Krampit ovat kivuliaita, mutta yleisiä tahattomia lihasten supistuksia. Lihaskrampit voivat vaikuttaa kehon eri osiin; jalassa niitä voi esiintyä missä tahansa jalassa vasikalle. Niitä voi tapahtua kenelle tahansa, mutta ne ovat erityisen yleisiä urheilijoilla, vanhemmilla aikuisilla ja raskaana olevilla naisilla. Ne liittyvät usein ravitsemuksellisiin puutteisiin tai muihin terveysongelmiin.
Lihaskrampit ja vitamiinivaje
Lähes kaikki ovat kokeneet lihaskramppeja jossain vaiheessa. Nämä epämiellyttävät kouristukset tiedetään olevan tahattomia, odottamattomia ja tuskallisia ja liittyvät moniin erilaisiin terveyskysymyksiin, mukaan lukien ravitsemukselliset puutteet. Jalkakrampit ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä, ja ne lisääntyvät tyypillisesti ihmisen ikääntyessä.
Lihaskramppeja on historiallisesti käsitelty lisäravinteilla. Jalkakramppeja sisältäviin vitamiineihin kuuluvat B-kompleksi vitamiinit, D-vitamiini, E-vitamiini ja K2-vitamiini. Muihin lihaskramppien hoitoon käytettäviin ravintolisät sisältävät magnesium ja aminohappo, tauriini.
Lihaskrampit ja kouristukset, kuten vasikan charleyhevonen, ovat tunnettuja esiintymisestä ihmisten harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Tämän tyyppiset krampit ja kouristukset liittyvät yleensä rasitukseen ja lämpöaltistukseen. Niitä esiintyy usein elektrolyyttitasapainon seurauksena.
Ravintolisät kramppien hoitoon
Lihaskramppeja, etenkin jaloissa, voi esiintyä monista eri syistä, mikä johtaa moniin tieteellisiin tutkimuksiin, joissa raportoidaan sekalaisia löydöksiä ravintolisien käytön arvosta niiden estämiseksi tai hoitamiseksi. Lihaskramppien vitamiinit ja mineraalit toimivat melkein aina, mutta hoitona käytettävän oikean löytäminen on monimutkaisempi asia. Jalankouristuksille ei ole vakiohoitoa, ei edes yleisille, kuten raskauteen liittyville.
Historiallisesti lihaskrampit johtuivat usein D-vitamiinin puutteista. D-vitamiinin puute aiheutti raajojen tunnottomuutta ja pistelyä, mikä voi johtaa kouristuksiin ja sitten kouristuksiin. Nykyään D-vitamiinilisäyksen ei kuitenkaan ole osoitettu ratkaisevan lihaskramppeja edes ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso.
Magnesium on nyt yksi yleisimmistä lihaskramppeihin liittyvistä ravintovajeista. Oraalisen magnesiumin on osoitettu lievittävän raskaana olevien naisten ja urheilijoiden lihaskramppeja ja voimakkuutta, mutta se ei välttämättä auta ikääntyviä aikuisia, jotka kärsivät näistä ärsyttävistä ja tuskallisista tapahtumista.
E-vitamiinin on todettu olevan hyödyllinen myös lihaskramppien hoidossa - annettuna yksinään tai yhdessä muiden lääkkeiden kanssa.
Elektrolyyttivaje ja kuivuminen voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja. Jos harjoittelet tai hikoilet, muista juoda vettä ja varmista, että elektrolyyttasosi, etenkin natriumpitoisuudet, ovat tarkissa. Pitämällä elektrolyyttitasapainosi tasapainotat kehoasi tehokkaammin ja estät lihaskramppeja.
Vaikka muita vitamiineja, mineraaleja, lisäravinteita ja lääkkeitä annetaan usein lihaskramppien hoitamiseksi, ne eivät usein ole kovin tehokkaita tai eivät auta ollenkaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on lihaskramppeja, jotta voit kehittää sinulle parhaiten sopivan hoidon.
