Tasapainoinen ruokavalio hyödyntää kaikkia perusruokaryhmiä antamaan keholle oikeat tyypit ja määrät ravinteita sekä ravitsemukselle että energialle. Tätä varten suurin osa lääketieteen ammattilaisista suosittelee syömään vähintään neljä annosta hedelmää, neljä annosta vihanneksia ja kuusi annosta viljaa päivässä. Tähän tulisi liittää vähintään 6 unssia vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa ja kaksi tai kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maito, juusto ja jogurtti.
liikalihavuus
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lihavuus on yleisin epätasapainoiseen ruokavalioon liittyvä terveysongelma, joka vaikuttaa yhdestä kolmesta ihmisestä Yhdysvalloissa. Jos et pysty tasapainottamaan kalorienkulutustasi fyysisen aktiivisuutesi kanssa, laihdut. Kun tämä painonnousu johtaa liialliseen määrään kehon rasvaa, siihen pisteeseen, että kehosi massaindeksi nousee 30: een tai korkeampaan, sinua pidetään lihavana. Sellaisen monen ravinnepitoisten ruokien syöminen yhdessä kaloripohjaisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa voi auttaa estämään ja hoitamaan tätä tilaa.
sydän-
Sydän- ja verisuonitaudit ovat joitakin epätasapainoisen ruokavalion vakavaimmista terveyskomplikaatioista. Ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti rasvaa, kolesterolia ja sokeria sekä vähän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, on taipumus lisätä paitsi korkeaa verenpainetta ja korkeaa veren kolesterolia myös sepelvaltimo- ja ateroskleroosiriskiä - valtimoiden kaventumista. Tämä lisää sekä sydänkohtauksen että aivohalvauksen riskiä. Kuten liikalihavuus, syöminen runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä vähärasvaisen vähärasvaisen meijeri- ja vähärasvaisen lihan kanssa yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa voi auttaa estämään ja hoitamaan monia sydän- ja verisuoniongelmia.
Diabetes
Toinen mahdollinen riski epätasapainoisesta ruokavaliosta on tyypin 2 diabetes, etenkin kun tämä ruokavalio johtaa liialliseen painonnousuun. Vuonna 1989 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistun tutkimuksen mukaan tämän sairauden riski liittyy usein sekä liikalihavuuden asteeseen että kestoon. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän ylimääräistä rasvaa kuljetat, sitä todennäköisemmin sinulla on tyypin 2 diabetes. Sama voidaan sanoa lihavuuden ajan. Jälleen kaloriohjatun ruokavalion pitäminen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, voi auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen. Voit vähentää riskiäsi entisestään pysymällä fyysisesti aktiivisena.
nivelrikko
Tasapainoton ruokavalio voi myös lisätä nivelrikon, rappeuttavan niveltaudin, riskejä. Kuten diabetes, tämä riski liittyy yleensä ylipainoon. Kun olet ylipainoinen tai liikalihava, painotat enemmän niveliä kuin ne on rakennettu käsittelemään, mikä aiheuttaa rustojen kulumista ajan myötä. Terveellisen painon ylläpitäminen vähentää tätä kantaa ja voisi auttaa lievittämään rustojen hajoamiseen vaikuttavaa painetta.
Aliravitsemus / aliravitsemus
Tasapainoisen ruokavalion syömättä jättäminen voi johtaa aliravitsemukseen. Tässä tilanteessa ruokavaliosi ei anna keholle kaikkia ravintoaineita, joita se tarvitsee optimaalisen toiminnan kannalta. Itse asiassa aliravitsemusta voi ilmetä, jos ruokavaliossasi puuttuu vain yksi ravintoaine, MedlinePlus-lääketieteellisen tietosanakirjan mukaan, joten on parasta syödä erilaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen liha ja kala varmistaa, että saat kaiken kehosi tarvitseman.
