Olitpa ylittänyt sen kuntosalilla tai työskennellyt pihalla, vatsan kanta ei ole nauraa. Vatsalihaskipu vedetyn lihaksen jälkeen voi olla niin vakava, että se todella sattuu nauramaan, samoin kuin seisomaan pystyssä tai nousta sängyltä tai tuolilta. Vatsan kantahoito sisältää tyypillisesti lepoa, jäätä ja puristamista. Asennetun lihaksen palautumisaika riippuu kannan vakavuudesta ja siitä, kuinka hyvin noudatat hoitosuunnitelmaa.
Mitkä ovat kireät vatsalihakset?
Ylivahvistuva itse tekemällä ab-harjoituksia tai muuta fyysistä toimintaa tai yksinkertaisesti kiertämällä vartaloasi väärin samalla kun nostat jotain maasta, voi aiheuttaa vatsalihaskuitujen venymistä tai repimistä, joita kutsutaan muuten "venytetyiksi" tai "vedetyiksi" lihaksiksi. Tuloksena oleva vatsalihaskipu voi olla joko akuutti, mikä tarkoittaa sitä, että tunnet sen heti, tai se voi ilmaantua myöhemmin sinä päivänä tai seuraavana päivänä.
Vatsalihaksen rasitus on erilainen kuin normaali kipu, jonka saatat tuntea vaikean harjoittelun jälkeen. Tätä kutsutaan viivästyneenä alkavaksi lihaskipuksi tai DOMS: ksi, joka on tyypillisesti vähemmän kivulias ja laantuu päivän tai kahden kuluttua.
Vatsalihaksen oireet
Vatsalihaksen vetämisen jälkeen koetut oireet riippuvat kannan vakavuudesta. Tyypillisiä oireita voivat olla:
- Välitön terävä kipu
- Lihasarkuus
- Turvotus
- mustelmat
- Lihas heikkous
- Kipu venyttämällä vartaloa
- Lihaskouristus
- Lihaskrampit
Vakavuusaste
Lihasjännitykset luokitellaan vamman vakavuuden mukaan:
- Aste I: Lievä kanta, jossa vain muutama lihaskuitu on kiristynyt tai revitty. Lihas voi olla hellä ja kivulias, mutta lihasvoimaa ei menetetä.
- Aste II: kohtalainen rasitus, jossa on enemmän lihaskuitupyyhkeitä ja voimakkaampi kipu, johon liittyy lievä turvotus ja merkittävä lihasheikkous. Siellä voi olla myös mustelmia.
- Aste III: Vakava kanta, jossa lihas on revitty kokonaan. Voi olla popping-ääntä, kun lihas jakautuu kahteen osaan. Tämä vakava vamma johtaa kokonaan lihasvoiman menetykseen, voimakkaaseen kipuun, turvotukseen ja mustelmiin. Lihaksen erottumisen takia vatsalihaksen seinämässä voi olla huomattava rako tai lovi.
Vatsan kannan hoito
Vatsalihaksen rasituksen hoito riippuu vamman vakavuudesta. Lieviä ja kohtalaisia kantoja voidaan yleensä hoitaa kotona, kun taas vakavat kannat voivat tarvita lääketieteellistä hoitoa ja leikkausta. Sinun on suoritettava kuusi vaihetta, jotta parannetaan kireät vatsalihakset oikein.
1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos vatsakipu on keskivaikea tai vaikea, sinulla on vähentynyt lihasvoima ja turvotusta ja / tai mustelmia, käy sinun lääkärisi kanssa. Lääkärisi kysyy, kuinka rasitus tapahtui ja huomasitko popin vamman aikaan. Kun hän on arvioinut oireesi ja tarkkaillut kannan kohtaa, hän voi tehdä diagnoosin. Jos lihasjännitys on kohtalainen tai vaikea, lääkäri voi suorittaa röntgenkuvat tai magneettikuvaus (MRI) vaurion laajuuden määrittämiseksi.
Jos rasitus ei ole vakava, lääkärisi suosittelee todennäköisesti kotona hoitoa lepo-, jää-, puristus- ja kipulääkkeillä. Jos vammasi on vakava, lääkäri suosittelee lääketieteellistä hoitoa ja saattaa ohjata sinut asiantuntijan puoleen.
