Kylmien sääolosuhteiden päättämisen ei tarvitse olla hämmentävää. Oleskelu mukavalla, näkyvällä ja lämpimällä ovat kaikki tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun pukeudut ulkoilmajuoksuun 40 asteen säällä. Säähän sopiva pukeutuminen antaa sinun tuntea olosi mukavaksi ilman huimausta tai ylikuumenemista juoksusi aikana.
Kerros
Jenny Hadfield, "Running for Mortals" ja "Marathoning for Cortals", avustaja, toteaa, että kerrokset ovat välttämättömiä, jotta vältetään alijäämä tai liiallinen pukeutuminen juoksullesi. Kuivaksi pysyminen on välttämätöntä kylmässä säässä juoksemisessa. Käytä vedenkestävää pintakerrosta, joka toimii tuulensuojana, kuten kevyt takki, yhdessä housujen ja paidan kanssa, joka siirtää hikoilua pois vartaloosi. Tuulen jäähdytyksestä riippuen joudut ehkä käyttämään ylimääräisen kerroksen vaipan ja pohjakerroksen välissä eristystä varten. Liivi on toinen kerrosvaihtoehto, joka on vedenkestävä, pitää ytimen lämpimänä ja estää tuulen. Kuumentuessasi voit purkaa tai poistaa kerrokset juoksun aikana.
Vältä liiallista pukeutumista
Se on helppo ylikuormittaa ajaessasi 40 asteen säällä. Muista, että kehon lämpötila nousee juoksiessasi ja ylenmääräinen puku lisää ylikuumenemisen ja hikoilun riskiä liiallisesti. Hadfield suosittelee pukeutumista lämpötilaan, joka on 15 - 20 astetta lämpimämpi kuin ulkolämpötila. Sinun pitäisi tuntea olonsa kylmäksi, kun kävelet ulkona, koska lämmitet kun liikut. Poista kerros, jos astut ulkopuolelle ja tuntuu liian lämpimältä tai kuumalta.
Kirkkaat vaatteet
Kirkkaiden tai heijastavien vaatteiden käyttäminen on tärkeää milloin tahansa juoksut, mutta se on välttämätöntä ajaessasi pilvisellä tai lumisella säällä. Koska pilvinen sää voi tummentaa taivasta, kirkkaat vaatteet varmistavat, että muut juoksijat, pyöräilijät ja kuljettajat näkevät sinut. Heijastavat vaatteet ovat myös välttämättömiä, jos juoksut illan aikana.
Lisätarvikkeet
Tarvikkeet, kuten hatut ja käsineet, ovat lisäkerroksia, jotka voidaan poistaa kuumentuessaan; sisällytä nämä esineet kylmällä säällä olevaan vaatekaappisiisi. Lippis tai pipo, jossa visiiri, auttaa pitämään auringon, lumen ja sateen poissa silmistäsi juoksessasi. Jos sää on 40 astetta ja aurinkoista, harkitse vaaleanpunaisen hatun käyttöä päätäsi pitämään viileänä. Käsineet pitävät kädet lämpimänä 40 asteen säällä ja ne voidaan helposti kiinnittää housuihisi, jos päätät poistaa ne juoksusi aikana.
