Sängyssä nukkuminen peitteiden kanssa pään yläpuolella saattaa kuulostaa hyvältä idealta kyseisenä kuukauden aikana. Liikeharjoittelu on terveellisempi vaihtoehto. FamilyDoctor.org: n mukaan 30 minuutin säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa lievittämään kouristuksia, turvotusta, mielialan heilahteluita sekä muita kuukautisiin ja kuukautisia edeltäviin oireisiin liittyviä oireita tai PMS: ää.
Aerobinen harjoitus
Kuukautisten aikana monet naiset kokevat energian ja innostumisen pudotuksen - etenkin innostumisen kuntosaliin. Sen sijaan, että säilöisit kuntosalia viikossa, suorita säännöllinen harjoittelu, kuten juokseminen juoksumatolla, maltillisesti. Kohtalaisen intensiivinen liikunta voi lievittää kramppeja ja vähentää epämukavaa turvotusta. Fyysinen aktiivisuus myös nopeuttaa verenkiertoa, mikä voi auttaa lievittämään kuukautisiin liittyviä päänsärkyjä. Fyysinen aktiviteetti antaa myös löysät hyvät hormonit, jotka torjuvat huonoja mielialoja.
Jooga
Jooga keskittyy hengitys- ja rentoutustekniikoihin, jotka voivat lievittää stressiä ja jännitteitä, lisätä veren ja hapen virtausta kehon ympärillä ja rauhoittaa hermostoa. Se tarjoaa myös aikaa keskittyä tunteisiisi ja voi auttaa sinua paremmin käsittelemään tunteita ja tarpeitasi ja viestimään niistä. Vatsaan kohdistuvat venyttelyt voivat auttaa kivuttamaan kohdun lihaksia. Kokeile erilaisia asentoja, kuten kissa, kobra, kala tai alaspäin suuntautuva koira.
Nostaa painoja
Muut näkökohdat
Kuuntele kehosi. Jos liikunta näyttää olevan liikaa sinulle, on hyvä pysyä kotona ja levätä. Toisaalta liiallinen liikunta voi johtaa epäsäännöllisiin tai ohitettuihin ajanjaksoihin sekä muihin PMS: n kaltaisiin oireisiin, kuten mieliala, väsymys, lihassärky, unettomuus ja ruokahaluttomuus.
Sisällytä yhden tai kahden päivän lepo harjoittelusuunnitelmaan, jotta kehosi saa paljon aikaa palautua liikuntaan. Jos sinulla on epäsäännöllisiä tai ohitetut ajanjaksot tai muut epämiellyttävät tai vakavat kuukautiset, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi kyetä selvittämään kuukautisongelmien syyn.