2. Lopeta toiminta ja lepää
Tämä voi tuntua ei-aivottajalta, mutta sinun ei pidä jatkaa liikuntaa, urheilua tai harjoittaa rasittavaa toimintaa lihasjännityksen jälkeen. Se voi aiheuttaa lisävahinkoja ja pidentää vatsan rasituksen palautumisaikaa. Lievissä tai kohtalaisissa kannoissa sinun tulee levätä vatsalihaksia, kunnes turvotus, kipu ja lihasheikkous ovat vähentyneet. Vakavien kantojen tapauksessa sinun on noudatettava lääkärisi ohjeita siitä, kuinka kauan sinun täytyy levätä.
3. Levitä jäätä vatsasi
Jään levittäminen vatsaan auttaa lievittämään turvotusta ja tulehdusta. Voit käyttää jääpakkausta, pussia jääkuutioita tai pussia jäädytettyjä vihanneksia. Älä levitä jäätä suoraan iholle; Kääri se pyyheeseen tai levitä vaatteiden päälle. Jäinen on tehokkainta, jos teet sen heti vamman jälkeen ja seuraavien parien päivän ajan. Levitä jäätä 20 minuutiksi yhtä usein kuin joka tunti tai vähintään neljä - kahdeksan kertaa päivässä. Älä käytä jäätä yli 20 minuuttia kerrallaan.
4. Purista vatsasi
Vaurioituneiden lihasten puristaminen auttaa vähentämään turvotusta ja tarjoaa tukea voimien menetykselle. Voit käyttää pitkää, leveää joustavaa puristinkääriä, takatukea tai vatsan sideainetta. Miehet ja naiset voivat myös käyttää vyötä. Kääri se tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että se on epämukavaa tai estää hengittämistä.
5. Kiinnitä huomiota liikkeeseen
Parannuksen aikana on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten liikut. Jopa jokapäiväisillä toimilla, on mahdollista tehdä teräviä äkillisiä liikkeitä, kiertää vartaloasi liikaa tai poimia jotain liian painavaa, joka voi vahingoittaa vatsalihaksiasi. Varo myös ummetusta, koska suoliston kireyttäminen voi olla tuskallista tai vahingollista.
6. Suorita hellävaraiset venyttelyharjoitukset
Kun kipu ja turvotus ovat lieventyneet, voit alkaa venyttää vatsasi varovasti liikkuakseen. Seiso korkealla ja aseta kämmenesi alaselkään, sormet ylöspäin tai hieman ulospäin. Laajenna ylöspäin ja kaareuta sitten selkääsi hieman, tunteen venytys vatsasi, ei lonkkajoustajat.
Voit myös maata vatsallasi ja tehdä kobran poseeraa. Aseta kädet hartioiden alle ja paina lonkkapisteesi lattiaan. Paina sitten kämmenten läpi nostamalla rintaasi, kunnes tunnet vatsasi venyvän. Älä koskaan venytä siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua tai epämukavuutta.
Estä tulevat kannat
Vaikka kaikki liikuntatoiminnot, urheilu ja jopa päivittäinen eläminen voivat aiheuttaa vatsan lihaksen rasitusta, voit vähentää riskiä. Ensinnäkin, varmista, että vatsasi on parantunut kokonaan ennen normaalin toiminnan jatkamista. Liian aikainen aloittaminen voi lisätä uudelleen loukkaantumisriskiäsi heti tai tulevaisuudessa. Muita mahdollisia vaiheita ovat:
- Liiallisen jäykistymisen välttäminen liikunnan ja muun toiminnan aikana
- Pidättäytyminen harjoituksista, joihin liittyy räjähtäviä liikkeitä
- Suoritetaan vatsaharjoituksia tasaisesti, hallitusti
- Selän liiallisen venymisen välttäminen painonnostojen ja muiden toimintojen aikana
- Ydinlihaksidesi tukeminen nostettaessa raskaita esineitä, yskä ja aivastelu
