B6-vitamiini on yksi B-vitamiineista, jotka ovat tärkeitä energian tuottamiseksi, jota kehosi tarvitsee toimimaan. Vaikka ravintolisien tai farmaseuttisten tuotteiden erittäin suuret B6-vitamiinimäärät pidetään yleensä turvallisina suositelluilla tasoilla, ne voivat olla vaarallisia. Ole varovainen annettaessa B6-vitamiinia, koska toksisuusoireet voivat vaihdella pienistä ihoreaktioista vakaviin neurologisiin vaurioihin.
B6-vitamiinin toiminta
B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, toimii koentsyyminä kehon hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa ja hyödyntämisessä. Yli 100 entsyymireaktiossa, joissa on monenlaisia toimintoja, B6-vitamiini hyödyttää immuunijärjestelmääsi, suojaa sydäntäsi kolesterolisaostumilta ja estää munuaiskivien muodostumista. B6-vitamiinia tarvitaan myös aivojen normaaliin toimintaan ja kehitykseen.
: Mikä on B-vitamiinin tehtävä ihmiskehossa?
B6-vitamiinin lähteet
Kehosi ei voi tallentaa B6-vitamiinia, joten sinun on toimitettava se päivittäin syömästäsi ruuasta. Voit yleensä saada riittävästi määriä B6-vitamiinia ruokavaliosta. Yhdysvalloissa monet ruokia väkevöidään, mukaan lukien viljatuotteet ja voimalinkit.
Luonnollisista lähteistä saatavan B6-vitamiinin hyötyosuuden arvioidaan olevan 75 prosenttia monimuotoisesta ruokavaliosta. StatPearlsissa vuonna 2019 julkaistussa lehdessä kerrottiin, että lihalähteillä on korkeampi B6-hyötyosuus kuin kasvipohjaisilla lähteillä. Elintarvikkeet, joissa on luonnostaan runsaasti B6-vitamiinia, tarjoavat noin 0, 25 - 1 milligrammaa B6-annosta annosta kohden, ConsumerLab.com-sivuston mukaan. Joitakin B6-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
- Kalat, mukaan lukien tonnikala ja lohi
- Siipikarja, mukaan lukien kana ja kalkkuna
- Liha, mukaan lukien elinliha
- Tärkkelyspitoiset vihannekset kuten perunat
- Hedelmät, muut kuin sitrushedelmät
Ruokavaliosuositukset
Optimaalisen terveyden kannalta sinun on pyrittävä noudattamaan lääketieteen instituutin asettamia suositeltuja päiväannoksia B6-vitamiinille seuraavasti:
- 1–3-vuotiaille lapsille: 0, 5 milligrammaa
- 4–8-vuotiaille lapsille: 0, 6 milligrammaa
- 9–13-vuotiaille lapsille: 1, 0 milligrammaa
- 14-18-vuotiaille teini-ikäisille: 1, 3 milligrammaa pojille; 1, 2 milligrammaa tytöille
- 19–50-vuotiaille aikuisille: 1, 3 milligrammaa
- 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille: 1, 7 milligrammaa miehille; 1, 5 milligrammaa naisille
- Raskaana olevat naiset: 1, 9 milligrammaa
- Imettävät naiset: 2 milligrammaa
Vaikka runsasta B6-vitamiinin saannista ruoasta ei ole kirjattu haitallisia tuloksia, lisäravinteiden suurempien annosten on osoitettu aiheuttavan B6-vitamiinin yliannosoireita. Tästä syystä B6-vitamiinin yläraja on vahvistettu:
- 4–8-vuotiaille lapsille: 40 milligrammaa
- 9–13-vuotiaille lapsille: 60 milligrammaa
- Teini-ikäisille, 14-18-vuotiaille: 80 milligrammaa
- Aikuisille, yli 19-vuotiaille: 100 milligrammaa
: Kuinka paljon B-6-vitamiinia sinun tulisi ottaa päivittäin?
Syyt, joita saatat tarvita täydentämään
Pyridoksiinia ei käytetä vain B6-vitamiinin puutoksen hoitamiseen ja estämiseen. Sitä määrätään myös useille sairauksille, mukaan lukien premenstruaalisen oireyhtymän, lapsuuden autismin, karpaalitunnelin oireyhtymän, skitsofrenian ja tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan häiriöiden hoitoon, kaikilla vaihtelevilla tuloksilla.
