiin kaloreista ja transrasvoista alle 1 prosenttiin kaloreistasi, saat tiellä triglyseridien ja kolesterolitasojen alentamisen. 2 000 kalorisen päivittäisen ruokavalion aikana sinulla ei pitäisi olla yli 15 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 2 grammaa transrasvaa, ehdottaa American Heart Association.
Hanki lisää hyviä rasvoja
Kaikki rasvat eivät ole haitallisia triglyseriditasolle. Jos leikkaat rasvaa ja kulutat enemmän hiilihydraatteja, voit itse lisätä triglyserideitasi. Ruokavaliossasi on oltava runsaasti moni- ja monityydyttymättömiä rasvoja, etenkin omega-3-tyyppejä, tyyppisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Oliiviöljy, avokadot, rypsiöljy, pähkinät ja siemenet ovat vain joitain ruokia, joita sinun pitäisi kuluttaa saadaksesi enemmän mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Saat omega-3: eja rasvaisista kaloista - makrilli, sardiini, tonnikala, silli ja lohi - sekä pellavansiemenistä. Rasvan tulisi olla 25–35 prosenttia kaloreistasi parhaan mahdollisen sydämen terveyden kannalta, mono- ja monityydyttymättömien rasvojen tulee muodostaa suurin osa saannista. Suunnittele 2 000 kaloria kohden 56–78 grammaa päivässä, American Heart Association toteaa.
Harkitse lääkkeitä
Jos triglyseridipitoisuutesi ovat vaarallisesti korkeat, yli 500 milligrammaa / desilitra, lääkäri voi ehdottaa lääkkeitä niiden alentamiseksi, varsinkin jos liikunta ei ole sinulle sopiva vaihtoehto. Voit ottaa väkevöitetyn annoksen niasiinia, erään tyyppistä B-vitamiinia, alentaaksesi triglyserideitasi ja nostamaan kokonaiskolesterolisi turvalliselle alueelle. Sinun kannattaa kuitenkin valita reseptilaji, koska niasiinin käsimyyntityyppi ei ehkä ole oikea annos. Lääkäri voi myös ehdottaa omega-3-lisäravinteen ottamista triglyseridien minimoimiseksi kokonaiskolesterolisi lisäksi. Fibraatit ovat toinen harkittavissa oleva lääkityyppi. Niiden ensisijainen tehtävä on alentaa triglyseridien määrää, vaikka ne myös parantavat sekä HDL- että LDL-kolesterolimääriä.