Jos sinulla on riski puuttua B6-vitamiinia riittämättömän saannin tai lisääntyneiden aineenvaihduntavaatimusten takia, jotka aiheuttavat matalaa B6-tasoa, saatat tarvita ravintolisäaineita. Joitakin näistä tilanteista voi olla:
- Rajoitettu ruokavalio, kuten kasvissyöjä
- Heikko munuaisten toiminta tai munuaissairaus
- Autoimmuunihäiriöt, kuten nivelreuma, tulehduksen kanssa aiheuttaen alhaisia B6-vitamiinitasoja
- Imeytymistä heikentävät sairaudet, mukaan lukien Crohnin, keliaakia, tulehduksellinen suolistosairaus, koliitti ja autoimmuunisairaudet
- Krooninen alkoholiriippuvuus
- Vatsahapon väheneminen, etenkin vanhemmilla
- Tietyt geneettiset sairaudet, kuten homokystinuria
- Leikkauksesta toipuminen, kuten laihtuminen, mahalaukun ohitus tai ohutsuolen osan poistaminen
- liikalihavuus
Maha-suolikanavan imeytymistä häiritsevät lääkkeet, mukaan lukien jotkut kouristuslääkkeet tai protonipumpun estäjät, voivat myös tarvita täydentämistä. Oraaliset ehkäisyvälineet voivat myös köyhdyttää useita B-vitamiineja, sanoo University Health News.
: Kuinka paljon B-vitamiinikompleksia henkilön tulisi ottaa päivässä?
Myrkyllisyys ravintolisistä
B6-vitamiinia on saatavana multivitamiineina, lisäravinteina yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa (viitataan B-komplekseiksi) ja yksittäisenä lisäravinteena, yleensä pyridoksiinin muodossa. B6-vitamiinilisät voidaan ottaa suun kautta annettavana pillerinä, nestemäisenä kapselina tai pureskeltavana ja kielen alla olevana muotona. B6-vitamiinin imeytyminen erilaisista lisäravinneista on samanlainen eikä eroa merkittävästi ravintolähteiden imeytymisestä.
Suun kautta otetut lisäravinteet ovat saatavana ilman reseptiä. Terveydenhuollon ammattihenkilön on annettava määrätyt annokset ja injektoitavat lääkkeet.
Lisäravinteet ovat tyypillisesti välillä 5 - 500 milligrammaa tablettia kohti. Vaikka ylimääräinen B6-vitamiini erittyy yleensä virtsaan, pitkäaikainen lisäravinne, joka ylittää 50 milligrammaa päivässä, voi olla haitallinen.
Yli 1 000 mg: n annokset päivässä pyridoksiinia voivat johtaa toksisuuteen, joka voi johtaa kivuliaan neurologisiin oireisiin, tunnetuksi aistineuropatiana.
Linus Pauling -instituutin mukaan joillekin henkilöille on kehittynyt aistineuropatioita alle 500 milligramman päivittäisillä annoksilla (otettu karpaalitunnelin oireyhtymän tai premenstruaalisen oireyhtymän hoitoon) kuukausien ajan. Aistien hermovaurioista ei ole ilmoitettu, kun annos on alle 200 milligrammaa pyridoksiiniä päivässä.
B6-toksisuuden oireet
Tarvittavien vaikutusten ohella B6-vitamiinilisäaineet voivat aiheuttaa joitain ei-toivottuja tuloksia. Jopa pienillä annoksilla voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia. Jos jotain tapahtuu, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, mukaan Drugs.com. Nämä sisältävät:
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- uneliaisuus
- Lievä tunnottomuus tai pistely
Toxicology in Vitro -julkaisussa vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan pitkäaikaiset pitkät B6-vitamiiniannokset, jotka johtavat myrkyllisyyteen, aiheuttavat samanlaisia oireita kuin B6-vitamiinin puutos. B6-vitamiinin puutteeseen ja myrkyllisyyteen liittyy usein muutoksia veressä, iholla, sydämessä, maha-suolikanavassa ja suolistossa., etenkin hermosoluissa.
Kansalliset terveysinstituutit varoittavat, että ottamalla 1-6 grammaa B6-vitamiinia pitemmäksi ajaksi, 12–40 kuukaudeksi, voi seurata vakavia oireita:
- Hermostoksisuus, joka aiheuttaa lihasten hallinnan ja koordinaation puutetta
- Merckin käsikirjan mukaan käsien ja jalkojen polttava kipu, tunnottomuus, pistely ja heikkous sileää hansikasjakaumaa kohden
- Kivulias, ruma ihon laikut tai vääristävät ihovauriot
- Herkkyys valolle
- Ruoansulatuskanavan ongelmat, mukaan lukien pahoinvointi ja närästys
- Vähentynyt kosketustunto, kyvyttömyys tuntea tärinää, kipua tai äärimmäisiä lämpötiloja
Oireiden vakavuus voi olla heikentävää annostuksesta riippuen. Kun B6-lisärahoitus lopetetaan, viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että oireet ovat mahdollisesti palautuvia, kuten julkaistiin Neurology-lehdessä 2018.
Varotoimet ja varoitukset
Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, onko sinulle turvallista käyttää B6-vitamiinia, jos:
- Sinulla on sairauksia.
- Käytät lääkkeitä tai kasviperäisiä tuotteita.
- Olet allerginen lääkkeille tai ruokia.
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus , varmistaaksesi, että voit saada turvallisesti injektoitavaa B6-vitamiinia.
